축구 선수들은 90 분 동안 경기장 안팎에서 열심히 훈련합니다. 체력을 높이고 공을 다듬는 기술을 완성하는 것 외에도 프로 선수의 훈련에는 영양에 대한주의가 필요합니다. 프로 축구 선수는 게임의 다른 측면과 마찬가지로 식단을 동등하게 고려해야합니다.
정기 교육
모든 프로 축구 선수들이 똑같은 다이어트 계획을 따르는 것은 아닙니다. 그들의 식사는 개인적인 취향, 문화적 차이 및 신체가 특정 음식에 반응하는 방식에 영향을받습니다. 그러나 대부분의 프로 축구 선수들은 일반적으로 건강하게 먹고 귀리, 고구마 및 퀴 노아와 같은 양질의 탄수화물에 중점을 둡니다. 구운 고기와 생선을 포함한 저지방 단백질; 올리브 오일, 아보카도 및 아마를 포함한 건강한 지방.
샘플 식사
우루과이의 수퍼 스타 인 디에고 포란은 신선한 파인애플을 좋아합니다.이 파인애플은 모국, 갈색 빵, 요거트에서 아침 식사로 쉽게 구할 수 있습니다. 그는 때때로 아침 단백질 섭취량을 햄과 치즈 오믈렛과 함께 올릴 것입니다. 전 맨체스터 유나이티드와 에버턴 선수 Phil Neville은 항상 스크램블 에그 또는 오믈렛으로 하루를 시작했습니다. 일반적으로 몇 시간의 훈련을받는 Forlan의 점심은 파스타 나 쌀과 같은 빠른 소화 탄수화물로 구성되어 에너지 또는 글리코겐 매장을 복원하는 데 도움이됩니다. 근육 회복을 돕기 위해 그는 일반적으로 구운 닭고기 형태로이 식사에 단백질을 첨가합니다. 그는 건강에 해로운 튀김 음식을 피하기 위해 조심합니다. 저녁 식사에서 Forlan은 일반적으로 신선한 생선과 찐 야채를 먹으며 때로는 달콤한 음식에 빠져들기도합니다. 간식의 경우 영국의 프로 선수들과 함께 일하는 영양 전문가 줄리 네빌 (Julie Neville)은 "거울"에게 칩과 과자 대신 바나나, 견과류 및 씨앗을 제공한다고 말했다. Forlan은 보통 스낵 시간에 신선한 과일 스무디를 마신다.
시즌과 프리 게임
시즌 동안 플레이어는 더 많은 탄수화물과 칼로리를 소비하여 증가하는 에너지 요구에 연료를 공급할 수 있습니다. 미국 여자 축구 대표팀의 브랜디 채 스테인 (Brandi Chastain)은 개인 트레이너 인 벤 그린 필드 (Ben Greenfield)에게 칼로리와 탄수화물 섭취를 늘리는 것 외에는 게임 중심 영양을 바꾸지 않을 것이라고 말했다. 탄수화물 로딩은 경기 전 며칠 전 일부 프로 선수들이 사용하는 전략 일 수 있습니다. 이것은 경기 전 2-3 일 동안 탄수화물 섭취량을 체중 1 파운드 당 약 3.6 ~ 4.5 그램으로 증가시키는 것을 수반합니다.
경기 날
탄수화물은 게임 당일, 특히 이벤트 전날에도 중요합니다. 맨체스터 유나이티드와 잉글랜드의 스트라이커 웨인 루니는 아침 경기 전에 설탕 시리얼과 바나나를 소비합니다. 스타디움 탈의실에서 제공되는 시리얼 바 및 에너지 젤로 마무리합니다. 국제 협회 축구 연맹 (FIFA)은 경기 직전에 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 많은 선수들이 몰락 할 수 있다고 지적합니다. FIFA는 엘리트 선수들이 경기 전에 시리얼, 팬케이크, 구운 콩, 토스트 또는 요구르트를 섭취 할 것을 제안합니다. 경기 후 프로 선수들은 탄수화물과 단백질로 구성된 간식으로 에너지를 회복하고 근육을 활성화시키는 데 집중합니다. 스포츠 바 및 전해질 음료, 고기 및 치즈 샌드위치 또는 유청 단백질이 함유 된 과일 스무디는 모두 영양이 풍부한 경기 후 연료입니다.
