무료 웨이트 운동은 근력과 크기를 얻는 데 도움이되지만 기계 운동은 훨씬 쉽게 배울 수 있습니다. 학습 곡선이 작고 부상 위험이 적기 때문에 기계 운동에서 체중을 빠르게 늘릴 수 있습니다.
스쿼트는 최고의 하체 운동 중 하나이지만 다리 프레스 기계는 다른 것이 필요한 경우 가치있는 대안입니다. 프리 웨이트 또는 기계를 사용해야하는지 여부는 목표에 따라 다릅니다. 스포츠 훈련을하고 있다면, 무료 웨이트 운동을해야합니다. 그들은 당신의 근육뿐만 아니라 균형과 안정성을 작동시킵니다. 그러나 다리 프레스 기계는 여전히 다리를 단단하게 만듭니다.
학습 곡선
당신의 목표가보기 좋거나 기본적인 근력 운동을하는 것이라면, 다리 기계는 체중 스쿼트를 없애기위한 좋은 대안입니다. 기계를 사용하면 운동을 배우기 위해 시간을 들일 필요가 없습니다.해야 할 일은 올바른 자세로 앉아서 다리로 누르는 것입니다.
즉, 다리 근육을 만들기 위해 서두르고 체중으로 올바르게 쪼그리고 앉는 방법을 배우지 않았다면 다리 압박이 가장 좋은 대안입니다. 알아야 할 것은 시트에서 누르는 플랫폼까지의 거리를 올바르게 조정하는 방법입니다. 운동의 하단에서 엉덩이와 무릎이 서로 일직선이되어야합니다. 쪼그리고 앉은 자세의 바닥처럼 보일 것입니다.
시트 높이를 조정하는 것 외에 적절한 무게를 선택하는 것 외에는 할 일이 많지 않습니다. 그 후에는 기계를 타고 등받이에 기대어 등을 대고 앉습니다. 쪼그리고 앉는 것처럼 발을 플랫폼 위에 올려 놓으십시오.
근육 강조
다른 발 위치를 사용하면 다리 압박 기에서 다른 근육을 쉽게 강조 할 수 있습니다. 플랫폼에서 발을 밟아 거기에서 누르면 햄스트링과 둔부를 작동시킵니다. 발을 아래로 내리면 사두근이 강조됩니다.
안전 제일
기계, 특히 하체에서 작동하는 운동을 할 때 운동에 실패하는 것이 더 안전합니다. 세트 중 실패는 근육이 더 이상 수축 할 수없는 지점에 도달했음을 의미합니다. 다리 프레스에는 기계가 뒤로 이동하는 것을 막을 수있는 안전 장치가 있습니다. 프리 웨이트 스쿼트에서는 스 포터가 있거나 무게 중반을 버려야합니다.
레그 프레스 기계에서 고장을 일으키는 것이 더 안전하기 때문에 위험하다고 느끼지 않고 약간 무거운 무게를 사용할 수 있습니다. 당신은 또한 위험에 처한 느낌없이 결국 실패하게하는 더 많은 담당자와 운동을 할 수 있습니다.
부상 주변 작업
목, 어깨 또는 등에서 부상을 입은 경우 다리 프레스는 프리 웨이트보다 더 나은 옵션입니다. 무게가 들지 않기 때문에 다리 프레스에서 상체에 스트레스가 거의 없습니다. 허리 쪼그리고 앉기와 같은 운동에서 체중은 모두 어깨, 목 및 등에 놓여 있습니다. 다리 압박 기에서는 다리 근육을 작동시키면서 한 번에 한쪽 다리를 움직여 상체에 가해지는 압력을 더 줄일 수 있습니다.
