인체는 기능하기 위해 나트륨이 필요하므로 필수 미네랄 중 하나입니다. 나트륨은 근육 수축과 신경 기능을 지원하고 심장이 리드미컬하게 뛰게하며 체액의 균형을 유지하도록 도와줍니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 나트륨의 가장 흔한 공급원은 가공 식품에 숨겨진 양이며 일일 섭취량의 75 % 이상을 제공합니다. 나트륨은 깨어있는 기능을하지는 않지만 나트륨의 부정적인 영향은 수면 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
섭취
미국 2010 년 미국 농무부식이 가이드 라인에 따르면 성인은 하루에 2, 300 밀리그램 이하의 나트륨을 섭취해야하며 51 세 이상의 노인, 아프리카 계 미국인, 고혈압, 당뇨병 및 신장 질환과 같은 만성 질환이있는 사람은 섭취해야합니다 하루 1, 500mg으로 섭취량을 줄이십시오. 이것은 많은 양의 나트륨처럼 들릴 수 있지만, 1 티스푼의 소금에는 2, 325 밀리그램의 나트륨이 들어 있으며 미국의 평균 사람은 하루에 약 3, 400 밀리그램의 나트륨을 소비합니다.
고혈압과 수면
다량의 나트륨을 섭취하면 고혈압으로 알려진 고혈압 발병 위험이 높아집니다. 소금은 물을 끌어 들이기 때문에 몸의 소금의 양을 늘리면 물의 양이 증가합니다. 물의 증가는 혈액량을 증가시키고 신체를 통해 증가 된 혈액량을 추진하기 위해서는 신체가 혈압을 증가시켜야합니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (Centers of Disease Control and Prevention)에 따르면 미국 성인 3 명당 1 명이 고혈압으로 고통 받고 있습니다. 고혈압은 수면에 영향을 줄 수 있으며 수면 패턴은 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. "순환"2005 년판에 발표 된 연구에 따르면 수면 부족은 고혈압에 기여할 수 있습니다. 나트륨을 섭취한다고해서 깨어있는 것은 아니지만 너무 많은 나트륨을 섭취하고 너무 오래 깨어 있으면 혈압이 상승 할 수 있습니다.
물 보유 및 수면
이전 섹션에서 논의했듯이, 너무 많은 소금을 섭취하면 몸에 수분이 유지됩니다. 몸에 수분이 증가하면 수면 장애에 도움이되어 아침에 피곤하고 쉬지 않게됩니다. 누워서 잠을 자면 체내의 과도한 수분이 위기도에 침강 할 수 있습니다. 기도 안팎의이 액체는 인두를 막고 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다. 수면 무호흡증은 수면 중 얕은 호흡 또는 호흡 정지를 특징으로하는 수면 장애입니다. 수면 무호흡증이있는 환자는 수면이 여러 번 중단되어 수면의 질이 떨어지고 깨어있는 것처럼 피곤해집니다.
나트륨 섭취량 감소
나트륨은 혈압을 높이고 수면에 영향을주는 등 여러 가지 방법으로 몸에 영향을 줄 수 있으므로 섭취량을 줄이기위한 조치를 취하십시오. 식탁에서 소금 통을 제거하는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 식단에서 나트륨의 대부분은 가공 식품과 조리 된 식품에서 비롯된 것이므로 섭취량을 줄이려면 식품 라벨을주의해서 읽고 나트륨이 포함 된 성분을 알아야합니다. 더 신선한 음식을 먹고 풍미를 위해 허브와 향신료를 사용하고 케첩, 겨자 및 간장과 같은 조미료를 덜 사용하십시오.
