테니스 팔꿈치 또는 측면 간질은 팔꿈치에 통증이있는 힘줄 염증이 특징입니다. 반복적 인 동작은 테니스에서 타이핑에 이르기까지 테니스 엘보우의 발달을 유발할 수 있습니다. 팔을 완전히 쉬는 것이 가장 좋지만, 상태를 악화시킬 수있는 운동을 피하는 한 체육관을 방문해도 괜찮습니다.
첫 주 동안 팔을 쉬십시오
덤벨 운동을 피하십시오
덤벨 운동은 더 넓은 운동 범위를 제공합니다. 이것은 종종 긍정적이지만 테니스 팔꿈치가 있으면 심각한 문제가 될 수 있습니다. 동작 범위가 증가하면 팔꿈치의 힘줄이 더 손상 될 가능성이 높아집니다. 가능하면 바벨과 기계를 사용하십시오. 이 장치는 운동 범위를 줄여 힘줄의 추가 부상을 줄입니다.
무거운 무게를 피하십시오
매우 무거운 무게를 들지 마십시오. 대신, 더 적은 무게로 더 많은 반복에 집중하십시오. 역치의 상단에있는 역도는 종종 잘못된 형태로 이어집니다. 테니스 팔꿈치로 운동 할 때는 체중을 늘리기 위해 형태를 희생하지 마십시오. 무게를 6 번 이상 들어 올릴 수 없다면 너무 무거울 수 있습니다.
주요 근육 그룹 만 사용하지 마십시오
주요 근육 그룹 만 운동하는 대신지지 근육을 운동하는 데 시간을 보내십시오. 큰 근육 그룹 만 사용하면 회전근 개 및 견갑골과 같은 주요 작은 근육 그룹이 무시됩니다. 이 근육 그룹을 무시하면 팔뚝 신근 및 팔꿈치 힘줄에 과도한 긴장이 생길 수 있으며, 이는 근육 그룹을 지원하는 힘의 부족을 보완해야합니다.
