케토 제닉 다이어트는 로버트 앳킨스 박사가 대중적으로 논란이되는 체중 감량 방법입니다. 케톤식이 요법 동안 탄수화물은 심각하게 제한되며 많은 양의 지방과 단백질로 대체됩니다. 탄수화물이 없으면 신체는 지방 대사의 한 형태 인 케토시스로 바뀝니다. 식이 요법의 이론은 많은 양의식이 지방에도 불구하고 인슐린 생산이 감소되어 체지방을 저장하는 신체의 능력을 제한하기 때문에 체중 감량이 가속화된다는 것입니다. 케토시스 다이어트를 고려하고 있다면 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.
의사의 감독
케토시스 다이어트를 시도하기 전에 혈액 검사를 포함한 전체 검진을 받으십시오. 케토시스식이 요법은 포화 지방을 많이 섭취해야하며 이는 콜레스테롤에 악영향을 줄 수 있습니다. 식이 요법 전반에 걸쳐 의사의 감독하에있어 부정적인 변화를 경고하십시오.
수화 상태 유지
글리코겐 형태의 탄수화물은 물과 함께 저장되어 수분을 유지합니다. 탄수화물을 제한하면 몸이 빠르게 물을 흘립니다. 대부분의 다이어트 자들은 체중 감소에 의해 장려되지만, 탈수에 더 취약하다는 것을 기억하십시오. 하버드 의과 대학은 하루에 적어도 6-8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동을하거나 더운 날씨에 물 섭취에 특히주의를 기울이고 매 시간 운동 또는 격렬한 활동마다 2 ~ 3 컵의 물을 마신다.
섬유를 높게 유지
하버드 공중 보건 학교는 여성이 하루에 최소 20g의 섬유질을 섭취하도록 권장하고 남성은 30 세 이상이 필요합니다.식이에서 탄수화물을 제거하면 의도하지 않게 섬유질 섭취를 줄일 수 있습니다. 식이 요법 전반에 걸쳐 탄수화물은 적지 만 섬유질은 높은 채소 섭취를 유지하십시오. 또한 psyllium husk가 들어있는 건강 보조 식품을 섭취해야 할 수도 있습니다. 식단에 섬유질을 많이 섭취하면 소화관을 건강하게 유지하고 기아를 예방할 수 있습니다.
칼로리를 줄이십시오
케톤 시스 다이어트로 먹을 수있는 고 칼로리 식품이 풍부함에도 불구하고 체중 감량을 위해 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 하루에 약 500의 적당한 칼로리 감소는 일주일에 평균 파운드의 지방을 잃기에 충분합니다.
