강력한 어깨는 힘을 제공하고 완전한 체격의 핵심 구성 요소로 남아 있습니다. 모든 사람이 만화책 슈퍼 히어로의 어깨를 가질 수는 없지만 무거운 머리를 찌르고 옆을 강하게 누르면 어깨의 힘과 너비가 늘어날 수 있습니다. 무거운 무게와 좋은 기술로 운동을하면 근육이 추가되고 어깨 부상의 위험이 줄어 듭니다. 근력 훈련 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리 전문가에게 문의하십시오.
1 단계
어깨에서 팔 길이의 머리 위로 무거운 바벨을 누르십시오. 제어 하에서 막대를 내립니다. 5 ~ 8 회 반복하여 3 ~ 5 세트의 군용 프레스를 수행하십시오. 바를 뒤로 젖히거나 다리를 걷어차 야하는 경우, 체중을 줄이고 어깨 힘을 사용하십시오.
2 단계
팔을 똑바로 세우고 손바닥을 향한 상태로 덤벨을 잡습니다. 팔이지면과 평행이 될 때까지 팔을 들어 올린 다음 팔을 쭉 뻗은 상태에서 팔을 쭉 뻗은 상태에서 팔꿈치를 옆으로 움직입니다. 10 ~ 15 회 반복하여 3 ~ 5 세트의 측면 상승을 수행합니다.
3 단계
아령을 잡고 운동 벤치의 가장자리에 앉으십시오. 가슴을 허벅지에 기대십시오. 어깨 뒤로 작업하면서 팔을 뒤로 약간 안아 올려 바깥쪽으로 들어 올려 측면 굽힘을 수행하십시오. 3 ~ 5 회 10 ~ 15 회 반복 구부러진 측면을 수행하십시오.
4 단계
손바닥을 향한 상태에서 무거운 덤벨을 옆으로 누릅니다. 팔꿈치를 구부리지 말고 어깨를 으 Sh하십시오. 1 카운트 동안 상단에서 일시 정지 한 다음 어깨와 아령을 내립니다. 8 ~ 12 회의 반복으로 3 ~ 5 세트의 어깨 으 rug을 수행하십시오.
필요한 것
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바벨
아령
팁
훈련 할 때는 항상 전체 운동 범위를 사용하십시오.
경고
운동을 할 때 등을 둥글게하지 마십시오.
