영양소 결핍은 종종 피로, 우울증, 정신 집중력 저하 및 신체 기능 저하의 원인입니다. 그렇다고 하루에 두 개의 종합 비타민을 복용하는 것이 안전하다는 의미는 아닙니다. 특정 비타민과 미네랄은 과도하게 섭취하면 독성과 부작용을 일으킬 수 있습니다.
팁
하루에 두 번의 종합 비타민을 복용하면 건강에 위험을 초래할 수 있으며 심각한 독성을 유발할 수 있습니다. 다량으로 섭취하면 특정 영양소가 신장에 영향을 미치고 출혈의 위험을 높이며 칼슘 결석 형성을 촉진 할 수 있습니다.
또한 종합 비타민제를 포함한식이 보조제는 처방약과 상호 작용할 수 있습니다. 옵션을 의료 전문가와상의하십시오. 식이 균형이 잡히면 매일 종합 비타민이 필요하지 않을 수 있습니다.
종합 비타민은 정말 필요한가?
CRN (Council for Responsible Nutrition)에 따르면 미국인의 75 % 이상이 건강 보조 식품을 섭취한다고합니다. 18-34 세 성인의 약 83 %와 35-54 세 성인의 75 %가 종합 비타민을 복용합니다. 이 알약은 영양 차이를 메우고 결핍을 예방하도록 설계되었습니다. 그러나 그 효과는 논쟁의 여지가 있습니다.
NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health)에서 알 수 있듯이 균형 잡힌 식단은 최적의 건강에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 제공해야합니다. 문제는 어떤 사람들은 영양분을 흡수하는 능력에 영향을 미치는 특정 질병이 있다는 것입니다. 다른 사람들은식이 요법에서 충분한 영양소를 섭취하지 않습니다. 이 카테고리에 속하면 매일 종합 비타민이 도움이 될 수 있습니다.
일부 건강 보조 식품에는 너무 많은 특정 비타민과 미네랄이 포함되어 부작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 다량의 비타민 A 는 메스꺼움과 구토, 흐릿한 시력, 현기증 및 기타 가벼운 부작용을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 간 손상, 관절 통증 및 뼈가 얇아지는 등의 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
철분 은 적혈구의 형성을 지원하고 빈혈을 예방합니다. 혈류에서이 미네랄의 낮은 수준은 면역 기능, 인지 및 학습 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 반면에 너무 많은 철분 은 폐의 체액 축적, 저혈압, 불규칙한 심장 박동, 간 손상, 경련, 발열 및 혼수 상태를 유발할 수 있습니다.
보시다시피, 하루에 두 개의 종합 비타민을 복용하는 것이 위험 할 수 있습니다. 부작용은 구성에 따라 다릅니다.
당뇨병, 골다공증, 심장병 또는 기타 상태가있는 경우 특정 양분을 다량 섭취하면 증상이 악화 될 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 비타민 D가 과다하면 뼈 통증, 칼슘 결석 및 독성이 발생할 수 있습니다.
예를 들어, 크론 병은 신체의 비타민과 미네랄 흡수를 감소시켜 심각한 결핍과 영양 실조를 유발할 수 있습니다. 종합 비타민 보충제는이 염증성 장 질환으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
진정한 도움이나 마케팅 과대 광고?
모든 사람들이 종합 비타민이 유익하다는 데 동의하지는 않습니다. 예를 들어, 2013 년 12 월 Annals of Internal Medicine에 게재 된 기사에 따르면 비타민과 보충제를 터지는 것이 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있다고합니다.
과학자들은 40 만 명이 넘는 참가자들에 대한 여러 임상 시험을 검토했으며 종합 비타민은 암, 심장병 또는 조기 사망의 위험에 영향을 미치지 않는다고 결론지었습니다. 반대로, 비타민 A, 비타민 E 및 베타 카로틴과 같은 특정 영양소는 특히 다량으로 섭취 할 때 사망 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구자들은 종합 비타민과 만성 질환 예방 사이의 연관성을 발견하지 못했습니다.
존스 홉킨스 영양 전문가들은 자체 연구를 수행했습니다. 위에서 언급 한 것을 포함하여 여러 연구와 리뷰를 분석 한 결과, 종합 비타민은 심혈관 문제, 정신적 쇠약, 심장 마비 또는 조기 사망에 대해 보호하지 않는다는 결론을 내 렸습니다. 유일한 예외는 엽산으로 임산부에게 도움이 될 수 있습니다.
다른 연구에서도 결과가 상충됩니다. 2018 년 8 월 Nutrients 저널에 실린 메타 분석에 따르면 종합 비타민제는 고혈압 환자의 혈압을 낮추지 않습니다. 그들은 건강한 사람들의 혈압을 낮출 수 있지만, 그들의 영향은 너무 작아서 차이를 만들 수 없습니다.
또한, Journal of Nutrition 의 2016 년 6 월호에 실린 대규모 연구에 따르면 장기간의 종합 비타민 보충제가 남성의 심장 질환 위험을 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다. 연구자들이 지적한 것처럼, 또 다른 대규모 연구에 따르면 여성의 종합 비타민 사용과 심장 질환 위험, 뇌졸중, 경색 및 심혈관 사망률 사이에는 아무런 관련이 없습니다. 따라서 이러한 보충제가 실제로 도움이되는지 여부를 말하기는 어렵습니다.
더 좋지 않다
종합 비타민제는 장기간 사용하기에 안전한 것으로 보입니다. 너무 많은 것이 해로울 수 있지만식이 보조제도 예외는 아닙니다. 하루에 두 번의 종합 비타민을 복용하면 심각한 독성이 발생할 수 있습니다.
다량으로 사용하면 이러한 보충제는 신체의 모든 시스템에 영향을 줄 수 있습니다. 미국 국립 도서관 (National Library of Medicine)에 의해보고 된 바와 같이 부작용은 관절, 뼈 및 근육통, 눈 자극, 빈번한 배뇨, 과민성, 피로, 기분 변화 및 장 습관의 변화를 포함합니다. 다음과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.
- 의도하지 않은 체중 감량
- 식욕 부족
- 장 출혈
- 탈모
- 건조한 피부
- 발작
- 혼동
- 흐린 소변
- 피의 설사
니아신을 제외하고 수용성 비타민 (예: 리보플라빈 및 엽산)은 과잉이 소변에서 제거되어 심각한 부작용을 일으키지 않습니다. 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 비타민 B3 또는 니아신은 최대 8 시간 지속되는 일시적인 열을 유발할 수 있습니다. 그러나 다른 영양소는 과잉 섭취시 생명을 위협하는 부작용이있을 수 있습니다.
예를 들어 칼슘은 치아와 뼈 건강에 필수적입니다. 또한 신경 및 근육 기능에 중요한 역할을합니다. 그러나 다량의 칼슘 보충제는 신장 결석, 변비 및 철과 아연의 열악한 흡수로 이어질 수 있습니다. 또한 칼슘을 함유 한 종합 비타민은 항생제, 갑상선 약물, 항 경련제 및 기타 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 혈액의 칼슘 수치가 높아지면 신장, 뼈, 근육, 심장 및 뇌에 영향을 줄 수 있습니다. 고칼슘 혈증으로 알려진이 상태는 위장 증상을 유발하고 뼈를 약화 시키며 기분을 우울하게합니다. 불규칙한 심장 박동, 피로 및 과도한 갈증이 일반적인 부작용입니다.
종합 비타민 보충제는 종종 아연을 포함합니다. 이 미네랄은 자연 방어를 지원하고 단백질 합성에 기여하며 상처 치유를 가속화합니다. 너무 많이 섭취하면 구리 흡수에 영향을 미치고 콜레스테롤 수치를 낮추며 면역 체계에 영향을 줄 수 있습니다. 메스꺼움과 구토, 복통, 설사 및 기타 소화기 증상이 나타날 수도 있습니다.
또 다른 예는 항산화 효과가있는 지용성 영양소 인 비타민 E입니다. 적절한 복용량으로 사용하면 면역 체계를 강력하게 유지하고 자유 라디칼 손상을 방지하며 세포막의 무결성을 유지하며 염증과 싸 웁니다. 그러나 과도하게 섭취하면 출혈의 위험이 증가 할 수 있습니다.
보충제에 관해서는 더 많을수록 좋습니다. 하루에 두 개의 종합 비타민을 복용하면 장기적으로 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 이 제품들은 균형 잡힌 식단을 대체하기위한 것이 아닙니다. 영양 결핍에 대해 우려되는 경우 보충제를 섭취하기 전에식이 요법을 확인하십시오. 안전을 유지하고 미리 의사와 상담하십시오.
