무엇을 선택하든, 뚱뚱한 손실을 위해 달리거나 걷는 것은 탄탄한 시작입니다. 완고한 복부 지방을 목표로하는 다방면 요법의 핵심 요소로 작용할 수 있습니다.
하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)에 따르면 중간 부분이 자라면서 건강에 미치는 위험도 커진다. 너무 많은 복부 지방이 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 유방암의 가능성을 증가시킬 수 있다고한다. 그리고 물론 6 팩의 확률을 기하 급수적으로 줄입니다. ab 타운으로 여행을 가거나 뛸 때마다 경험마다 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다.
팁
달리기와 걷기는 칼로리를 태우는 데 도움이되지만 균형 잡힌 운동과식이 요법으로 배의 슬리밍 효과를 극대화 할 수 있습니다.
배꼽 지방에 대하여
손으로 잡을 수있는 작은 사랑의 손잡이는 피하 지방, 피부 바로 아래의 지방층으로 만들어져 있습니다. 이것은 배 모양의 그림으로 이어지는 종류의 위 지방입니다.
반면에 내장 지방 (복부 지방이라고도 함)은 복부 기관 주변에 형성됩니다. 이 심근 지방은 특히 나이가 들수록 수많은 건강 위험과 관련이있는 유형입니다. 하버드 건강 출판에 따르면, 현재의 연구에 따르면 복부 지방 세포는 특히 생물학적으로 활성이 있다고합니다. 즉, 장기 나 선처럼 호르몬과 다른 신체 화학 물질을 생성하여 전반적인 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
예를 들어, 내장 지방은 심혈관 질환의 사례를 증가시킬 수있는 면역계 관련 화학 물질 인 사이토 카인을 생성합니다. 이 심근 지방에서 생성 된 다른 화학 물질은 혈압, 인슐린에 대한 세포의 민감성 및 혈액 응고에 대한 감수성에 영향을 줄 수 있습니다.
옆으로, 그것은 당신이 가장 편한 속도로, 한 발을 다른 발 앞에두기에 충분한 충분한 이유가되어야합니다.
걷기는 충분합니까?
배꼽 지방 연소 결과의 대부분은 섭취 한 칼로리의 양과 비교하여 연소 한 칼로리의 양으로 요약됩니다. 매일 30 분 동안 활발하게 걸 으면 매일 약 150 칼로리를 면도 할 수 있습니다. 그러나 배꼽 지방을 줄이기 위해 충분한 운동입니까?
클리블랜드 클리닉에 따르면 1 파운드를 흘리려면 약 3, 500 칼로리를 연소시켜야합니다. 즉, 일주일에 1 파운드의 체중 감량을한다면 총 칼로리 부족은 500 칼로리 표시에 가까워 야합니다. 따라서 걷기는 체중 감량에 긍정적 인 영향을 미치지 만 (심장 및 폐 건강, 뼈, 균형, 근력 및 지구력에 미치는 영향이 적고 접근성이 낮음) 떨림에 몇 개의 화살표가 더 필요합니다 배꼽 젤리와의 싸움에서.
등록 된 영양사 캐서린 제 라츠 키 (Katherine Zeratsky)는 메이요 (Mayo)에서 체중 감량과 보행에 대해 다음과 같이 말했습니다. 더 적은 칼로리 섭취를 포함한식이 변화는 혼자 운동하는 것보다 체중 감량을 더 효과적으로 촉진하는 것 같습니다."
"신체 활동 과식이 변화의 조합은 운동 혼자보다 체중 감량을보다 효과적으로 촉진합니다." — Katherine Zeratsky, RD, LD, Mayo Clinic
뚱뚱한 손실을 위해 달리기 또는 걷기
달리기의 영향이 크면 접근성이 약간 떨어질 수 있지만 정기적 인 걷기에서 얻을 수있는 것과 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 또한``심혈관 질환 진행률 ''에 발표 된 15 년 동안 55, 000 명 이상의 데이터를 조사한 2017 년 연구에 따르면 하루에 5-10 분 정도만 달리면 사망률이 30 % 감소합니다 (그 수치가 45 %로 증가 함) 심장 마비 또는 뇌졸중을 통해 사망).
분명히, 당신은 달리기를 시작할 충분한 이유가 있지만 배꼽 혜택은 어떻습니까? 공식 런-슬로우-벨리-지방 프로그램을 시작하기 전에, 170 파운드 인원을위한 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서 제공하는 칼로리 연소 비교를 분석해 봅시다. 체중과 운동 강도는 지속 시간 외에 칼로리 소모에 영향을 미치지 만 숫자는 다음과 같습니다.
- 5 마일로 30 분 달리기: 308 칼로리
- 6mph에서 30 분 달리기: 385 칼로리
- 7mph에서 30 분 달리기: 443 칼로리
- 8mph에서 30 분 달리기: 520 칼로리
- 10mph에서 30 분 달리기: 616 칼로리
- 2mph에서 30 분 걷기: 77 칼로리
- 3mph에서 30 분 걷기: 127 칼로리
- 3.5mph로 걷기 30 분: 146 칼로리
- 4mph에서 30 분 걷기: 192 칼로리
획기적인 연구 조사
기본적인 비교를 마쳤으니, 스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학 저널에 실어 체중 감량을위한 달리기와 걷기에 대해 자세히 알아보십시오. 이 기념비적 인 2013 년 연구는 걷기 또는 달리기의 동등한 변화가 규칙적인 비 실험적 조건, 즉 일상 생활에서 동등한 체중 감량을 생성하는지 여부를 테스트합니다.
의학 및 과학 팀은 결과를 얻기 위해 6.2 년 동안의 운동 에너지 소비와 체질량 지수의 변화를 비교하여 최소 15, 237 명의 워커와 32, 216 명의 러너를 연구했습니다.
당연히, 이 연구는 워커가 달리는 달리기보다 걷기에 더 적은 에너지를 소비한다는 것을 발견했습니다. 그러나 덜 분명한 것은 워커가 러너보다 훨씬 무거워서 "중요한"이 핵심 단어라는 것입니다. 실제로, 이 저널은 남녀 노소에 걸쳐 다양한 연령대에 맞게 조정되어 걷기와 비교했을 때 에너지 소비 시간당 시간당 90 % 더 큰 체중 감량을 설명했습니다.
달리기의 강도가 높아지면 뚱뚱한 연소 가능성이 높아지지만 속도가 더 빠르면 활발한 걷기로 시작하지 못하게하십시오. 같은 연구는 달리기가 궁극적으로 효과적이지만 BMI는 달리기와 걷기에 의해 크게 긍정적 인 영향을 미쳤다는 사실을 알아 냈습니다.
