어쩌면 달리기를 좋아할 수도 있지만 일상을 약간 섞어서 수영이 효과적인 운동으로 비교되는 방법을 알고 싶을 것입니다. 운동 목표와 활동 중 어느 것이 든 편안한 강도에 따라 수영은 달리기만큼 쉽게 요구를 충족시킬 수 있습니다.
팁
속도에 따라 5 마일을 달리는 데 걸리는 시간에 1 마일을 수영 할 수 있으며 두 운동 모두 같은 수의 칼로리에 구울 수 있습니다.
수영의 장점은 무엇입니까
첫째, 수영이 효과적인 운동의 이유에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 달리기와 다른 형태의 운동과 마찬가지로 수영은 칼로리를 태우고 기분을 개선하며 에너지를 증가 시키며 질병의 위험을 줄입니다.
그러나 두 가지 주요 이점이 있습니다. 수영이 전신 운동이라는 말을 들었을 수도 있습니다. 이는 신체의 모든 근육에 작용한다는 의미입니다. 또한 충격이 적은 운동이라고 들었을 수도 있습니다. 물이 체중을 지탱하기 때문에 수영 할 때 관절이나 근육을 다칠 가능성이 적습니다.
실제로, 미국 공중 보건위원회 (Public Health Service Commissioned Corps)는 수영의 이점 중 근육 및 관절통의 감소와 고통스러운 관절의 사용 개선을 열거합니다.
실행 대 수영 측정
둘 다 훌륭한 운동이지만 수영과 달리기를 비교하는 것은 사과와 오렌지를 비교하는 것과 같습니다. 만보계 나 가속도계와 같이 걷기와 달리기를 측정하는 장치는 수영이나 사이클링을 측정 할 수 없습니다.
1km의 수영 대 달리기를 봅시다. 하루에 1 킬로미터 (약 0.62 마일) 수영을하려면 25 미터 길이의 수영장 길이가 40 개가 필요합니다. 분당 하나의 길이를하는 수영 선수는이 운동을 40 분 안에 마칠 수 있습니다. 이 운동을 일주일에 4 번 수행하면 질병 예방 및 건강 증진 사무소에서 권장하는 매주 150 ~ 300 분의 중간 강도의 유산소 운동을 쉽게 만날 수 있습니다.
수영 대 칼로리
수영 화상과 달리기 칼로리의 양에 대해 궁금 할 것입니다. 좋은 소식은 두 에어로빅 운동이 약간의 에너지를 소모 할 수 있다는 점입니다 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html). 152 파운드의 남자가 5 마일로 달리고 5 마일을 완주한다면 590 칼로리를 태울 것입니다.
같은 144 파운드짜리 사람이 느린 자유형 랩을 수영하는 데 1 시간을 소비한다면 그는 510 칼로리를 태울 것입니다. 사람이 태우는 칼로리의 수는 사람의 체중과 운동 강도에 따라 다릅니다.
수영 대 달리 전환에 대한 또 다른 관점은 질병 통제 예방 센터, 미국 스포츠 의학 대학 및 노스 캐롤라이나 주 인적 자원 국의 지침에서 얻을 수 있습니다.
이 수영에서 달리기로의 전환에 따라 수영은 활발한 활동을하며 약 25 분의 수영은 약 3 마일의 달리기와 같습니다. 정기적으로 5 마일을 달리는 경우, 약 42 분 동안 수영하여 동등한 운동을하고자합니다.
5 마일의 달리기 수영
이제 시간 운동을위한 수학을 해보자. 분당 하나의 길이의 속도로 수영하면 한 시간에 총 1, 500 미터 – 거의 1 마일 (실제로 1, 609.3 미터, 엄격하게 말하면)으로 60 개의 길이를 할 수 있습니다.
이것은 1 마일 당 10 분의 속도로 5 마일을 달리는 것과 같은 시간이 걸리며, 앞에서 설명한 154 파운드 사람의 경우 같은 수의 칼로리에 가까운 화상을 입습니다.
간단히 말해서, 수영과 달리기를 모두 비교하는 것은 체중, 강도, 지속 시간 및 운동 목표에 달려 있습니다. 그러나 칼로리를 태우거나 단순히 몇 분의 에어로빅 활동을 치르 든 수영과 달리기 모두 요구를 충족시키는 좋은 방법입니다.
