게토레이 (Gatorade)와 같은 스포츠 음료는 훈련 또는 스포츠 경기 전과 운동 중에 에너지를 증가시키고 나중에 회복 할 수 있도록 설계되었습니다. 그러나 스포츠 음료의 단점은 설탕과 칼로리 함량입니다.
스포츠 생리학자인 Greg Wells 박사에 따르면, 평범한 사람에게는 스포츠 음료가 필요하지 않으며, 더 건강한 대안으로 전환하여 자신에게 호의를 베풀 수 있습니다.
물로 고집
운동을 계속하는 데 물이 필요할 수도 있습니다. 탄수화물과 전해질을 방해하지는 않지만 물은 최대 50 분 동안 저 강도 운동에 적합합니다. 물은 또한 칼로리가 없으므로 운동 능력을 향상시키기보다는 체중 감량에 도움이되는 훈련을 사용하는 것이 더 좋습니다.
또는 평범한 물에 대한 생각을 참을 수 없다면 Dirty Lemon과 같은 것을 시도하십시오. 모든 음료는 레몬 워터 테마를 기반으로하지만 콜라겐, 말차, 숯 및 인삼과 같은 건강한 첨가제를 포함하여 물에 더 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
건강한 옵션 만들기
물의 단점은 나트륨이 포함되어 있지 않다는 것입니다. 영양학자인 Heidi Skolnik은 뉴욕 자이언츠와 뉴욕 닉스의 컨설턴트입니다. 이로 인해 신체의 수분이 손실 될 수 있습니다.
일부 탄수화물은 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 영양사 인 Barbara Lewin은 물 3 1/2 컵, 오렌지 주스 1/4 컵, 메이플 시럽 1/4 컵 및 1/4 티스푼의 수제 스포츠 음료를 제안합니다. 소금.
코코넛
가공 된 스포츠 음료에 대한보다 자연스러운 대안은 코코넛 워터입니다. 컵 당, 그것은 Gatorade 's Thirst Quencher의 서빙에서 160 밀리그램의 나트륨 및 21 그램의 탄수화물과 비교하여 컵 당 252 밀리그램의 나트륨 및 9 그램의 탄수화물을 포함합니다. 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 코코넛 수 (지코와 같은)는 종종 나트륨과 탄수화물 함량이 비슷하기 때문에 스포츠 음료로 판매됩니다.
우유를위한 길
놀랍게도 초콜릿 우유는 스포츠 음료를 영양분으로 대체 할 수도 있습니다. 초콜릿 우유는 탄수화물, 칼슘 및 미네랄을 공급한다고 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학 (University of California, California)의 스포츠 영양 학자 펠리스 쿠르츠 만 (Felice Kurtzman)은 말합니다. 우유에는 스포츠 음료보다 단백질, 칼슘 및 칼륨이 더 많이 포함되어 있습니다.
초콜릿 우유 (Torizon Organic)는 일반 우유보다 탄수화물 함량이 높으므로 더 높은 강도로 훈련하고 더 많은 칼로리를 연소시키는 사람들에게 더 적합합니다. 더 낮은 강도로 운동하는 경우 일반 탈지유가 더 나은 선택 일 수 있습니다.
