세포 기능과 염증뿐만 아니라 세포막 건강에 중요한 역할을하는 필수 지방산 인 오메가 -3가 자연스럽게 여러 식품에서 발견되지만, 많은 미국인들이 생선 기름 보충제를 섭취하는 것을 선호합니다 충분 해
실제로 National Health Interview Survey에 따르면, 2012 년 미국의 거의 1 천 9 백만 명의 성인이 오메가 -3 캡슐을 섭취하여 그 해에 성인이 가장 많이 사용하는 천연 제품이되었습니다. 이 보충제는 다양한 형태 (생선 유, 크릴 유, 대구 간유 등)로 제공되지만, 이 처방전없이 구입할 수있는 알약을 일일 요법에 추가 할 때의 장단점을 이해하는 것이 중요합니다.
생선 기름 보충제는 무엇입니까?
생선 기름은 연어, 고등어, 청어 및 대구와 같은 냉수 어류에서 추출됩니다. 그것은 eicosapentaenoic acid (EPA)와 docosahexaenoic acid (DHA)로 구성된 오메가 -3 지방산의 혼합물을 함유하고 있으며, 둘 다 근육 활동 및 세포 성장과 같은 기본적인 신체 기능에 필수적입니다.
우리 몸은 이러한 오메가 3 지방을 만들 수 없으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야합니다. 미 식품부 (US Department of Agriculture)에 의해 구동되는 MyFoodData.com에 따르면 좋은식이 공급원은 게, 홍합, 굴과 같은 조개류뿐만 아니라 치아와 아마씨와 같은 일부 견과류와 씨앗을 포함하여 위에서 언급 한 생선을 포함합니다.
NIH (National Institutes of Health)에 따르면 오메가 -3에 권장되는 용량은 설정되지 않았습니다. 그러나 하버드 건강 출판에 따르면, 이러한 건강한 지방의 부족은 심혈관 질환, 기분 장애 및 특정 암을 포함한 수많은 만성 질환과 관련이 있습니다.
이러한 이유로 많은 사람들이 생선 기름 보충제를 사용하여 충분한 영양분을 섭취하도록합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 이들은 일반적으로 안전하다고 여겨지지만, 이러한 영양소를식이 계획에 추가 할 계획이라면 과학적으로 뒷받침되는 혜택과 세 가지 잠재적 위험에 대해 알아 보는 것이 좋습니다.
생선 기름을 복용의 4 장점
1. 심장 건강 개선
연구 기관에 따르면 생선 기름 보충제를 복용하면 시세를 최고의 모양으로 유지할 수 있습니다.
2016 년 8 월 AHA (American Heart Association) 기반 저널 Circulation에 발표 된 한 연구에 따르면 일일 복용량의 어유가 6 개월 동안 심장 마비 생존자에게 미치는 영향을 분석했습니다. 연구자들은이 치료법이 심장의 기능을 향상시키고 심장 근육 내 손상되지 않은 조직의 흉터를 감소시키고 염증에 대한 바이오 마커를 감소 시킨다는 것을 발견했습니다.
또한 같은 조직의 2017 년 4 월 연구에 따르면, 저용량 오메가 -3 생선 기름 보충제를 처방받은 관상 동맥 심장 질환이있는 성인은 입원하거나 사망 할 가능성이 9 % 적었습니다.
또한, 무작위 배정 시험 13 건을 메타 분석 한 결과 2019 년 9 월 연구에 따르면 해산물 기반 오메가 -3 (예: 생선 기름)를 보충하면 심장 마비 또는 심장병 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 미국 심장 학회지 (JAHA).
2. 콜레스테롤 수치 감소
식이 요법이나 보충제를 섭취하든 오메가 -3 지방산은 총 콜레스테롤 수치를 측정하는데 도움이 될 수 있습니다.
Nutrition & Diabetes 저널에 발표 된 2017 년 12 월 연구에서 연구 저자들은 고지혈증 환자의 고지방 혈증 환자의 지질 프로파일 (콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치를 보여주는 혈액 검사)을 검사하여 생선 기름 보충제를 섭취하거나 생선을 섭취했습니다 8 주 동안 일주일에 두 번. 결과? 모든 자원 봉사자의 총 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치는이 기간이 끝날 무렵 "대폭 감소"되었습니다.
3. 더 나은 뇌 기능
생선 기름의 건강한 지방은 특히 나이가 들수록 마음에 도움이 될 수 있습니다.
Brown University의 Warren Alpert Medical School의 연구원들은 몇 년에 걸쳐 수백 명의 노인들을 연구했으며 6 개월마다 신경 심리 검사와 뇌 스캔을 완료했습니다. 알츠하이머 및 치매의 2015 년 2 월호에 발표 된 연구 결과에 따르면, 정기적 인인지 기능을 가지고 연구를 시작하고 정기적 인 어유 보충제를 섭취 한 사람들은인지 감소율이 낮았다 고합니다.
그러나 경미한인지 장애 또는 알츠하이머 병 진단으로 연구를 시작한 참가자는 개선되지 않았다는 점에 유의해야합니다.
4. 노화에 대한 영향
어유 보충제를 섭취하면 나이가 들어감에 따라 뇌를 넘어서도 혜택이있을 수 있습니다.
2012 년 8 월 Brain, Behavior, and Immunity에 발표 된 연구에서 138 명의 과체중이지만 건강한 중년 및 고령자에게는 4 개월 동안 생선 기름 보충제 또는 위약이 제공되었습니다. 연구자들은 보충제를 섭취 한 사람들이 노화로 인해 염색체에서 발견되는 DNA 서열 인 텔로미어의 길이가 증가 함을 발견했습니다.
또한 보충제 그룹의 사람들도 염증 감소를 보였기 때문에 연구 저자들은 이러한 두 가지 이점이 관절염 및 알츠하이머 병과 같은 노화와 관련된 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다고 생각합니다.
생선 기름과 관련된 3 가지 가능한 위험
1. 전립선 암 위험 증가
평결은 아직 나오지 않았지만 어유의 지방산은 전립선 암 위험에 영향을 줄 수 있습니다.
JNCI에 발표 된 2013 년 7 월 연구 : 국립 암 연구소 저널 (National Cancer Institute) 은 혈액 농도가 높은 오메가 -3PUFA (다 불포화 지방산)를 가진 남성이 질병 발병 가능성이 높다는 것을 발견했습니다.
그러나 통합 암 요법에 관한 44 건의 연구에 대한 2017 년 3 월의 검토를 포함하여 일부 유사한 연구는 더 높은 수준의 오메가 -3 지방산 섭취와 전립선 암으로 인한 사망률 사이의 가능한 연관성을 발견했습니다. 한마디로: 확실한 결론을 도출하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
2. 위장 문제
Mayo Clinic은 이러한 보충제가 소화 불량, 메스꺼움 및 대변을 포함한 소화 시스템에 문제를 일으킬 수 있으며 특히 위장 문제가있는 사람들에게 경고합니다.
실제로 2014 년 2 월 Cochrane Database of Reviewatic Database에서 실시한 연구에 따르면 어유 약은 크론 병을 관리하는 환자에서 위장 장애와 같은 위장관 증상을 유발할 수 있습니다.
3. 유해한 상호 작용
NIH에 따르면 오메가 -3 지방산 보충제를 복용하면 혈액 희석제와 혼합하면 출혈 문제가 발생할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면이 보충제는 신체의 비타민 E 수치를 낮추는 것으로 나타 났으며, 처방약을 복용하면 어유가 혈압을 상승시킬 수 있다고합니다.
