다리 경련은 운동 중에 다리 근육을 운동하는 동안 발생할 가능성이 높지만 언제든지 발생할 수 있습니다. 근육은 신체 운동에 사용될 때 더 많은 미네랄이 필요합니다. "Vegetarian Sports Nutrition"의 저자 인 Enette Larson-Mayer에 따르면, 근육 경련은 미네랄이 부족할 때 발생합니다. 근육은 특히 경련없이 기능하기 위해 적절한 양의 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘을 필요로합니다. 다리 경련을 예방하려면이 미네랄이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오.
운동 중 다리 경련
무작위로 발생하는 다리 경련은 일반적으로 미네랄 결핍으로 인해 발생하지만 운동 중 특별히 발생하는 다리 경련은 근육으로의 혈액 공급이 부적절 할 수도 있습니다. 이 경련은 운동을 중단하면 사라지며 미네랄 결핍으로 인한 경련은 일반적으로 몸에 적절한 미네랄을 보충 할 때까지 사라지지 않습니다. 특히 장기 지구력 훈련 및 스포츠 행사 중에는 스포츠 음료, 과일 또는 전해질이 포함 된 기타 간식을 보충하는 것이 중요합니다.
나트륨이 풍부한 식품
신체는 정상적인 체액 균형을 유지하고 혈압을 조절하기 위해 나트륨이 필요합니다. 나트륨은 또한 근육 수축 및 신경계 기능을 위해 다른 전해질과 함께 작용합니다. 나트륨이 부족하면 몸이 짠 음식을 갈망하게하여 몸에 알려줄 것입니다. 이 경우 소금에 절인 옥수수 칩 또는 다른 짠 음식을 먹을 수 있습니다. 지구력 운동이 오래 지속되는 동안 땀을 흘린 후에는 물뿐만 아니라 나트륨도 많이 잃게되므로 소금물을 충분히 물로 씻어 내십시오.
칼륨이 풍부한 식품
메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 성인은 매일 4, 700 밀리그램의 칼륨이 필요합니다. 칼륨은 적절한 신경계와 근육 기능에 중요하므로, 부족할 경우 근육이 경련 될 수 있습니다. 그러나 일일 권장량 인 4, 700mg을 초과하는 보충제를 섭취하여 칼륨을 너무 많이 섭취하면 신경계와 심장의 근육 기능에도 위협이됩니다. 대부분의 음식에는 칼륨이 포함되어 있기 때문에 매일 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 충분히 섭취 할 수 있습니다. 과일, 야채, 우유 및 생선과 같은 모든 음식은 풍부한 칼륨 공급원입니다. 바나나, 멜론, 감귤류 과일 및 아보카도는 칼륨 밀도 과일이며, 감자, 고구마 및 겨울 스쿼시는 칼륨을 섭취하는 채소입니다.
칼슘이 풍부한 식품
칼슘은 심장과 혈관을 포함한 근육 수축에 중요한 역할을합니다. 또한 신경 임펄스 생성에 중요한 역할을합니다. 칼슘이 부족하면 근육 경련이나 근육 수축 장애가 발생할 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 평균 성인은 매일 약 1, 000 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 탈지유 200 밀리리터 유리에 244 밀리그램의 칼슘을 얻을 수 있습니다. 가장 칼슘이 풍부한 채소는 짙은 녹색입니다. 아몬드, 무화과, 요구르트 및 치즈도 좋은 소스입니다.
마그네슘이 풍부한 식품
마그네슘은 근육 수축에 연료를 공급하는 에너지 원인 아데노신 트리 포스페이트를 안정화시키는 미네랄입니다. 약한 느낌, 경련 및 근육 경련은 마그네슘 결핍의 징후입니다. 콩과 콩류, 견과류 및 씨앗, 곡물, 바나나 및 짙은 녹색을 섭취하여 섭취량을 늘리십시오.
