요즘에는 콜라겐이 어디에나있는 것 같습니다. 콜라겐 파우더를 마시는 가장 좋은 방법에 대해 다른 것들을 들었을 것입니다. 충돌 충고를 정리하는 것이 혼란 스러울 수 있습니다. 그러나 연구를 자세히 살펴보면 피부에 맞는 올바른 콜라겐 보충제 일일 복용량을 알아낼 수 있습니다.
팁
피부 수화, 탄력 및 주름 감소에서 최상의 결과를 얻으려면 하루에 2.5 ~ 5 그램 (또는 보충제의 권장 섭취량)의 콜라겐을 섭취하십시오.
콜라겐의 장점
우선, 콜라겐이 정확히 무엇이며 그 이점은 무엇입니까? 콜라겐 펩타이드는 피부, 근육 및 뼈에서 발견되는 동물성 단백질입니다. 그들은 피부 탄력과 탄력을 담당하므로 콜라겐 보충제를 복용하면 노화의 징후를 줄이고 피부를 빛나고 부드럽게 유지할 수 있습니다.
Nutrients 저널의 2018 년 연구에 따르면 구강 콜라겐 보충제는 부작용없이 콜라겐 부작용없이 피부 수화를 증가시키고 주름을 줄이며 탄력을 향상시킬 수 있습니다. 다른 연구에서도 눈에 띄는 노화 징후를 줄이기 위해 콜라겐 사용에 대한 가능성을 보여주었습니다.
콜라겐 단백질 섭취시기
과학이 어두워지는 곳입니다. 아침에 공복 상태에서 콜라겐을 섭취하여 맹세하는 사람들도 있습니다. 다른 사람들은 자기 전에 캡슐에 담는 것을 좋아합니다. 그러나 지금까지 하루 중 한 시간 또는 특정 방법이 다른 방법보다 더 나은 결과를 제공 할 것이라는 연구 결과는 없습니다.
음식과 함께 섭취하든 없든 위장은 콜라겐을 흡수 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 아침 스무디에 가루가 들어 있거나 밤에 베개에 닿기 전의 캡슐인지 여부를 기억하기 쉬운 루틴으로 콜라겐을 섭취하고 있다는 것입니다.
콜라겐 보충제 일일 복용량
모든식이 보충제와 마찬가지로 식품의 약국은 정기적으로 새로운 보충제를 복용하기 전에 보건 전문가와 상담 할 것을 권장합니다. 보충제 복용량은 FDA 승인을받지 않아도되므로 하루에 적절한 양을 섭취 하는 것이 중요합니다.
대부분의 연구에 따르면 콜라겐 파우더를 마시는 가장 좋은 방법은 매일 2.5 그램에서 5 그램 사이를 섭취하는 것입니다. 특정 콜라겐 보충제가 서빙 크기를 갖는 경우, 매일 해당 서빙 크기 내에 들러보십시오. 대부분의 보충제와 마찬가지로 혜택이 더 많이 증가하지는 않습니다. 사실 국립 보건원은 너무 많은 양의 보충제를 섭취하면 건강에 해로울 수 있다고 경고합니다.
최고의 콜라겐 음료 및 파우더
마실 수있는 콜라겐 보충제의 두 가지 주요 범주가 있습니다: 분말과 사전 음료. 파우더 (바이탈 프로테인이 만든 것과 같은)는 스무디와 쉐이크 또는 모닝 커피에 쉽게 혼합됩니다. 사전 제작 된 음료 (예: Neuro Protein)는 준비가 필요하지 않지만 냉장고에 보관해야합니다.
라이프 스타일에 맞는 음료를 선택하십시오. 예를 들어, 항상 한 작업에서 다음 작업으로 실행하는 경우 이동 중에 잡을 수있는 미리 만들어진 음료를 선호하거나 단순히 활성 콜라의 핑크 레모네이드와 같은 향이 나는 콜라겐을 일반 물에 첨가 할 수 있습니다. 다른 한편으로, 아침 스무디로 맹세하면 콜라겐 파우더 특종을 첨가 해 볼 수 있습니다.
또한 성분에 세심한주의를 기울이십시오. 대부분의 콜라겐은 Vital Proteins의 이와 같은 소 (소) 소스 또는 More Food의 이와 같은 해양 (물고기) 소스에서 파생됩니다. 따라서 채식주의 자와 알레르기가있는 사람들은주의해야합니다. 그리고 콜라겐 보충제를 사용하는 사람이라면 누구나 양질의 소스를 사용해야합니다.
이점 극대화
마지막으로 콜라겐이 피부 자체의 기적 치료제가 될 것으로 기대하지 마십시오. 그것에 대한 과학적 연구가 유망했지만 콜라겐에 대한 연구는 아직 초기 단계이므로 여러 가지 피부 보호 방법을 사용하여 최상의 모양과 느낌을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 규칙적인 스킨 케어 요법을 연습하고, 선 스크린을 착용하고, 영양이 풍부한 음식을 섭취하여 몸의 안팎을 관리하십시오.
콜라겐은 올바르게 복용하면 스킨 케어 루틴에 귀중한 추가 물이 될 수 있습니다. 편리한 시간에 가져 가서 권장되는 서빙 크기를 지키십시오.이 유행 영양 강국의 이점을 누리기에 좋은 모양입니다.
