8 회 전미 운동 선수 인 Tom Green은 발로 땅을 만지는 것이 가능한 한 적은 시간을 보내는 법을 배우면 질주 속도가 증가 할 것이라고 강조합니다. 아이디어는 출발 선에서 폭발하고 스프린트 전체에서 폭발적인 움직임을 유지하는 것입니다. 이것은 단거리 속도를 높이기위한 운동이하는 것입니다. 폭발성을 향상 시키십시오. 양식을 잃기 전에 최대한 반복하십시오.
무릎 픽업
10m 거리에서 천천히 조깅하면서 무릎을 허리 높이로 올립니다. Sport-fitness-advisor.com에 따르면 팔꿈치는 90도 각도로 유지하고 팔에는 장력이 없도록 팔과 팔꿈치에 집중해야합니다. 가능한 한 많은 접지 접점을 시도하고 얼마나 빠른지 걱정하지 마십시오.
턱 점프
쪼그리고 앉은 다음 가능한 한 똑바로 위로 뛰어 올리십시오. 공중에있는 동안 무릎을 가슴 높이까지 올린 다음 부드럽게 착지하고 쪼그리고 앉으십시오.
로켓 점프
톰 그린은 쪼그리고 앉는 소리, 쪼그리고 앉는 소리 등의 변형을 제공하지만 이번에는 몸을 최대한 똑바로 유지하고 팔을 머리 위로 뻗어 있습니다. 당신의 몸은 점프의 상단에 완전히 직선이어야합니다. 착륙, 스쿼트 및 반복.
건너 뛰기
모든 어린이는 건너 뛰는 방법을 알고 있지만, 스프린트 속도를 높이려면 건너 뛰어야합니다. 펌핑 동작으로 팔을 사용하여 몸이 올라가는 것을 돕기 위해 최대한 빨리 건너 뛰십시오. 변형으로, 높이로 이동하는 대신 거리를 건너 뛰고 각 건너 뛰기로 최대한 멀리 건너 뜁니다. 다시, 팔로 펌핑 동작을 사용하여 각 스킵마다 거리를 확보하십시오. Tom Green은 이러한 운동을 30m 동안 시작하여 출발 선으로 돌아가 반복하는 것이 좋습니다.
