안쪽 허벅지는 내전근의 영역으로, 허벅지가 구부러지고 옆으로 회전 할뿐만 아니라 안쪽으로 움직일 때 허벅지를 돕습니다. 신체의 한 영역에서 반점 감소 또는 체중 감량은 불가능하지만, 심혈관 활동을 통해 내부 허벅지가 신체의 나머지 부분과 함께 줄어들 수 있습니다. 내부 허벅지는 또한 여러 종류의 운동을 통해 강화되고 조율 될 수 있으며, 이는 다리가보다 정교하게 보이도록 도와줍니다.
심장은 왕이다
규칙적인 심혈관 활동은 전반적인 체중 감량에 필수적입니다. 신시내티 대학교 웰니스 대학 (University of Cincinnati Net Wellness)은 일주일에 3 ~ 5 회 30 ~ 60 분의 심혈관 운동을 권장합니다. 지역 체육관에 가서 스텝 에어로빅 수업에 등록하면 포도 나무와 운동 선수를 강화시키는 측면 스텝 업과 같은 움직임을 통합하는 심혈관 운동을 할 수 있습니다. 긴 계단을 날아 다니는 것도 속임수입니다.
포즈를 공격
요가는 몸 전체를 스트레칭하고 강화시키는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 헤드 스탠드, stand 스탠드 및 숄더 스탠드와 같이 내부 허벅지를 함께 눌러야하는 특정 자세는 내전의 화상을 느끼는 데 도움이됩니다. 그러나 이러한 자세는 고혈압이나 목 부상을 입은 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 나무 자세와 같이 덜 도전적인 균형 자세는 고관절 납치 자와 함께 내전근을 사용해야합니다.
이륙 준비
바닥의 매트에 편안하게 누워 다리를 들어 올려 내 허벅지를 목표로 할 수 있습니다. 누워있는 다리를 들어 올리려면 오른쪽에 누워 손과 팔꿈치로 머리를 받치십시오. 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 앞쪽으로 움직여 바닥에 발을 평평하게 심습니다. 왼쪽 손바닥을 바닥에 놓거나 왼쪽 다리를 잡고 몸을 고정하십시오. 오른쪽 다리를 똑바로 유지하면서 바닥에 닿지 않고 부드럽게 위아래로 움직입니다. 10 번 올리거나 내린 후 쉬십시오. 측면을 전환하기 전에 두 세트를 더하십시오.
저항은 쓸데없는 것이 아니다
저항 밴드는 운동 할 때 근육에 대한 저항력을 제공하는 유연한 밴드로, 움직임을 완수하기 위해 열심히 일해야합니다. 내전근을 목표로, 무릎 주위에 밴드를 감싸고 의자에 앉아. 의자는 무릎이 90도 각도로 구부러 질 수있는 높이에 있어야합니다. 다리 힘을 사용하여 무릎을 떼어냅니다. "Boston Magazine"은 운동을 10 번 반복하는 것이 좋습니다.
