심호흡은 신경계에 대한 생리 학적 영향으로 인해 스트레스와 불안을 완화합니다. 호흡은 뇌의 뇌하수체에 연결된 시상 하부를 천천히 그리고 조심스럽게 활성화시켜 스트레스를 유발하는 호르몬을 억제하고 신체의 이완 반응을 유발하는 신경 호르몬을 보냅니다. 시상 하부는 신경계를 내분비 계와 연결하여 신체 전체의 모든 활동을 조절하는 호르몬을 분비합니다.
부신
두 신장 위에 위치한 부신은 시상 하부 및 뇌하수체와 상호 작용합니다. 부신의 내부 부분 인 부신 수질은 사람이 스트레스에 대처하는 방법을 제어하는 호르몬을 분비합니다. 부신 수질에 의해 분비되는 아드레날린이라고도 불리는 에피네프린과 노르 아드레날린이라고하는 노르 에피네프린은 심박수와 혈압을 높여 몸의 싸움 또는 비행 반응을 준비합니다.
싸움이나 비행
스트레스 나 불안이있을 때, 신체는 싸움 또는 비행 반응에 반응합니다. 이 반응은 신체를 예고 또는 준비 상태의 강화 상태로 추진함으로써 예상되는 충돌 또는 위험에 대비합니다. 이 자연스러운 반응은 신체를 해치지 않도록합니다.
자율 신경계
자율 신경계는 교감 신경계, 부교감 신경계 및 장 신경계로 구성된다. 교감 신경과 부교감 신경계는 신체가 스트레스를 다루는 방법을 조절합니다. 스트레스가 많거나 위험한 상황에서 교감 신경계는 싸우거나 날아가서 부신을 자극하여 혈압과 심박수를 증가시키는 호르몬을 분비합니다.
이완 반응
부교감 신경계는 교감 신경계와 함께 작용하여 신체가 호르몬을 분비하여 혈압과 심장 박동을 감소시켜 이완 반응을 유도합니다. 깊고 신중하게 호흡하면 부교감 신경계를 자극하여이 반응을 유발할 수 있습니다.
장 신경계
장 신경계는 또한 신체가 스트레스에 반응하는 방식에 중요한 역할을합니다. 식도, 소장, 결장 및 위 조직에 위치한 신경 전달 물질, 신경 세포 및 단백질의 복잡한 시스템은 소화 활동을 조절합니다. 때로는 장에서 뇌라고 불리는 장 신경계는 중추 신경계가 신체와 마찬가지로 소화 시스템과 뇌 사이에 메시지를 보냅니다. 장 신경계로 인해 스트레스가 많은 상황에 직면하면 신체는 장의 고통을 겪습니다. 대장염 및 과민성 대장 증후군과 같은 소화 장애는이 시스템에서 비롯됩니다.
호흡 운동
호흡은 조심스럽게 연습합니다. 스트레스를받을 때, 사람들은 종종 완전한 폐 용량을 사용하지 않고 얕은 방식으로 호흡합니다. 완전히 숨을 쉬려면 똑바로 앉아서 배꼽 바로 위에 손을 배꼽 위에 올려 놓으십시오. 양손의 손끝이 가볍게 닿도록하십시오. 입으로 완전히 내쉬십시오. 코와 배로 깊게 호흡하여 손가락 끝이 1 인치 벌리도록합니다. 배가 공기로 채워지게하십시오. 숨을 2-5 카운트 정도 잡고 코를 통해 천천히 숨을 내 쉰다. 흡입의 길이를 호흡의 길이와 일치시킵니다. 이런 식으로 5-10 분 동안 계속 호흡하십시오.
