물속에서 튀는 것은 놀이처럼 보일 수도 있지만 도전적인 활동 일 수도 있습니다. 물은 강한 칼로리 소모 운동을 위해 근육과 심장을 더 힘들게하는 저항을 만듭니다. 또한 많은 사람들이 육상 운동보다 수성 운동을 즐기는 것으로보고합니다. 이 때문에 더 오래 운동하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
소모 된 칼로리
칼로리 연소는 복잡한 주제입니다. 유전학, 성별, 체중, 강도 등 많은 요인의 영향을 받아 모호한 추정치 이상을 제공하기가 어렵습니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)의 간행물에 따르면, 체중이 155 파운드 인 사람은 한 시간의 물 에어로빅에 약 300 칼로리를 태울 것입니다. 이것은 1 시간의 역도 나 적당한 미용 체조에서 소비 된 칼로리의 수와 비슷합니다.
더 많은 칼로리를 태워
한 시간에 300 칼로리가 그다지 좋아 보이지는 않지만 더 열심히 노력하면 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 빠른 속도로 움직이고 인터벌 트레이닝을 포함하는 웨이트를 사용하는 수업을 듣습니다. 구간 훈련은 짧은 시간 동안 높은 강도로 운동 한 다음 속도를 늦추거나 같거나 약간 더 긴 운동의 한 형태입니다. 이 유형의 운동은 정상 상태 운동보다 칼로리와 지방을 태울 때 더 효과적이고 효율적인 것으로 나타 났으며, 이때 심박수가 일정하게 유지됩니다.
수중 에어로빅의 장점
아마도 칼로리 소모량보다 더 중요한 것은 물에서 운동 할 때 얻을 수있는 많은 이점입니다. 물은 땅에서 사람의 체중을 약 90 % 줄이므로 관절과 근육에 가해지는 압력이 훨씬 줄어 듭니다. 비만 환자와 류마티스 관절염 환자와 같이 육상에서 쉽게 운동 할 수없는 사람들에게 물 에어로빅은 심혈관 운동과 함께 섭취 할 수있는 칼로리 소모 이점 중 하나입니다.
물은 당신을 더 부력으로 만들지 만 저항을 만듭니다. 물은 공기보다 밀도가 높으므로 물을 통한 이동은 공기를 통한 이동보다 훨씬 어렵습니다. 이것은 운동의 도전을 증가시킵니다. 물에서 운동하면 근육량을 줄이는 데 도움이됩니다. 근육량이 적을수록 지방을 잃기 쉬워집니다. 웨이트를 사용하는 수중 에어로빅 클래스는 훨씬 더 많은 근육 형성 및 칼로리 소모 가능성을 가지고 있습니다.
