근력 운동은 모든 운동 계획의 기본 부분이지만, 가장 많은 칼로리를 태우고 파운드를 녹이는 것은 심장을 펌핑하는 활동입니다. 3500 칼로리를 태울 때마다 1 파운드 만 잃는다는 것을 명심하십시오. 그것은 포장 도로에 두근 두근입니다. 운동 루틴에 건강한 칼로리 섭취를 줄이면 체중 감량이 보장됩니다. 결론은 다음과 같습니다. 체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다.
바람처럼 달려
달리기, 달리기, 조깅은 체중 감량 요법의 별입니다. 강도와 체중에 따라 시간당 600 칼로리가 넘는 연소율에서 체중 감량 노력에 포함시키는 운동입니다. 1 시간 동안 10 분 마일을 달리는 145 파운드의 사람이라면 약 690 칼로리를 태울 것입니다. 그 위에 가기 어렵다. 그 속도 나 그 속도로 달릴 수있는 상태가 아니라면 천천히 출발하여 일을 시작하십시오. 3.5mph의 활발한 속도로 걷는 것은 250 칼로리 이상의 화상을 입으면서 칼로리 화상은 200 칼로리를 추가로 증가시킵니다. 건강한 운동 습관을 멈추게하는 원인이 타 버리거나 다 치지 않기를 원하기 때문에 자신에게 가장 편안한 속도로 가십시오.
재미를 위해
시간당 400-600 칼로리의 놀라운 칼로리 소비량으로 인해이 모험적인 스포츠는 암벽 등반, 라켓볼, 크로스 컨트리 스키 및 조정과 같은 체중 감량을위한 10 가지 활동 목록을 만듭니다. 모든 운동 프로그램의 주요 요소는 운동 과정을 즐기는 것입니다. 그렇지 않으면, 당신은 그것에 실망하지 않을 것입니다, 당신이 좌절감을 느끼고 체중 감량과 건강에 실패한 시도에 대한 자신을 구타. 공원을 뛰어 다니기 위해 테니스 신발을 끈으로 묶는다는 생각이들 때, 계속 움직일 수있는 유혹적인 운동을 해보십시오.
체육관은
동료들과 운동을 즐기고 운동 루틴을 위해 체육관으로 향하는 사람들을 위해, 톱 10 목록을 만들고 번개 속도로 칼로리를 태우는 몇 가지 옵션이 있습니다. 타원형 트레이너는 한 시간에 450 칼로리 이상을 태울 것이며, 약간 땀이 나지 않는 유혹적인 회전 클래스는 한 시간에 700 칼로리 이상을 타 오르게합니다. 6-8 인치 스텝 에어로빅 수업은 500 칼로리 이상을 소비합니다. 부족한? Rocky를 생각하고 그 밧줄을 잡고 한 시간에 650 칼로리의 엄청난 화상을 입으십시오.
최고점과 최저점
인터벌 트레이닝은 단순히 일정 시간 동안 높은 강도로 운동을 수행 한 다음 낮은 강도로 운동을 수행하는 것입니다. 이것은 칼로리 연소를위한 최고의 운동 모드 중 하나이며 모든 활동에 통합 될 수 있습니다. 예를 들어 1 분의 스프린트 간격과 2 분의 조깅이 포함됩니다. 지속적인 활동으로 돌아 가기 전에이 과정을 세 번 반복하십시오. 조깅, 점프 또는 등반-열쇠는 좋아하는 운동 루틴을 찾아 일상 생활의 일부로 만드는 것입니다. 조깅, 암벽 등반, 라켓볼, 크로스 컨트리 스키, 조정, 타원 훈련, 스피닝 또는 자전거 타기, 스텝 에어로빅, 줄넘기 또는 인터벌 트레이닝 등 하루에 톱 10 중 하나를 선택하십시오. 몸이 변하는 것을보십시오.
