발에 날카로운 통증이 있으면 중족골 골절이있을 수 있습니다. 중족골의 스트레스 골절은 일반적으로 장거리 달리기와 발레 춤과 같은 활동에서 발생하지만 전체 뼈를 가로 지르는 골절은 대개 낙상과 같은 외상으로 발생합니다. 스트레스 골절은 일반적으로 악화 활동에서 휴식을 취해야하지만 외상 후 캐스트 또는 부츠에서 발을 찾을 수 있습니다.
운동은 중족골 골절에서 회복하면서 운동 범위, 강도 및 유연성 을 유지하는 데 도움이 됩니다. 본인에게 가장 적합한 중족골 절 재활 운동에 대한 의사의 조언을 따르십시오.
팁
운동 범위, 스트레칭 및 강화 운동은 중족골 골절 후 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다.
동작 범위 개선
중족골 골절 후 발목, 발 및 발가락 강성이 특히 캐스트 또는 부츠에서 시간을 보내는 경우 발생할 수 있습니다. 부상의 심각성에 따라 부상 후 2 주가 지나면 운동 범위 가 시작될 수 있습니다. 단단한 캐스트에 갇힌 경우, 캐스트를 제거 할 때 부상 후 4-6 주까지 지연 될 수 있습니다. 발이 부러진 후 애프터 케어의 일환으로 강성을 줄이기 위해 하루에 여러 번 운동 운동을 수행하십시오.
그것을하는 방법: 엄지 발가락으로 이어지는 알파벳을 공중에 그리십시오. 두 번 반복하십시오. 발목 원을 시계 방향으로 10 회, 시계 반대 방향으로 10 회 수행하십시오.
이러한 운동은 통증이없는 범위에서 수행해야합니다. 통증은 너무 빨리 너무 멀리 이동하고 있음을 나타낼 수 있습니다. 주변 연조직의 손상은 중족골 골절로 발생하기 때문에 움직임이 너무 빨리 진행되면 발의 혈관, 근육, 힘줄 및 신경이 더 손상 될 수 있습니다.
뻗어
중족골 골절 후 종아리 근육이 팽팽해질 수 있습니다. 스트레칭 운동은 서 있거나 앉은 자세로 수행 할 수 있습니다. 의사가 발에 무게를 줄 때까지 서있는 스트레칭을 수행해서는 안됩니다.
사용 방법: 발바닥에 수건을 감싼 상태로 다리를 단단한 표면에 받치십시오. 수건의 한쪽 끝을 양손으로 잡고 종아리 뒤쪽이 늘어날 때까지 발을 앞으로 당깁니다. 20 ~ 30 초 동안 유지 한 후 3 ~ 5 회 반복하십시오.
당신의 힘을 재건하십시오
강화 운동은 일반적으로 부상 후 4-6 주 후에 또는 의사가 부러진 뼈가 추가 저항력을 견디기에 충분한 강도를 얻었음을 판단 할 때 시작됩니다. 발가락으로 구슬을 집어 올리는 것과 같은 운동은 발의 작은 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 발목을 강화하기 위해 저항 밴드를 사용하십시오.
사용 방법: 다친 다리를 정면으로 똑바로 세우십시오. 발의 볼 주위에 밴드를 감고 양손으로 한쪽 끝을 잡습니다. 가스 페달을 밟는 것처럼 발을 아래로 밉니다. 2-3 초 동안 유지하십시오. 휴식을 취하십시오. 한 번에 최대 세 세트까지 작업하면서 10 회 반복하십시오.
스포츠로 돌아 가기
컨디셔닝 활동 및 특정 운동 훈련은 부상 후 6 주 이내에 시작될 수 있습니다. 그러나 구체적인 타이밍은 뼈가 얼마나 빨리 치유되는지에 달려 있습니다. 이러한 활동에는 한 발로 점프하는 것과 같은 균형 훈련이 포함될 수 있습니다. 특히 부상을 조기에 진단하고 치료 한 경우, 이 기간 동안 달리기와 영향이 큰 활동을 다시 시작할 수 있습니다.
다른 모든 운동과 마찬가지로 컨디셔닝 활동은 의사가 안전하다고 표시 한 경우에만 시작해야합니다. 운동이나 붓기 후 통증이 증가하면 의사에게 알리십시오.
