National Institutes of Health에 따르면 운동과 건강한 생활 습관은 고혈압을 조절하는 데 도움이됩니다. 운동은 심장을 강하게하고 혈압 약에 대한 의존도를 줄입니다. 운동을하면 심박수가 빨라지고 수축기 혈압이 자연스럽게 10mmHg 또는 수은 밀리미터만큼 증가합니다. 특히 혈압 수치가 비정상적이거나 심박수가 비정상 일 경우 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
보통 정의
혈압은 동맥과 정맥의 벽에 대한 혈액의 힘을 측정 한 것입니다. 수축기 혈압은 심장이 혈액을 펌핑하기 위해 가하는 압력을 측정합니다. 이완기 혈압은 심장이 이완되는 동안 동맥에 대한 혈액 압력을 측정합니다. 정상 휴식 수축기 혈압은 90 내지 120 mmHg이고, 정상적인 휴식 수축기 혈압은 60 내지 80 mmHg이다. 휴식 중 성인의 심박수 또는 맥박은 일반적으로 분당 60에서 100 회입니다.
맥박 모니터링
운동 전, 운동 중 및 운동 후에 맥박을 모니터링하십시오. 운동 후 제대로 식 으면 맥박이 원래 시작 속도로 돌아갑니다. 운동 강도를 5-10 분 동안 점차적으로 줄여서 식 힙니다. 식지 않으면 불규칙한 심장 박동과 현기증이 발생할 수 있습니다.
혈압 검사
운동 후에 혈압이 정상 반응인지 확인하십시오. 수축기 혈압은 일반적으로 증가하지만 이완기 혈압은 동일하게 유지되거나 약간 낮아집니다. 수축기 혈압이 증가하지 않으면 심혈관 질환이있을 수 있습니다. 뉴 멕시코 대학교의 Len Kravitz 박사에 따르면 수축기 혈압이 10mmHg 이상 증가하면 고혈압이 불안정 할 수 있습니다. 항상 서서히 식히는 운동으로 운동하십시오.
안전 유지
흉통이 있거나 호흡이 어려워 지거나 현기증이 나면 의사의 진료를 받으십시오. 고혈압 인 경우 웨이트 트레이닝시주의하십시오. 역도는 일시적이지만 때로는 급격한 혈압 상승을 유발합니다. 혈압이 낮 으면 운동으로 현기증이 발생할 수 있습니다. 운동 전에 소금과 식수를 섭취하고 의사의 지시에 따라 저혈압 문제를 줄이십시오.
