좋은 영양의 기본은 활동적인 사람들이 앉아있는 사람들과 동일합니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하지만 육류와 유제품은 적게 섭취하고 정제 된 품종보다 곡물을 선택하고 설탕, 나트륨, 지방 및 가공 식품 섭취를 제한하십시오. 그러나 활동적인 사람들은 더 많은 칼로리가 필요하고 운동 후 건강한 회복을 촉진하기 위해 충족시켜야 할 특정 영양 요구가 있습니다. 자신 만의 회복 음료를 만들어서 개인의 필요에 맞게 재료와 부분을 조절할 수 있습니다.
단백질과 탄수화물
공인 영양사 및 공인 운동 트레이너 인 Dana Angelo White에 따르면 운동 후 음료에 단백질과 탄수화물을 혼합하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 잃어버린 에너지 저장을 보충하는 데 필수적이며 단백질은 손상된 근육 섬유를 수리하고 새로운 근육 섬유를 만드는 데 필요합니다. 대부분의 사람들은 적당히 운동 한 후에 만 물을 마시는 것만으로도 잘 회복되지만, 운동이 특히 길거나 격렬하다면 음료의 영양 성분이 더 중요합니다. Thrive Forward 영양 계획에 따르면, 탄수화물 대 단백질의 이상적인 운동 후 비율은 3 대 1과 4 대 1 사이이며 초콜릿 우유에서 발견되는 비율과 거의 같습니다.
칼로리 카운트
회복 음료에서 원하는 칼로리의 수는 총 칼로리 요구량, 전반적인 신체 활동 수준, 체력 목표 및 음료를 간식으로 만들 것인지 대체 식사로 할 것인지 등 다양한 요인에 따라 다릅니다. 간식이라면, 운동 중에 소비 한 칼로리의 절반 정도를 마실 것을 목표로한다. 인간 서비스 전문가이자 개인 트레이너 인 Dean Anderson은 말한다. 식사로 사용하는 음료는 더 많은 칼로리를 섭취해야하지만, 체중 감량에 도움이 되려면 순 칼로리가 대체 식사에서 섭취하는 것보다 적어야합니다.
음료 예
저지방 및 무 지방 유제품은 유리한 탄수화물 대 단백질 비율을 포함하고 칼슘도 풍부하기 때문에 수제 회복 음료의 훌륭한 기반을 만듭니다. 무 지방 우유 1 컵, 일반 무 지방 요거트 또는 케 피어로 시작하십시오. 유제품을 다룰 수 없다면 두유와 두부에도 단백질과 탄수화물이 섞여 있습니다. 선택한베이스를 블렌더에 붓고 나면 신선한 과일이나 냉동 과일 및 향료를 첨가하십시오. 바나나 반과 계피를 곁들인 요구르트를 맛보자. 냉동 딸기 우유; 또는 냉동 라스베리와 코코아 가루의 특종을 섞은 부드러운 두부. 블렌더없이 음료를 만들 수도 있습니다. 8 온스의 초콜릿 우유를 따르십시오.
