빛이 꽉 차면 걷기와 달리기가 힘들거나 고통 스러울 수 있습니다. 단단한 신 근육은 "신 부목"으로 간주되지 않지만 결국에는 이러한 상태로 이어질 수 있습니다.
초보자 러너와 다리 근육이 약한 사람은 근육 피로와 그에 따른 경련의 위험이 더 큽니다. 딱딱한 표면이나 부적절한 신발을 신고 달리면 근육이 단단해질 수 있습니다.
통증에 대해 의사와 상담하십시오. 휴식, 얼음 및 스트레칭은 증상 완화에 도움이됩니다.
신근 해부학
하부 다리의 전방 또는 전방 부분은 경골 전방, 신근 환각 근, 신근 손가락 연골 및 골수종으로 구성됩니다. 경골 전방은 경골 또는 정강을 따라 뻗어 있으며 발을 구부릴 때 가장 쉽게 볼 수 있습니다. Tibialis 전방 압박감은 달리기에 발생할 수 있습니다.
이 근육 그룹은 발을 구부리고 발가락을 빛쪽으로 당기 며 달리기 및 걷기 운동에 적극적으로 참여합니다. 이 근육의 약점 또는 남용은 피로, 경련 및 압박감을 유발할 수 있습니다. 또한 만성적 인 압박감은 결국 부목으로 이어질 수 있습니다.
신 부목 정의
신 부목은 걷거나 달리는 동안 빛이 아프다는 것을 의미하는 일반적인 용어입니다. 그러나 정강이 부목은 정강이 뼈의 앞쪽에 통증을 유발합니다. 경골을 둘러싼 칼집의 염증은 대개이 상태로 이어집니다.
신 부목은 또한 신 뼈에 과도한 힘을가하거나 뼈를 둘러싼 근육과 조직을 과도하게 사용하여 발생할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 신 부목은 경골의 작은 균열 인 스트레스 골절로 진행될 수 있습니다. 통증이 점차 악화되고 심해지면 의사에게 스트레스 골절을 배제하십시오.
신 통증 치료
의사가 스트레스 골절을 배제하면 휴식, 스트레칭 및 얼음으로 정강이 근육의 통증과 압박감을 상당히 관리 할 수 있습니다. 수영이나 자전거 타기를 통해 달리거나 교차로에서 며칠을 쉬십시오. 이는 관절에 미치는 영향을 최소화합니다.
다리에 미치는 영향을 줄이려면 주행 거리를 줄이고 도로 나 보도 대신 잔디 나 트랙에서 달리기를 고려하십시오. 신발에 대해 의사 나 발병 전문의와상의하십시오. 신발이 제대로 맞지 않거나 과도한 마모를 나타내면, 신 통증의 위험이 증가합니다.
더 낮은 다리 스트레칭
빛의 근육을 늘리면 압박감과 고통을 줄이고 잠재적 인 부상을 예방할 수 있습니다.
오른쪽 다리를 왼쪽으로 건너서 오른발 발가락의 맨 위를 바닥에 놓아 서서 신 근육을 펴십시오. 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽으로 아래로 밀면서 신 근육을 펴십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 양쪽 다리에서 세 번 반복하십시오.
송아지의 조임도 달리는 방식에 영향을 줄 수 있으며, 이는 아픈 통증에 기여할 수 있습니다. 워밍업 루틴의 일부로 송아지를 늘리십시오. 벽이나 다른지지면을 향하여 서서 어깨 높이에 손을 대십시오. 발을 비틀고 앞 무릎을 구부리십시오. 뒷발 뒤꿈치를 땅에 대고 무릎을 곧게 펴십시오. 30 초 동안 자세를 잡고 다리마다 여러 번 반복하십시오.
