외부 경사는 허리 둘레를 따라 복부 측면에 있습니다. 위치 때문에 비스듬한 운동으로 허리 둘레를 넓힐 수 있습니다.
팁
비스듬한 운동은 허리를 넓힐 수 있습니다. 비스듬히 근육 덩어리를 만들면 넓고 정사각형 모양이 될 수 있습니다. 여전히 강한 코어를 유지하면서 날씬한 허리를 유지하려면 운동 루틴을 조정하십시오.
오블 리크 타겟팅
경사는 일반적으로 사랑 손잡이라고하는 지방 예금 아래의 근육입니다. 그것들은 척추와 자세를지지하고 움직임을 허용하는 핵심 근육의 일부입니다. 경사는 직장 복부 근육과 함께 작동하여 트렁크를 좌우로 구부릴 수 있으며 내부 및 외부 경사는 트렁크의 비틀림 동작을 담당합니다.
경사가 과도하게 발달되거나 근육량을 늘리기 위해 훈련하면 경사가 허리에 사각형 또는 상자 모양을 줄 수 있습니다. 일부 남성은이 외모를 위해 노력하지만 많은 여성은 작은 경사를 원하지만 훈련을 생략하지는 않습니다. 강력하고 균형 잡힌 코어에는 강한 경사가 중요합니다. 복근과 복부 근육이 보이도록 지방을 태우기 위해 유산소와 근력 운동의 균형을 맞추십시오.
정사각형 경사 방지
당신이 운동하는 방법은 또한 당신이 얻는 근육의 양에 역할을합니다. 근육을 얻으려면 일반적으로 무거운 몸무게로 운동하고 8-10 회의 반복을 3-4 회 반복해야합니다. 저항이 적고 반복 횟수가 높은 운동을하면 근육의 지구력이 향상됩니다.
팁
비스듬히 근육을 키우면 허리가 약간 넓어 질 수 있지만, 복근이 심해질 수도 있습니다. 규칙적인 심혈관 운동과 건강한 식단을 포함하여 새로운 근육을 숨기고 지방을 잃는 단계를 밟으십시오.
강한 운동을 유지하기 위해서는 비스듬한 운동이 중요합니다. 비스듬한 운동을 포함한 핵심 근육은 많은 운동과 일상 활동에서 근육을지지하고 안정화시키는 역할을합니다. 당신의 루틴을 구체적으로 당신의 경사를 목표로 연습을 포함해야합니다.
근육을 만들기 위해 고려할 수있는 일부 웨이트 운동에는 케이블 풀이있는 비틀림 경련이 있습니다. 또한 가중 꼬임 윗몸 일으키기와 크런치를 고려하십시오. ExRx.net에 따르면 경사 벤치, 지면 또는 운동 공에서 할 수 있습니다.
