7 파운드 손실 20 일 안에 1, 500 파운드의 체지방을 태우려면 3, 500 칼로리가 필요하기 때문에 24, 500 칼로리의 총 칼로리 결핍을 만들어야합니다. 원하는 시간 내에 이것을 달성하려면 하루에 1, 225 칼로리를 소비하는 것보다 더 많이 태워야합니다. 칼로리 부족은 일일 에너지 요구량보다 적게 섭취하거나 더 많은 칼로리를 소모하도록 운동함으로써 달성 될 수 있습니다. 질병 예방 웹 사이트는이 두 가지를 함께 사용하는 것이 좋습니다.
1 단계
최소한 64 온스를 마신다. 매일 물. 충분한 물을 마시지 않으면 신체는 부족하다고 생각하고 공급을받을 수 없다고 생각하여 가능한 한 모든 방울을 유지합니다. 이것은 체중과 팽창을 증가시킬 수 있습니다. "임상 내분비학 및 대사 저널"2003 년판의 연구 결과에 따르면 매일 약 4 파인트의 물을 마시면 매일 약 95 칼로리가 더 많이 연소됩니다.
2 단계
술을 마시지 마십시오. 체중 감량 목표를 달성 할 때까지 알코올 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다. 알코올에는 "빈 칼로리"가 포함되는데, 이는 칼로리를 공급하지만 영양소 나 비타민에는 거의 영향을 미치지 않는 칼로리입니다. 또한 알코올을 마실 때 몸은 알코올의 칼로리를 에너지로 즉시 태워 기존 체지방의 칼로리를 무시합니다. 하루에 두 잔의 와인을 관례 적으로 마시는 경우 20 일 동안 칼로리 섭취량을 3, 600으로 줄일 수 있으며 이는 체지방 1 파운드 이상에 해당합니다.
3 단계
가공 및 구운 스낵을 과일 및 신선한 야채로 교체하십시오. 나트륨 섭취를 줄이고 심장병의 위험을 줄일뿐만 아니라 팽만감과 수분 유지도 줄어 듭니다. 중간 크기의 사과 하나에는 일반 베이글에서 약 200 칼로리에 비해 약 80 칼로리가 들어 있습니다. 이것은 약 1.5 파운드에 해당합니다. 하루에 두 번 간식을 먹으면 20 일 동안 체중이 줄어 듭니다.
4 단계
매일 한 시간 씩 운동하십시오. 20 일 동안 일주일에 5 번 이상 운동 할 수있는 운동을 선택하십시오. 1 시간의 활발한 걷기는 시간당 약 350 칼로리를 태우고, 여가 사이클은 시간당 약 270 칼로리를 소비합니다. 일주일에 5 시간을 운동하면 약 1.5 파운드를 태울 것입니다. 20 일만에 지방의. 원예 또는 거터 청소와 같이 집안에서 작업을 수행하면 시간당 약 350 칼로리를 태울 수 있습니다.
5 단계
Mayo Clinic의 James Levine 박사에 따르면 수동으로 작업을 수행하고 노동 절약형 가제트없이 작업하면 매일 100 ~ 200 칼로리를 소비 할 수 있습니다. Levine은 TV 채널을 변경하고 수동으로 설거지를하고 짧은 거리를 여행 할 때 차를 남겨 두는 것이 좋습니다. 하루 종일 더 많이 움직여서 1 ~ 2 파운드 더 뚱뚱한 손실을 유발할 수 있습니다. 20 일 동안
