cla의 장점은 무엇입니까?

CLA로도 알려진 공액 리놀레산은 건강 및 피트니스 커뮤니티에서 오랫동안 상을 받아 왔습니다. 체육관을가는 사람들은 뚱뚱한 손실, 운동 성능 향상 및 대량 섭취를 위해 맹세합니다. 이러한 주장 중 일부는 과학에 의해 입증되었습니다. 양질의 CLA 보충제는 체중 감량을 더 쉽게하고 운동을 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다.

CLA는 지방 손실을 촉진하고 신체 성능을 향상시킬 수 있습니다. 크레딧: jenifoto / iStock / GettyImages

팁

CLA는 지방을 태우고 운동을 개선하는 데 도움이되는 보충제입니다. 그러나 연구는 혼합되어 있습니다. 일상 생활에 CLA와 같은 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.

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CLA 란 무엇입니까?

트랜스 지방이 건강과 복지에 영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 이 화합물은 혈액 지질을 변화시켜 심장 질환의 위험이 높습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 트랜스 지방산이 당뇨병, 뇌졸중 및 콜레스테롤 수치 상승에 기여할 수 있다고 명시하고 있습니다.

그러나 한 가지 예외가 있습니다. 육류 및 유제품에서 자연적으로 발생하는 트랜스 지방산 인 공액 리놀레산은 실제로 건강을 개선 할 수 있습니다. 이 천연 화합물은 체중 감량 보조제 및 성능 향상 제로 판매됩니다.

보디 빌딩과 운동에서 CLA의 역할은 논쟁의 여지가 있습니다. Nutrition & Metabolism에 발표 된 2015 년 연구 보고서에 따르면, CLA 알약은 저항 훈련 프로그램의 일부로 사용될 때 체지방을 줄이고 테스토스테론 수치를 일시적으로 높일 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 CLA는 체성분을 개선하고 근육 손실을 줄일 수 있지만 다른 연구에서는 효과가 거의 없거나 전혀없는 것으로 나타났습니다.

CLA 및 체중 감소

공액 리놀레산은 지방 연소 제로서 크게 촉진된다. 그러나 대부분의 연구는 동물을 대상으로 수행되었습니다. 연구원들은 CLA가 지방 생성을 억제하고 지방 연소를 증가 시키며 식욕을 억제함으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

PLOS ONE에 실린 2017 년 연구 기사는 체중 감량 보충제에 사용되는 화합물 인 10, 12 CLA 의 효과를 평가했습니다. 이 지방산은 비만 생쥐에서 에너지 소비, 지방 산화 및 피하 백색 지방 브라우닝 을 칼로리 제한보다 크게 증가시키는 것으로 나타났다. 단점은 간 지방증 (간에서 지방 축적)을 악화 시키고 인슐린 반응 및 포도당 대사에 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 한편, 칼로리 제한은 이들 마커를 개선시켰다.

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2015 년 Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 CLA는 운동과 결합하여 렙틴과 인슐린 수치를 낮춤 으로써 염증을 줄이고 식욕 조절 을 향상시킬 수 있습니다. 과학자들은 CLA 보충제가 규칙적인 운동과 결합 될 때 가장 효과가 있다고 지적합니다 . 그들은 기아를 억제 할뿐만 아니라 단백질 합성을 증가시키고 지방량과 체중을 줄이는 데 도움을줍니다.

CLA가 운동 수행 능력을 향상 시킵니까?

체중 감량에있어 CLA의 역할이 확인되고 있습니다. 이 보충제는 적절한 이유로 피트니스 모델과 여성 운동 선수에게 인기가 있습니다. 2015 년에 PLOS ONE은 고단백 저칼로리식이 요법과 결합 된 CLA가식이 단독에 비해 체지방 수준이 더 빨리 감소 함을 보여주는 연구를 발표했습니다. 이 연구는 3 주 동안 레크리에이션 훈련을받은 여성들에 대해 수행되었습니다.

프로 운동 선수이든 피트니스 애호가이든, 몸매를 유지하고 운동 시간을 최대한 활용하고 싶을 것입니다. 양질의 CLA 보충제는 특히 균형 잡힌 식단 및 운동 프로그램의 일부로 사용될 때 도움이 될 수 있습니다. 체중을 유지하고 체육관에서 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 에너지를 섭취하는 것이 더 쉬울 것입니다.

2016 년 Lipids 저널에 발표 된 최근 연구에 따르면 CLA는 지방 손실을 도울뿐만 아니라 근육 대사 및 신체적 성능을 향상시킵니다. 동시에 단백질 분해를 억제 하여 근력과 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. CLA는 기적의 약은 아니지만 체력과 체중 감량 목표에 더 가까워 질 수 있습니다.

CLA의 이점은 논란의 여지가 있습니다

의심의 여지없이 CLA는 시장에서 가장 널리 연구되었지만 논란의 여지가있는 보충제 중 하나입니다. 그 이점을 확인하는 모든 연구에는 그 반대 주장을하는 잘 짜여진 또 다른 연구가 있습니다. 따라서 이러한 결과는 소금 한 덩어리로 가져와야합니다.

2015 년 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition)에서 CLA 혜택과 잠재적 용도 에 대한 여러 연구를 평가했습니다. 일부는 체지방 질량, 신체 성능 및 염증성 마커에 거의 영향을 미치지 않으며, 이 보충제가 운동 단독보다 효과적이지 않다는 것을 나타냅니다. 다른 사람들은 그것이 지방 손실을 지원하고 운동의 지방 연소 효과를 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.

이 검토는 또한 잠재적 부작용 중 일부를 강조 합니다. CLA는 좋은 콜레스테롤 수치를 줄이면서 트리글리세리드와 나쁜 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 그것은 포도당 대사를 부정적으로 변화시키고 염증을 촉진시킬 수 있습니다.

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CLA 약을 복용해야합니까?

대부분의 경우 CLA 혜택이 위험보다 더 중요합니다. 건강 상태가 양호하고 활동적인 경우이 보충제는 해를 끼치 지 않습니다. 대부분의 부작용은 당뇨병, 비만 또는 대사 증후군과 같은 기존 상태의 사람들에게서보고되었습니다.

공액 리놀레산의 건강상의 이점은 체중 감량을 뛰어 넘습니다. Nutrients 저널에 따르면 CLA는 항-죽음 성 특성을 가지고 있습니다. 임상 시험에서이 보충제는 동맥 경화증으로부터 마우스를 보호하면서 혈액 지질과 장내 식물 조성을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.

British Journal of Clinical Pharmacology에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 CLA는 죽상 동맥 경화증의 진행을 억제 할 수 있습니다 . 이 보충제는 또한 뼈 형성을 자극하고 폐경 후 뼈 손실을 예방하고 인슐린 저항성을 개선하며 산화 스트레스를 감소시킬 수 있습니다. 그러나 연구원들은 동물 모델에보고 된 모든 건강상의 이점이 인간에게 적용되는 것은 아니라고 지적합니다.