휴식 자전거는 런닝 머신 또는 똑바로 자전거와 같은 다른 유산소 장비보다 편안한 운동을 제공합니다. 반 신경 자세로 앉기 때문에 일부 사용자는 휴식 자전거가 강렬하고 효과적인 운동을 제공하지 않는다고 생각합니다. 그러나 인터벌 트레이닝을 사용하여 휴식 자전거에서 효율적인 운동을 할 수 있습니다.
인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝은 짧고 강렬한 형태의 심장 운동입니다. 덜 강렬한 시퀀스로 활동의 강렬한 시합을 번갈아 가며 수행합니다. 예를 들어, 일정 시간 동안 스프린트를하고 조깅이나 걷기로이를 번갈아 할 수 있습니다. 휴식주기를 포함하여 대부분의 유산소 운동을 간격 운동에 맞출 수 있습니다. 강렬한 세그먼트의 페달 속도 또는 페달 저항을 높이고 복구를 위해 이러한 변수를 낮 춥니 다.
시간 간격
각 간격의 설정 시간은 다를 수 있습니다. 일대일 간격을 선택하거나 초보자 인 경우 2: 1 비율을 사용하여 회복 기간을 강렬한 기간의 두 배로 설정하십시오. 인터벌 트레이닝을 처음 사용하는 경우 30 초 동안 격렬한 활동을하고 1 분 동안 회복하십시오. 더 발전하면 하드 세그먼트를 1 분으로 늘리지 만 복구 기간도 1 분으로 유지하십시오.
운동
5 분 예열로 시작하십시오. 페달 저항과 속도를 높이고 30 초 동안 최대 강도의 95 %로 운동하십시오. 30 초 간격으로 페달 저항과 속도를 낮 춥니 다. 총 20 분 동안이 두 강도를 번갈아 가며 바꿉니다. 5 분 쿨 다운으로 마무리합니다. 다양한 간격 시간으로 실험하십시오. 일부 휴식 자전거에는 내장 된 운동 간격 프로그램이있어 페달 저항을 자동으로 조정하고 페달 속도를 높이거나 늦출 수 있습니다.
결론
"응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)"에 발표 된 연구는 인터벌 운동의 지방 연소 능력을 테스트했습니다. 활동적이고 좌식 인 여덟 명의 여성이 40 분 동안 고정식 자전거를 탔습니다. 모든 여성들은 운동 후 체지방 소모량이 증가했습니다. 인터벌 트레이닝은 더 많은 지방을 태우는 데 도움이되지만 운동과 함께 적절한 영양 계획이 없으면 체중을 감량 할 수 없습니다.
