"숨을들이 쉬고 내쉬고들이 쉬십시오."
호흡 할 때마다 자세에서 자세로 움직일 때 빈 야사 연습에서 듣는 규칙적인 신호입니다. 때로는 스트레칭 효과를 느낄 수있는 자세로 오래 머무르는 느낌이 들지 않습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에서 권장하는 10-30 초보다 훨씬 적은 시간입니다.
그러나 vinyasa 요가는 유연성 증가, 정신 집중, 심혈관 조절, 칼로리 소모 및 근육 발달을 포함합니다. 다음에 체육관이나 스튜디오 일정에 게시 된 수업을 확인하십시오. 시간이 충분합니다.
신체적 이점
vinyasa 요가에서 항상 장시간 스트레칭을하는 것은 아니지만 자세와 움직임을 반복함으로써 ACSM이 권장하는 60 초를 유연성 측면에서 누리십시오.
2013 년에 발표 된 Ergotron 사의 연구에 따르면이 활동적인 요가 연습은 하루 평균 13 시간 동안 앉아있는 평균 미국인에게 엄청난 혜택을줍니다. 너무 많이 앉으면 관절이 뻣뻣 해지고 체중에 기여합니다 2015 년에 Annals of Internal Medicine에 발표 된 것을 포함하여 연구에 따르면
이 vinyasa의 흐르는 움직임은 또한 칼로리를 태워 하루에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중을 유지하거나 잃을 수 있습니다. 45 분 동안의 빈 야사에서 150 파운드의 여성이 415 칼로리를 태 웁니다. 45 분 동안 조깅하는 동안 334 칼로리 나 45 분 동안 점프하는 잭에서 214 칼로리가 넘습니다. 415 칼로리를 태우려면 짧은 시간 동안뿐만 아니라 다른 사람들을 위해 Child 's pose로 쉬는 것이 아니라 하루 종일 적극적으로 흐르고 있어야합니다. Vinyasa는 칼로리 소모 측면에서 다른 느린 형태의 요가를 능가합니다.
: 고혈압 요가 포즈
Vinyasa 포즈는 일반적으로 Sun Salutations와 연결되어 있으며, 여기에는 Chaturangas가 포함됩니다. 크레센트 런지, 워리어 I 및 II, 말과 보트를 반복해서 방문하면 힘을 얻을 수 있습니다. 물론 요가 연습은 보디 빌더로 변신하지는 않지만, 근육 강화와 기능적 강도에 기여합니다.
Vinyasa는 또한 가벼운 심혈관 반응을 제공합니다. Indian Journal of Physiology and Pharmacology에 발표 된 2004 년 연구에 따르면 2 개월간의 요가 훈련은 사람들의 체력 수준을 향상시키고 운동 내성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 심혈관 혜택은 마라톤 달리기와는 다르지만, vinyasa는 건강과 웰빙을 향상시킬 수있는 충분한 혜택을 제공합니다.
마음을 진정
vinyasa 요가의 가장 큰 장점 중 하나는 마음을 진정시키는 능력입니다. 청구서 지불 방법, 식료품 점에서 필요한 것, 직장에서 마감일 및 십대 아들의 거친 말에 대해 걱정하는 대신 호흡, 운동 및 포즈 순서에 전적으로 집중합니다. 이것은 vinyasa 요가를 움직이는 명상으로 만듭니다.
vinyasa를 포함한 요가는 호흡과 정신 집중을 사용하여 스트레스 반응을 완화하는 방법을 몸에 가르쳐줍니다. International Journal of Yoga의 2011 호에 발표 된 연구 리뷰에 따르면 규칙적인 요가 연습은 실제로 수면을 개선하고 스트레스를 줄이고 불안을 완화하며 중독을 치료한다고 결론지었습니다. Vinyasa는 실무자로서 호흡과 신체 감각에 집중하도록 권장되기 때문에 특히 효과적입니다. 연습 할 때 다른 걱정과 돌봄이 덜 두드러져 덜 두드러지고 압도적으로 줄어 듭니다.
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