2012 년 Boston.com에 따르면 미국의 스포츠 음료 판매량은 2016 년까지 20 억 달러에이를 것으로 예상됩니다. 대부분의 사람들은 Gatorade 또는 Powerade와 같은 전해질 강화 음료를 정기적으로 징징 거리지 않아도됩니다. 그러나 극한의 열에서 운동을하거나 장시간 운동을하거나 탈수 상태를 발견하면 손실 된 영양소를 대체하고 에너지를 공급할 수 있습니다.
전해질 교체
대부분의 스포츠 음료는 전해질이 첨가 된 인공 향의 물입니다. 전해질은 나트륨, 칼슘, 염화물, 마그네슘, 인 및 칼륨을 포함한 미네랄로 땀을 흘리면서 자연스럽게 잃습니다. 그들은 적절한 근육 기능을 돕고 많이 땀을 흘리거나 한 시간 이상 상대적으로 강렬한 운동을하는 경우 교체해야합니다. 스포츠 음료를 섭취하는 것은 특히 나트륨과 칼륨과 관련하여 전해질 균형을 회복하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 산책을하거나 헬스 클럽에서 가벼운 운동을하는 경우 전해질 교체를 보장 할만큼 땀이 나지 않을 것입니다.
탄수화물
대부분의 스포츠 음료에는 단순 설탕 형태의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 90 분 이상 운동하는 운동 선수의 경우, 이 탄수화물은 빠르게 흡수되어 쉽게 연료로 전환됩니다. 게토레이 (Gatorade) 및 파워 아데 (Powerade)와 같은 스포츠 음료는 "등장 성"으로 간주되는데, 이는 6-8 %의 탄수화물 용액을 포함하고 있음을 의미합니다. 이 탄수화물 비율은 소금과 설탕의 농도가 인체에서 발견되는 것과 비슷하기 때문에 체액 흡수와 에너지 변환을 극대화합니다. Diabetes.co.uk 웹 사이트에 주목하십시오. 2014 년 "국제 스포츠 영양 협회 저널 (Journal of the International International Society of Sports Nutrition)"에 발표 된 연구에 따르면 등장 성 음료는 운동 중에 탄수화물을 산화 또는 분해하는 능력을 향상시켜 잠재적으로 성능을 향상시킵니다. 탄수화물이 1 ~ 3 % 인 스포츠 음료는 에너지를 적게 공급하지만 체액 흡수에 도움이됩니다. 탄산 음료 및 일부 에너지 음료를 포함하여 10 % 이상의 탄수화물을 함유 한 음료는 소화 장애를 유발하고 재수 화 속도를 늦출 수 있습니다.
운동 전후
경우에 따라 몇 시간 동안 음식을 먹지 않으면 스포츠 음료가 운동 전 에너지 향상으로 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 가장 먼저 운동을하지만 시간이 없거나 운동 전 스낵을 견딜 수없는 경우, 스포츠 음료는 세션에 연료를 제공합니다. 열심히 운동 한 후에는 방금 태운 에너지를 보충하기 위해 탄수화물이 필요합니다. 특히 오후 나 다음 날에 다른 운동을하는 경우 특히 그렇습니다. Gatorade 또는 Powerade 병은 이러한 운동 후 탄수화물의 빠른 공급원이 될 수 있습니다. 운동 후에는 근육 섬유질을 회복하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이되는 스포츠 음료와 함께 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
평균 수화
1 시간 미만 지속되는 적당한 강도의 운동의 경우, 맑은 물이됩니다. 스포츠 음료는 운동 밖에서 섭취 할 때 별다른 칼로리와 설탕을 추가 할 때 별다른 이점이 없습니다. 식사와 간식 시간에 식수, 저지방 우유 또는 가끔 100 % 과일 주스를 마시는 것이 좋습니다.
