자세는 전반적인 외모를 크게 증가 시키거나 떨어 뜨릴 수 있습니다. 자세가 좋으면 자신감 있고 개방적이며 친절하게 보입니다. 반면에 구부러진 자세는 자신보다 수줍음이 많고 수줍음이 많고 나이가 들게 만들 수 있습니다.
노년기에 더 흔하지 만, 상부 흉부 혹은 젊은 성인들 에게서도 발생할 수 있으며, 종종 자세가 길지 않은 결과입니다. 허리의 근육이 활동적이지 않고 가슴의 근육이 수축됩니다.
요가는 시간이 지남에 따라 상부 흉부 혹을 교정하는 데 도움이됩니다. 가장 좋은 자세는 가슴 근육을 팽팽하게하고 약화 된 위 근육을 강화하는 자세입니다.
고양이 암소 포즈
이 워밍업 포즈의 몇 라운드로 시작하여 등 근육을 늘리고 부드럽게 강화하고 가슴을 엽니 다.
1 단계
어깨에 손목을 대고 엉덩이를 무릎에 대고 요가 매트에 발을 대십시오.
2 단계
숨을들이 쉬면서 가슴을 넓히고 꼬리뼈를 들어 올릴 때 배를 땅쪽으로 내립니다. 어깨 뼈를 짜내는 것을 강조하십시오.
3 단계
자세를 바꾸면서 등을 둥글게하고 꼬리뼈를 집어 넣으면서 내쉬십시오. 턱을 가슴쪽으로 가져오고 어깨 뼈를 넓 힙니다.
4 단계
두 포즈 사이에서 10 라운드를 번갈아 가며 중립 척추로 돌아갑니다.
바운드 손으로 앞으로 폴드
이 서있는 자세는 가슴과 어깨의 앞면을 열고 허리 근육을 강화시킵니다. 또한 전체 척추를 길게하는 데 도움이됩니다.
1 단계
발 (또는 허리 통증이 있거나 임신 한 경우)과 팔을 옆으로하여 매트 상단에 서십시오.
2 단계
어깨를 뒤로 당기고 어깨 날을 함께 짜서 머리의 왕관을 통해 길게 만듭니다.
3 단계
어깨 뒤로 등 자세를 유지하면서 손을 뒤로 C니다.
4 단계
무릎을 약간 구부립니다. 이 포즈로 햄스트링이 길어 지지만 초점은 상체에 있습니다. 특히 햄스트링이 꽉 찬 경우 무릎을 필요한만큼 구부립니다.
5 단계
숨을 내쉴 때 허리가 아닌 엉덩이 주름으로 앞으로 접으십시오. 이것은 척추를 길게 유지하는 데 도움이됩니다. 배를 허벅지에 갖다 대기 위해 필요한만큼 무릎을 구부리십시오.
6 단계
팔을 최대한 머리 위로 가져 오십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 어깨를 계속 잡아 당겨 어깨 블레이드를 꽉 쥐십시오. 어깨를 머리에서 당겨 빼십시오.
7 단계
5 ~ 10 번 심호흡을하십시오. 평평한 등받이로 서서 위로 올라가서 손의 그립을 바꾸고 자세를 반복하십시오.
수정: 손을 등 뒤로 쥐지 못하면 수건이나 요가 끈을 사용하여 간격을 메울 수 있습니다. 손을 잡을 수있을 때까지 그립을 좁히십시오.
메뚜기 자세
이 앙와위 자세는 척추 전체를 강화시키고 가슴을 엽니 다. 손을 뒤로 움켜 쥐면 등이 강조되고 가슴이 늘어납니다.
1 단계
팔을 옆으로, 손바닥을 내밀고, 다리를 함께 또는 약간 분리하여 뱃속에 누워 있습니다. 안쪽 허벅지를 매트쪽으로 돌리면 발 뒤꿈치가 천장을 향합니다.
2 단계
숨을 내쉴 때 다리, 어깨, 팔 및 가슴을 매트에서 들어 올리십시오. 가슴을 넓히고 손가락과 발가락을 통해 다시 손을 뻗으십시오. 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오.
3 단계
여기서 5 ~ 10 번 숨을 쉬고 손을 release니다.
4 단계
두 번째 라운드에서 가능하다면 손가락을 등 뒤로 끼우십시오. 가슴을 넓히고 어깨 뼈를 짜십시오. 팔을 최대한 똑바로 펴십시오.
5 단계
모든 것을 들어 올리면서 숨을 내 쉰다. 가능하면 엉덩이에서 손을 들어 올리십시오. 머리의 왕관을 계속 길게하여 어깨 뼈를 함께 짜십시오.
6 단계
5-10 회의 심호흡을 유지 한 후 놓습니다.
척추 척추 트위스트
꼬인 자세는 긴 척추를 장려하고 자세를 개선하기 위해 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.
1 단계
다리를 벌리고 매트에 앉으십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 무릎 바로 아래에서 오른쪽 손 주위에 손가락을 끼워 넣습니다. 팔을 잡아 당겨 최대한 키가 큰 자세로 앉도록하십시오. 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오.
2 단계
팔을 똑바로 세우고 오른손 뒤의 매트에 오른손을 놓고 오른손을 놓습니다. 왼쪽 팔을 잡고 오른쪽 무릎 밖에 두십시오. 그러면 무릎이 팔꿈치 바로 위 팔 위쪽으로 눌려집니다.
3 단계
왼쪽 팔을 오른쪽 무릎에 대고 머리의 왕관을 길게 잡고 몸통을 최대한 오른쪽으로 비틀십시오. 5 ~ 10 번 심호흡을 한 다음 가운데로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 반복하십시오.
