정기적 인 심혈관 운동은 장기 건강을 향상시킵니다. 혈압을 낮추고 체중 감량을 촉진하며 콜레스테롤 수치를 향상시킵니다. 이러한 영향은 심장병, 뇌졸중 및 심장 마비의 위험을 줄입니다. 심장 운동 후 섭취하는 음식은 운동만큼이나 중요하며 단백질 음료에 도달하면 운동을 보완 할 수 있습니다.
복구 및 성능
강렬한 유산소 운동 후 몸에 연료를 공급하면 성능과 회복력이 향상됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 단백질과 탄수화물이 충분한 음료를 선택하십시오. "힘과 컨디셔닝 연구 저널 (Journal of Strength and Conditioning Research)"에 발표 된 2011 년 연구에 따르면, 격렬한 사이클링 후 초콜릿 우유를 마신 사이클 선수는 탄수화물 만 포함 된 스포츠 음료를 마신 사이클 선수보다 운동 성능과 근육 형성이 더 많이 개선 된 것으로 나타났습니다. 이러한 개선은 초콜릿 우유의 단백질과 탄수화물의 혼합에 기인합니다. 2014 년 "Sports Medicine"에 발표 된 연구에 따르면 단백질 보충제로 만든 단백질 음료도 강도, 힘 및 성능을 향상시킵니다.
탄수화물과 단백질 비율
유산소 운동 중에는 근육에 저장된 에너지를 글리코겐으로 사용하여 운동에 활력을줍니다. 탄수화물과 단백질의 조합을 사용하여 유산소 운동 직후 근육의 글리코겐 저장소를 복원하는 것이 중요합니다. 근육 회복을 위해 탄수화물 대 단백질 비율이 3: 1 또는 4: 1 인 단백질 쉐이크를 목표로합니다. 저지방 초콜릿 우유의 8 온스 유리가이 비율에 맞습니다. 또는 저지방 우유 1 컵 또는 비유 제품 대안과 혼합 된 단백질 분말 1 스푼을 첨가하십시오.
단백질 선택
아마도 가장 풍부한 단백질 파우더 유청은 초콜릿 우유에 대한 유용한 대안을 제공 할 것입니다. 유당 단백질 음료는 대부분 유당 단백질 음료에서 제거되므로 유당 불내증이있는 경우 잠재적으로 안전합니다. 유장은 섭취 직후에 분해되어 근육에 아미노산을 빠르게 투여하기 때문에 빠르게 작용하는 단백질입니다. 유제품을 피하려면 콩, 현미 또는 대마 단백질을 사용해보십시오.
단백질 영양소 타이밍
단백질을 올바르게 혼합 한 후에는 운동 후 급유 후 영양 타이밍을 계획해야합니다. 최적의 회복을 위해 운동 후 20 분에 단백질을 마셔야합니다. 운동 후 2 시간 동안 급유하면 20 분 후 급유에 비해 근육 회복이 최대 50 % 감소합니다. 회복 식에는 "실제"음식이 포함될 수 있지만, 단백질 쉐이크는 특히 배가 고프지 않거나 식사가 완전하지 않다면 회복하는 데 도움이됩니다.
단백질 음료를 선택하기위한 팁
단백질 음료를 선택할 때는 체중 감량, 근육 성장 또는 전반적인 건강에 맞게 일상 생활에 맞게 개인 건강 목표를 고려하십시오. 유청 단백질과 유청 분리 물은 몸에 쉽게 흡수되어 활용되기 때문에 근육 성장에 가장 적합한 옵션입니다. 체중 감량과 전반적인 건강을 위해 설탕이 첨가되지 않고 전분으로 만든 감미료가없는 단백질 (덱스트린 / 말토 덱스트린)을 선택하십시오. 단백질 파우더 또는 전체 식품을 통해 일일 단백질 요구 사항을 충족시킬 수 있으며 파우더는 베리, 그리스 요구르트 및 짙은 녹색 잎과 같은 전체 식품과 반드시 동일한 영양소를 제공하지는 않습니다. 스무디에 블렌딩하거나 운동 후 식사로 즐길 수있는 전체 식품에 파우더를 선택하기 전에 라벨을주의 깊게 확인하십시오.
