탈지유를 포함한 유제품은 균형 잡힌 식단의 영양가가 될 수 있습니다. 탈지유의 영양소는 대부분의 삶의 단계에서 세포 성장과 유지를 지원합니다. 신생아는 약 1 세가 될 때까지 젖소를 마시면 안됩니다. 우유에는 모유와 분유에서 사용할 수있는 영양소의 양과 가치가 포함되어 있지 않기 때문입니다.
영양소
탈지유에는 칼슘, 마그네슘, 아연, 유당, 비타민 A 및 D와 우유 단백질이 포함되어 있습니다. 이러한 각 영양소는 건강을 유지하고 유지하는 데 중요한 역할을하며 균형 잡힌 식단에 적당량 섭취해야합니다. FDA (Food and Drug Administration)는 신체가 최적의 건강을 위해 필요한 각 영양소의 양에 대한 지침을 설정합니다. 탈지 우유를 마시는 것은 이러한 지침을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 많은 양의 우유는 상한을 초과하여 독성 위험에 노출 될 수 있습니다.
칼슘
우유는 몸에서 가장 풍부한 미네랄 인 칼슘 공급원으로 가장 잘 알려져 있습니다. 뼈와 치아 건강에 필수적인 요소입니다. 십대와 성인은 하루에 1, 000 ~ 1, 300mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 식이 보충제 국립 보건원 (National Institutes of Health of Diets Supplements)에 따르면 우유 섭취량은 지방이 적을수록 칼슘 함량이 더 높습니다. 8 온스. 탈지유 한 잔에는 296mg의 칼슘이 들어 있습니다.
칼슘 간섭 및 독성
메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 총 칼슘 섭취량은 하루 2, 500mg을 초과해서는 안됩니다. 탈지유가 유일한 칼슘 공급원이라면 9 온스 미만의 8 온스를 마셔야합니다. 하루에 우유 한잔. 그러나 식단에 생선, 견과류, 두부, 시리얼, 채소 및 칼슘 강화 주스를 포함한 다른 칼슘 공급원이 포함될 수 있습니다. 총 칼슘 소비량을 계산할 때 모든 칼슘 공급원을 고려해야합니다. 칼슘이 너무 많으면 변비와 위장 장애, 메스꺼움, 설사, 신장 독성 및 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다. 약을 복용하는 사람들은 고용량의 칼슘과의 약물 상호 작용에 대해 의사와상의해야합니다. 칼슘이나 약물의 흡수는 높은 수준의 칼슘과 처방약의 혼합에 의해 영향을받을 수 있습니다.
칼로리
탈지유는 무 지방이지만 여전히 칼로리가 포함되어 있습니다. 저체중과 과체중 모두에서 칼로리는 핵심 요소입니다. 성인은 활동 수준에 따라 하루에 2, 000 ~ 2, 500 칼로리를 섭취해야합니다. 각 8 온스. 우유 한 잔에는 약 100 칼로리 또는 일일 칼로리 요구량의 5 %가 포함되어 있습니다. 우유가 너무 많으면 너무 많은 칼로리를 섭취 할 위험이 있으며 나머지 다이어트와 혼합하면 칼로리가 지방으로 저장 될 수 있습니다. 반대로 우유를 너무 많이 마시면 다른 음식에 대한 식욕을 잃을 수 있으며 우유에는 필수 영양소가 모두 포함되어 있지 않기 때문에 영양 부족의 위험이 있습니다. 프로비던스 영양 서비스 및 음료지도 시스템에 따르면, 8 온스를 2 잔 이하로 마셔야합니다. 최적의 건강을 위해 하루에 우유 컵.
