당신의 선택의 음료가 커피, 차, 말차 차이 또는 그 사이의 어떤 것이 든, 아침 음료가 가져 오는 따뜻함과 의식은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 빠른 요가 세션은 몸과 마음에 활력을주는 또 다른 방법입니다. 이 미니 요가 흐름은 당신이 당신의 삶의 모든 영역에서 더 완전하게 나타날 수 있도록 당신이 세상에 깨어날 수 있도록 설계되었습니다. 장비 나 이동 시간이 필요하지 않으며 중심 및 접지 활동이며 4-5 분 안에 완료 할 수 있습니다. 그리고 그것은 아침에 대단하지 않습니다-당신은 또한 당신의 정오 슬럼프에서 벗어나기 위해이 흐름을 할 수 있습니다!
당신의 선택의 음료가 커피, 차, 말차 차이 또는 그 사이의 어떤 것이 든, 아침 음료가 가져 오는 따뜻함과 의식은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 빠른 요가 세션은 몸과 마음에 활력을주는 또 다른 방법입니다. 이 미니 요가 흐름은 당신이 당신의 삶의 모든 영역에서 더 완전하게 나타날 수 있도록 당신이 세상에 깨어날 수 있도록 설계되었습니다. 장비 나 이동 시간이 필요하지 않으며 중심 및 접지 활동이며 4-5 분 안에 완료 할 수 있습니다. 그리고 그것은 아침에 대단하지 않습니다-당신은 또한 당신의 정오 슬럼프에서 벗어나기 위해이 흐름을 할 수 있습니다!
1. 산 포즈
산 자세에서 시작하여 발을 높이 들고 서서 바닥이나 매트, 어깨 뒤로, 팔을 옆으로 눕습니다. 코를 통해 입이나 코를 통해 심호흡을하십시오. 마운틴 포즈를 취하는 동안 잠시 숨을 쉬고 감정을 연마하십시오. 기분을 확인하고 에너지를 소모 할 수있는 감정을 활용하십시오. 다음 몇 분 동안 그러한 에너지 배출을 해제하고 새로운 활력에 당신의 마음을 열 겠다는 의도를 설정하십시오.
산 자세에서 시작하여 발을 높이 들고 서서 바닥이나 매트, 어깨 뒤로, 팔을 옆으로 눕습니다. 코를 통해 입이나 코를 통해 심호흡을하십시오. 마운틴 포즈를 취하는 동안 잠시 숨을 쉬고 감정을 연마하십시오. 기분을 확인하고 에너지를 소모 할 수있는 감정을 활용하십시오. 다음 몇 분 동안 그러한 에너지 배출을 해제하고 새로운 활력에 당신의 마음을 열 겠다는 의도를 설정하십시오.
2. 경례
다음 흡입시, 팔을 하늘로 쓸어 올려 손바닥을 만지십시오. 숨을들이 쉬고 팔을 쓸어 올릴 때 각 움직임을 호흡에 연결하는 과정을 시작하십시오. 호흡에 대한 이러한 인식 증가는 몸과 마음에 활력을 불어 넣고 깨우는 데 도움이됩니다.
다음 흡입시, 팔을 하늘로 쓸어 올려 손바닥을 만지십시오. 숨을들이 쉬고 팔을 쓸어 올릴 때 각 움직임을 호흡에 연결하는 과정을 시작하십시오. 호흡에 대한 이러한 인식 증가는 몸과 마음에 활력을 불어 넣고 깨우는 데 도움이됩니다.
3. 앞으로 접기
숨을 내쉴 때 팔을 옆으로 밀고 엉덩이에서 앞으로 접으십시오. 전체와 반배로의 전환은 우리가 편안하고 인식 할 수 있음을 상기 시켜서 휴식과 일 사이의 경계선에 서게합니다.
크레딧: Neghar Fonooni숨을 내쉴 때 팔을 옆으로 밀고 엉덩이에서 앞으로 접으십시오. 전체와 반배로의 전환은 우리가 편안하고 인식 할 수 있음을 상기 시켜서 휴식과 일 사이의 경계선에 서게합니다.
3. 앞으로 접기
손을 땅에 대십시오. 이동성에 따라 앞으로 접는 동안 무릎을 구부릴 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 완전히 앞으로 접을 때 모든 스트레스가 몸과 마음에서 해방되도록하십시오. 당신의 에너지에 악영향을 미치는 모든 것을 버리고 하루 동안 직면하게 될 모든 걱정과 불안에서 벗어나십시오. 이것은 당신을 통해 그리고 당신 너머로 흘러 가게 할 기회입니다.
크레딧: Neghar Fonooni손을 땅에 대십시오. 이동성에 따라 앞으로 접는 동안 무릎을 구부릴 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 완전히 앞으로 접을 때 모든 스트레스가 몸과 마음에서 해방되도록하십시오. 당신의 에너지에 악영향을 미치는 모든 것을 버리고 하루 동안 직면하게 될 모든 걱정과 불안에서 벗어나십시오. 이것은 당신을 통해 그리고 당신 너머로 흘러 가게 할 기회입니다.
4. 하프 포워드 폴드
다음 흡입시 등을 펴고 반쯤 올라 와서 앞으로 한 번 더 접으면서 내 쉰다. 하프 포워드 폴드는보다 자세하게 포즈를 취하기 전에 척추를 길게하는 전환 포즈입니다. 또한 척추와 허리를 따라 올바른 정렬을 강화합니다.
크레딧: Neghar Fonooni다음 흡입시 등을 펴고 반쯤 올라 와서 앞으로 한 번 더 접으면서 내 쉰다. 하프 포워드 폴드는보다 자세하게 포즈를 취하기 전에 척추를 길게하는 전환 포즈입니다. 또한 척추와 허리를 따라 올바른 정렬을 강화합니다.
5. 하향 견
하향 개로 물러서십시오. 다시, 필요한만큼 무릎을 구부리십시오! 중요한 것은 다리가 똑 바르지 않고 엉덩이를 들어 올려 어깨 뼈를 뒤로 당기는 것입니다. 숨을 약간 쉬면서 다리를 밟을 수 있습니다. 이 자세로 어깨 뼈를 함께 당기면 중등과 등 근육을 강화시켜 통증을 예방할 수 있습니다. 근육이 약하면 어깨가 앞으로 뻗어 등을 잡아 당겨 불편 함을 유발합니다. 하루 종일 책상에 갇힌 사람들에게 특히 유용한 포즈입니다.
크레딧: Neghar Fonooni하향 개로 물러서십시오. 다시, 필요한만큼 무릎을 구부리십시오! 중요한 것은 다리가 똑 바르지 않고 엉덩이를 들어 올려 어깨 뼈를 뒤로 당기는 것입니다. 숨을 약간 쉬면서 다리를 밟을 수 있습니다. 이 자세로 어깨 뼈를 함께 당기면 중등과 등 근육을 강화시켜 통증을 예방할 수 있습니다. 근육이 약하면 어깨가 앞으로 뻗어 등을 잡아 당겨 불편 함을 유발합니다. 하루 종일 책상에 갇힌 사람들에게 특히 유용한 포즈입니다.
6. 구부러진 무릎 3 다리 개
준비가되면 오른쪽 다리를 들어 올려 흡입하고 무릎을 구부리고 엉덩이를여십시오. 자세가 어려워지면 호흡과 움직임을 연결하는 것을 잊기 쉽습니다. 균형을 잡기 위해 호흡을 몇 번 더하세요. 아무 때나 숨을 쉬지 마십시오. 이 자세는 사타구니와 엉덩이를 늘리고 어깨 안정성을 향상시킵니다.
크레딧: Neghar Fonooni준비가되면 오른쪽 다리를 들어 올려 흡입하고 무릎을 구부리고 엉덩이를여십시오. 자세가 어려워지면 호흡과 움직임을 연결하는 것을 잊기 쉽습니다. 균형을 잡기 위해 호흡을 몇 번 더하세요. 아무 때나 숨을 쉬지 마십시오. 이 자세는 사타구니와 엉덩이를 늘리고 어깨 안정성을 향상시킵니다.
7. 거친 것
그런 다음 오른쪽 다리를 조심스럽게 뒤집어 땅에 닿아 엉덩이를 들어 올리고 오른쪽 팔로 뻗어 심장을 엽니 다. 부드럽게 뒤집기 전에 한 번 숨을 쉬십시오. 사나운 것은 우리가 상자 밖으로 나가는 기회를줍니다. 그것은 우리를 육체적으로나 감정적으로 뒤집어 놓아서 우리의 마음을 열고 창조적 인 에너지를 초대 할 수있게합니다.
크레딧: Neghar Fonooni그런 다음 오른쪽 다리를 조심스럽게 뒤집어 땅에 닿아 엉덩이를 들어 올리고 오른쪽 팔로 뻗어 심장을 엽니 다. 부드럽게 뒤집기 전에 한 번 숨을 쉬십시오. 사나운 것은 우리가 상자 밖으로 나가는 기회를줍니다. 그것은 우리를 육체적으로나 감정적으로 뒤집어 놓아서 우리의 마음을 열고 창조적 인 에너지를 초대 할 수있게합니다.
8. 낮은 런지
숨을 내쉴 때 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 오른쪽 발을 양손 사이에 대고 찌르십시오. 몇 시간 동안 책상에 앉아 있으면 고관절이 팽팽 해져 허리 통증 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다. 폐는 고관절과 둔부 (허벅지 위)를 늘려 통증을 예방합니다.
크레딧: Neghar Fonooni숨을 내쉴 때 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 오른쪽 발을 양손 사이에 대고 찌르십시오. 몇 시간 동안 책상에 앉아 있으면 고관절이 팽팽 해져 허리 통증 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다. 폐는 고관절과 둔부 (허벅지 위)를 늘려 통증을 예방합니다.
9. 높은 런지
당신이 찌르기에 올 때 흡입하십시오. 무릎을 바닥에 얹거나 허리를 움켜 쥐지 않고 가능한 한 똑바로 똑바로 들어 올릴 수 있습니다. 손을 엉덩이에 대거나 하늘을 향해 쓸어 올릴 수 있습니다. 이것은 존재와 힘으로 우리를 접지하면서 심장과 엉덩이를 여는 강력한 포즈입니다. 위로 올라 가면서 영적 에너지를 활용하십시오.
크레딧: Neghar Fonooni당신이 찌르기에 올 때 흡입하십시오. 무릎을 바닥에 얹거나 허리를 움켜 쥐지 않고 가능한 한 똑바로 똑바로 들어 올릴 수 있습니다. 손을 엉덩이에 대거나 하늘을 향해 쓸어 올릴 수 있습니다. 이것은 존재와 힘으로 우리를 접지하면서 심장과 엉덩이를 여는 강력한 포즈입니다. 위로 올라 가면서 영적 에너지를 활용하십시오.
10. 판자
복부, 다리, 둔부 (근육 근육)가 맞 물리고 몸이 귀에서 발목까지 직선을 이루면서 숨을 내쉴 때까지 숨을들이 마신 채 숨을 쉬십시오. 널빤지는 몸의 거의 모든 근육에 관여하는 강도 중심 자세이며 특히 어깨와 코어에 좋습니다.
크레딧: Neghar Fonooni복부, 다리, 둔부 (근육 근육)가 맞 물리고 몸이 귀에서 발목까지 직선을 이루면서 숨을 내쉴 때까지 숨을 완전히 쉰다. 널빤지는 몸의 거의 모든 근육에 관여하는 강도 중심 자세이며 특히 어깨와 코어에 좋습니다.
11. Chaturanga
널빤지에서 몸무게를 앞뒤로 밀면서 숨을 내쉬거나 팔 굽혀 펴기를하여 몸쪽으로 꽉 조입니다. 원한다면 무릎을 꿇을 수 있습니다. 포즈를 취하는 동안 팔꿈치를 옆으로 가깝게 유지할 수 없으면 움직임을 "속임수"로 삼지 말고 무릎으로 가십시오. 제대로 수행되면 chaturanga는 삼두근 (팔등)을 강화하고 코어를 사용하며 어깨 안정성을 향상시킵니다.
크레딧: Neghar Fonooni널빤지에서 몸무게를 앞뒤로 밀면서 숨을 내쉬거나 팔 굽혀 펴기를하여 몸쪽으로 꽉 조입니다. 원한다면 무릎을 꿇을 수 있습니다. 포즈를 취하는 동안 팔꿈치를 옆으로 가깝게 유지할 수 없으면 움직임을 "속임수"로 삼지 말고 무릎으로 가십시오. 제대로 수행되면 chaturanga는 삼두근 (팔등)을 강화하고 코어를 사용하며 어깨 안정성을 향상시킵니다.
12. 업 도그
숨을들이 쉬고 개를 들어 올려서 발끝을 돌리고 팔을 곧게 펴고 어깨를 뒤로하고 허벅지를 땅에 떨어 뜨려 놓으십시오. 개는 마음과 어깨를 열고 몸의 앞쪽을 늘리도록 권장합니다. 이 개통은 하루 종일 우리가 엎드리는 자세에 대처하는 데 도움이됩니다.
크레딧: Neghar Fonooni숨을들이 쉬고 개를 들어 올려서 발끝을 돌리고 팔을 곧게 펴고 어깨를 뒤로하고 허벅지를 땅에 떨어 뜨려 놓으십시오. 개는 마음과 어깨를 열고 몸의 앞쪽을 늘리도록 권장합니다. 이 개통은 하루 종일 우리가 엎드리는 자세에 대처하는 데 도움이됩니다.
13. 하향 견
왼쪽으로 같은 순서 (# 1로 시작)를 반복하기 전에 하향 개로 돌아갈 때 숨을 내쉬고 발의 공으로 오십시오.
크레딧: Neghar Fonooni왼쪽으로 같은 순서 (# 1로 시작)를 반복하기 전에 하향 개로 돌아와서 숨을 내쉬고 발의 공으로 오십시오.
14. 앞으로 폴드
왼쪽이 완성되고 아래쪽 개에서 순서가 끝나면 앞으로 폴드하여 뒤로 서서 움직임을 되돌립니다 (산 자세). 시간이 허락하는대로이 전체 흐름을 3-5 번 반복 할 수 있습니다.
크레딧: Neghar Fonooni왼쪽이 완성되고 아래쪽 개에서 순서가 끝나면 앞으로 폴드하여 뒤로 서서 움직임을 되돌립니다 (산 자세). 시간이 허락하는대로이 전체 흐름을 3-5 번 반복 할 수 있습니다.
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