운동으로 자전거 타기에 관심이 있다면 몸에 큰 이점이 있습니다. 자전거 타기 (옥외에서 또는 고정식 자전거에서 실내)는 많은 칼로리를 소모하며 근육 및 심혈관 내구 시간을 향상시킵니다. 또한 여러 주요 근육 그룹을 강력한 방식으로 대상으로합니다.
국립 운동 트레이너 협회 (National Exercise Trainers Association)의 교육 책임자 인 Dari Kruse는“사이클링은 충격이 적은 심혈관 운동이다. "자전거는 특히 풀 페달 스트로크 (푸시 및 풀)가 실시 될 때 다리와 엉덩이의 근육을 강화하고 강화합니다."
팁
야외에서 또는 내부에서 고정식 자전거로 사이클링을하면 햄스트링, 쿼드 및 송아지를 만들고 송아지를 조율하고 코어를 강화할 수 있습니다.
자전거는 좋은 핵심 운동입니까?
예, 아니오 Kruse는“올바른 사이클링 형태는 자전거를 타고 개인을 앞으로 기울이는 것을 고려할 때 코어의 완전한 참여를 요구합니다. 코어 근육은 턴에 힘을주고 특히 더 어려운 지형에서 라이딩 할 때 자전거를 제어하는 데 사용됩니다.
그러나 복근을 진정으로 목표로 삼고 싶다면 자전거에서 일상적으로 몇 가지 핵심 운동을 추가하는 것이 좋습니다. Kruse는“라이더는 자전거에서 추가 코어 운동으로 라이딩을 보완함으로써 코어 강도와 사이클링 형태를 더욱 향상시킬 수 있습니다.
팔뚝 판자, 등산가 및 둔교는 핵심 근육을 더욱 효과적으로 강화시키는 운동의 예입니다. 라이딩 후 또는 다른 날에도 기본 크런치조차도 중앙 섹션을 조율하는 데 도움이됩니다.
팁
코어 근육은 라이딩 중에 등을 똑바로 유지하고 균형을 유지하는 것입니다. 핸들 바를 잡고 45도 앞으로 기울일 수 있어야합니다. 핸들 바가 너무 멀리 기울어 져 있으면 핸들 바를 들어 올리십시오.
: 자전거를 타기 전에 자전거 초보자가 알아야 할 사항
자전거 타기 햄스트링과 쿼드
자전거는 햄스트링 (허벅지 뒤쪽)과 사두근 (다리 앞쪽)에 훌륭한 운동을 제공합니다. 근육은 페달링을 강화하기 위해 함께 작동하므로 다리의 세 영역을 모두 목표로 삼기 위해 여분의 것을 추가 할 필요가 없습니다.
Kruse는“다리의 각 특정 근육 그룹을 목표로하는 가장 좋은 방법은 풀 페달 스트로크를 실시하는 것입니다. "대퇴사 두근은 페달을 아래로 밀기위한 대부분의 노력을 제공합니다. 햄스트링은 상승 행정을 당기고 특히 자전거에 저항을 추가하거나 언덕을 시뮬레이트 할 때 표적이 될 수 있습니다."
햄스트링과 쿼드를 강화하면 근육 균형을 유지하고 사이클링 효율성을 높이고 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.
그것은 또한 당신의 송아지 작동
발바닥과 위 근육 또는 종아리 근육 또한 페달을 밟는 데 도움이됩니다. 자전거를 타면 더 강해지고 추가로 운동하면 여러 가지 이점이 있습니다.
송아지가 튼튼하면 더 오랫동안 페달을 밟기 쉬워지며, 부목과 같은 자전거 부상을 예방할 수 있습니다. 자전거를 더 강화하기 위해 송아지 운동을 할 수있는 종아리 운동의 예로는 발목 굴곡과 서있는 종아리 상승이 있습니다.
사이클링은 심지어 당신의 둔부를 톤으로 만들 수 있습니다
자전거를 타는 동안 둔부를 형성 할 가능성을 간과하지 마십시오. 당신이 일어 서서 사이클을 할 때마다, 당신의 둔부는 운동에 힘을 실어줍니다. 실내 자전거 타기 자전거 나 야외 언덕에서 자전거를 타면서 강도를 높이면 등을 대비할 수 있습니다.
Life Time 피트니스 센터의 사이클 교육 관리자 인 Emily Booth는 "글 루트가 제대로 작동하는지 확인하는 가장 좋은 방법 중 하나는 올바른 자전거 착용으로 시작하는 것입니다."라고 말합니다. "대부분의 사람들이 생각하는 것보다 약간 높은 좌석을 올바른 높이에두면 엉덩이가 더 넓은 동작 범위를 통과하고 더 많은 glutes를 사용할 수 있습니다."
당신의 glutes를 강화 시켜서 사이클링 잠재력을 높이는 운동은 걷기 폐, 덤벨 스텝 업 및 체중 스쿼트를 포함합니다.
