신경은 척추를 통과 한 다음 신체의 여러 영역으로 이동합니다. 관절염과 디스크 문제로 인해 척추가 좁아 져 신경을 압박 할 수 있습니다. 이 척추의 협착을 척추 협착증이라고합니다. 신경이 압축되면 경증에서 중증의 다양한 증상을 경험할 수 있습니다. 등 근육을 강하고 유연하게 유지하려면 활동적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 잘못된 움직임은 증상을 악화시킬 수 있으므로주의해야합니다. 이러한 이유로 척추 협착증이있는 경우 특정 활동을 피하고 싶을 것입니다.
긴 산책
충격이 심한 운동
척추관 협착증이있는 경우 조깅이나 강한 에어로빅과 같이 영향이 큰 활동은 일반적으로 권장되지 않습니다. 그들은 척추에 너무 많은 힘을가합니다. 수영이나 자전거 타기와 같은 충격이 적거나 영향을받지 않는 활동이 더 나은 선택입니다. 초기 단계에서 증상을 조절하는 데 도움이되는 약물이 필요할 수 있으므로 운동을 시작할 수 있습니다. 관절염 재단은 먼저 척추를 안정시키는 데 도움이되는 복부 운동을 배웁니다. 운동과 일상 활동 중에 근육을 사용하고 척추에 압력을 가하는 방법을 알려줍니다.
연장 연습
척추 협착증으로 처음 진단을 받으면 개인 상황을 평가하고 지침을 제공 할 수있는 물리 치료사와 협력하는 것이 도움이 될 수 있습니다. American Rheumatology College에 따르면 척추의 굴곡을 조장하는 활동에 집중하고 싶을 것입니다. 다시 말해, 몸을 앞으로 기울이고 척추 확장 또는 등 굽힘을 피하는 활동에 참여하려고합니다. 앞으로 기울이면 척추에 공간이 생겨 신경의 압력이 줄어 듭니다. 뒤로 구부리면 추가적인 압박과 증상이 생길 수 있습니다. 코브라 또는 보트 자세와 같은 등 하이퍼 확장 및 요가 자세는 등 확장이 필요한 활동이므로 피해야합니다. 등을 아치로 만들어야하는 빌라도 나 다른 운동도 피해야합니다. 요가와 필라테스는 모두 앞으로 굽힘 또는 직선 척추 유지를 장려하는 다른 운동을 제공합니다.
