체중 감량에 관해서는, 항상 당신이 그 파운드를 흘리도록 도울 새로운 무언가가있는 것처럼 보입니다. 차에 아주 강력한 건강상의 이점이 있다는 것을 이미 알고 있지만 아프리카 홍차와 체중 감량 사이에 연관성이 있는지 궁금 할 것입니다.
그것에 대한 많은 연구는 없지만 카페인이없는 차는 특히 건강한 라이프 스타일과 결합했을 때 비만 퇴치를 도울 수있는 것으로 보입니다. 그러나 홍차가 과도한 체중을 줄이는 데 도움이되지 않더라도 심장 보호, 암 위험 감소 및 혈당 균형 유지와 같은 많은 다른 이점이 있습니다.
홍차와 체중 감소
루이보스 차라고도하는 아프리카 홍차는 남아프리카의 서부 케이프라고하는 제한된 지역에서 나옵니다. 그것은 수백 년 전에 땅의 주민들이 Aspalathus linearis 식물의 잎과 줄기를 가져 와서 햇빛에 건조되고 발효되어 자연적으로 달콤한 음료를 만들 때 차로 처음 사용되었습니다. 제 2 차 세계 대전 이후, 아프리카 홍차는 상업적으로 판매되어 전 세계 여러 국가로 수출되었습니다.
아프리카 홍차의 가용성이 증가함에 따라 건강상의 이점에 대한 관심도 높아졌습니다. 아프리카 홍차와 체중 감량에 대한 연구는 많지 않지만 2014 년 1 월 Phytomedicine 에 발표 된 연구에서 차가 비만 퇴치에 도움이 될 수 있는지에 대한 연구가있었습니다.
연구진은 홍차를 마시는 것이 실제로 신체가 포도당을 더 효과적으로 사용하고 (인슐린 내성 발병 위험 감소), 지방 생성이라는 생리 학적 과정을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고보고했습니다. 이는 새로운 지방 세포 생성을위한 과학적 용어입니다. 차는 또한 지방 대사에 긍정적 인 영향을 미쳤다.
이 정보를 이용하여 연구원들은 아프리카 홍차를 마시는 것이 비만 퇴치를 돕는 효과적인 방법이라고 결론지었습니다. 또한 차가 강해짐에 따라 체중 감량에 긍정적 인 영향이 증가하는 것으로 나타났습니다. 물론, 그것은 자체적으로 마법의 약이 아닙니다. 가장 좋은 것은 홍차와 건강에 좋은 음식으로 구성된 식단을 결합하는 것입니다.
아프리카 홍차의 장점
그러나 잠재적 인 체중 감소가 아프리카 홍차의 유일한 이점은 아닙니다. 루이보스는 폴리 페놀과 플라보노이드가 풍부하며, 다양한 긍정적 인 건강 영향을 미치는 식물 화합물입니다. 아프리카 생리 과학 저널의 2017 년 7 월 보고서에 따르면 홍차의 주요 폴리 페놀 중 하나는 아스 팔 라틴이며 다음과 같이 분류됩니다.
- 산화 방지제
- 당뇨병 방지
- 심장 보호
- 항 고혈압제
- 변이원성
다시 말해, 아스 팔 라틴은 자유 라디칼에 대항하고, 당뇨병 발병 위험을 줄이고, 심장 건강을 유지하며, 혈압을 낮추거나 (또는 건강한 혈압을 유지) 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
2003 년 미국 식물위원회 (American Botanical Council)에 의해 발표 된 오래된 보고서에 따르면 홍차에는 또한 케르세틴과 루테 올린, 두 가지 플라보노이드, 종양 성장 및 특정 유형의 암의 확산을 방지하는 것으로 나타났습니다.
체중 감량을위한 최고의 차
아프리카 홍차가 체중 감량을 쉽게 할 수 있는지에 대한 연구는 많지 않지만, 녹차의 슬리밍 효과에 대한 여러 연구가 있습니다.
2017 년 6 월 Nutricion Hospitalaria 에 발표 된 이러한 연구 중 하나는 녹차의 주 폴리 페놀 인 100에서 460 밀리그램의 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)를 공급하기에 충분한 녹차를 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고보고했습니다., 12 주 후에 체지방을 낮추십시오.
몇 년 전에 2012 년 12 월의 The Cochrane Database of Systematic Reviews_에 발표 된 또 다른 연구에서도 비슷한 결과가보고되었지만 체중 감량은 실제로 중요하지 않은 것으로 간주되고 녹차가 당신을 도울 수 있는지에 대한 증거는 없다고 덧붙였습니다. 체중 감량을 유지하십시오.
이러한 다른 결론은 복용량의 차이로 인한 것일 수 있습니다. Clinical Nutrition 2017 년 2 월호의 또 다른 연구에 따르면 고용량의 EGCG (하루 857 밀리그램으로 정의)로 12 주간 치료 한 결과 위 지방이 많은 여성의 경우 체중이 크게 줄었습니다. 하루에 360mg의 EGCG로 복용량을 줄이면 체중에 긍정적 인 영향을 미치지 않았습니다.
카페인에 대한 메모
녹차에 함유 된 EGCG는 건강과 체중 감량 혜택으로 많은 명성을 얻었지만 그 중 일부는 실제로 카페인 함량 때문일 수 있습니다.
Nutricion Hospitalaria의 2017 년 6 월 보고서에 따르면 , 녹차는 80-300 밀리그램의 카페인과 결합 된 경우에만 체중 감량 효과를 보이는 것으로 나타났습니다. 6 온스의 양조 차 한 잔에 약 60 밀리그램의 카페인이 들어 있으며, 같은 크기의 커피 팩에는 100 밀리그램의 커피 팩이 들어 있습니다. 아프리카 홍차는 카페인이 없습니다.
이 정보를 사용하면 카페인 음료가 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 생각할 수 있습니다.
2018 년 10 월 식품 과학 및 영양 에 관한 비평 리뷰에 발표 된 체계적인 검토에서 카페인이 체중 감량에 미치는 영향을 연구 한 카페인 섭취량을 늘리면 체중 감량, 체질량 지수 감소에 도움이 될 수있는 과거의 통제 된 실험을 살펴 보았습니다. 특히 체지방 감소를 촉진합니다.
그러나 차나 커피 (꿀을 포함한 어떤 형태로든)에 설탕을 첨가하면 빈 칼로리를 더 추가 할 수 있고 이러한 체중 감량 효과를 무시할 수 있으므로 체중 감량을위한 최고의 녹차는 달지 않은 것입니다. 마시는 카페인의 총량에주의를 기울이는 것도 중요합니다.
체중 감량에 대한 생각에 동기가 생길 수 있지만 너무 많은 카페인은 심박수를 증가시키고 불안감과 불안을 유발하며 스트레스 호르몬을 증가 시키며 포도당과 인슐린 수치를 방해 할 수 있습니다. 이 마지막 두 가지 요소가 함께 실제로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
카페인에 관해서는, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 민감하기 때문에, 당신이 할 수있는 최선의 방법은 불안 함과 불안감을 느끼기 시작하면 어떻게 느끼고 축소되는지주의를 기울이는 것입니다. Mayo Clinic은 대부분의 성인이 부작용없이 하루에 최대 400 밀리그램 (6 온스 컵 4 개)을 견딜 수 있다고 지적합니다.
