심박수를 측정 할 방법이 있다면 심장 운동을 목표에 맞게 쉽게 조정할 수 있습니다. 피트니스 기술이 급격히 증가함에 따라 대부분의 사람들은 자신을 위해 손목 장치를 착용 할 수 있습니다. 심박수를 알고 있다면 운동 속도를 높이거나 늦추어 목표에 맞는 올바른 심박수 영역에 머물 수 있습니다.
최대 심박수
심박수는 심장 운동 강도를 알려줍니다. 최대 심박수에 도달 할 때까지 심장 박동이 빨라질수록 열심히 일할수록 좋습니다. 대략적인 최대 심박수를 찾으려면 나이를 220에서 빼십시오.
심박수 영역은 최대 심박수를 기준으로합니다. 분당 특정 횟수의 비트를 고수하는 대신 최대 심박수의 백분율을 사용하게됩니다.
심박수 측정
심박수를 측정하기 위해 스마트 워치, 활동 추적기 또는 심박수 스트랩을 사용할 수 있습니다. 손목 장치는 손목의 맥박을 통해 심박수를 측정 할 수 있으며, 이는 가슴 끈보다 약간 덜 정확합니다.
가슴 끈은 가슴 주위를 돌아 다니고 흉골 바로 아래에 앉아 있습니다. 심장에서 전기 활동을 측정하여 심장 박동시 급증합니다. 심박수를 측정하는 가장 정확한 방법이지만 운동 중에 밴드를 착용하는 것은 성가신 일이 될 수 있습니다.
손가락으로 심박수를 측정 할 수도 있습니다. 목과 손목의 아래쪽에 집게와 가운데 손가락 끝을 대고 심장 박동을 느끼십시오. 분당 비트 수를 계산하거나 15 초 동안 카운트하고 4를 곱하여 분당 비트를 찾을 수 있습니다.
앉아서 쉬면 손가락으로 맥박을 well 수 있지만 운동을하는 경우에는 실용적이지 않습니다. 특정 심박수 영역을 고수하려는 경우 운동 중 심박수를 측정해야합니다.
유산소 운동은 강도에 따라 신체에 다르게 영향을줍니다. 운동이 강렬할수록 신체에 더 많은 세금이 부과됩니다. 그것은 당신이 빨리 피곤하기 때문에 운동이 짧아 질 것임을 의미합니다.
존 1
첫 번째 영역은 최대 심박수의 약 50-60 %입니다. 그것은 심장의 가장 강렬한 영역이며 상대적으로 쉽습니다. 운동을 처음 사용하는 경우이 영역에서 운동을 시작해야합니다. 당신은 약간의 칼로리를 태워 심혈관 시스템을 구축하여 더 힘든 운동을 준비 할 수 있습니다.
구역 2
최대 심박수의 60-70 %로 운동하면 여전히 비교적 낮은 강도의 영역에 있습니다. 일부 사람들은 천천히 조깅 할 때이 영역에있게됩니다. 활발한 산책보다 약간 더 강합니다. 운동 중에이 영역에 머무르면 운동 후에도 지치지 않습니다. 나중에 기분이 상쾌 할 수도 있습니다.
3 구역
최대 심박수의 70-80 %가 존 3을 구성합니다. 이는 지구력 활동을 위해 훈련하기에 완벽한 존입니다. 거리를 달리거나 트라이 애슬론과 같은 다른 행사에 참여하면이 심박수 구간에서 많은 시간을 할애하게됩니다. 훈련을받는 한 오랫동안 유지할 수있을 정도로 강도가 낮습니다.
구역 4
Zone 4 (최대 심박수의 80-90 %)는 너무 오래 유지하기에 너무 강합니다. 빠른 달리기 속도, 전체 스프린트 바로 아래에서이 영역에 도달합니다. 이것은 서킷 트레이닝 운동 중 또는 인터벌 트레이닝을하는 동안 발생하는 심박수입니다.
구역 5
최대의 90 ~ 100 % 인 마지막 영역이 가장 강렬합니다. 이 심박수로 운동을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 아마도 이것은 당신이 엄청나게 어려운 스프린트의 끝에 도달 한 심박수 영역 일 것입니다. 당신의 몸은 벽에 부딪 히게됩니다.
