책상에 앉아있는 동안 칼로리 계산
여분의 몸무게가 몸에 있더라도 그것을 잃기 위해서는 음의 칼로리 균형을 만들어야합니다. 칼로리 섭취량을 모니터링하는 것은 시작하기에 좋은 장소입니다. 특히 직업 때문에 활동이 제한되어있을 때 더욱 그렇습니다. 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다.
먼저, 며칠 동안 먹는 음식을 추적하고 일일 칼로리 섭취량을 평균하십시오. 그런 다음 그 숫자에서 500 ~ 750 칼로리를 빼면 일주일에 1 ~ 1 / 2 파운드를 잃기 위해 매일 섭취해야하는 양을 결정할 수 있습니다. 당신이 체중 감량 칼로리 요구 내에서 유지하는 데 도움이되는 음식을 계속 적어 둡니다. 예상 체중 감량 칼로리가 하루에 1, 200 칼로리 미만으로 떨어지면 의사 나 영양사와 상담하십시오. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 영양 결핍 위험이 높아질 수 있습니다.
먹을 것을 계획하십시오
책상에 앉아있는 동안 먹는 음식을 제어 할 수 있습니다. 과일, 야채, 곡물 및 가금류, 해산물 및 콩과 같은 건강한 단백질을 포함하여 배를 정돈하는 데 도움이되는 더 건강에 좋은 음식으로 식단을 채우십시오. 매주 조금씩 시간을내어 매 순간마다 먹을 음식을 미리 계획하여 마지막 순간에 칼로리가 높은 음식 선택을 제한하십시오.
미리 계획하는 것은 집에서 가져 오거나 동료와 외출 할 때 특히 점심 식사에 중요합니다. 갈색으로 포장하는 경우 통밀 빵에 살코기 샌드위치 또는 당근과 셀러리 스틱이 달린 후 머스처럼 간단하게 유지하십시오. 식사와 균형을 잡기 위해 과일과 요구르트를 넣으십시오. 외식을 할 때는 가기 전에 메뉴를 검토하고 영양 정보를 확인하십시오. 확실치 않은 경우에는 채식과 저지방 단백질에 집중하십시오. 닭고기 나 생선을 곁들인 앙트레 샐러드가 좋은 선택입니다. 측면에 옷을 입히고 칼로리를 절약하기 위해 치즈와 크루통을 생략하십시오. 치즈 나 마요네즈가없는 국물에 담긴 스프와 샌드위치도 점심을 먹을 수있는 좋은 선택입니다. 달콤한 치아를 만족시키기 위해 디저트를 건너 뛰고 사무실로 돌아갈 때 사과를 먹습니다.
책상에 앉으면 서 더 건강한 선택
건강한 간식을 직장에서 편리하게 유지하여 자동 판매기의 유혹이나 휴게실에서 이용할 수있는 간식을 제한하십시오. 당근과 셀러리 스틱, 오이 슬라이스, 사과, 바나나, 작은 스낵 팩, 통 곡물 크래커 등이 좋습니다. 예를 들어, 휴게실 델리 베이글을 건너 뛰고 아침 중반에 집에서 가져온 중간 바나나에서 간식을 240 칼로리 절약 할 수 있습니다. 오후 중반 자동 판매기 스니커즈 바 대신에 23 개의 아몬드를 간식으로 먹으면 다른 118 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
책상에서 일어나기위한 계획을 세우십시오
식단을 바꾸는 것 외에도 배를 잃도록 칼로리 계산법을 바꾸는 또 다른 방법은 하루에 활동을 추가하는 것입니다. 책상 작업으로 인해 신체 활동의 유형이 제한 될 수 있지만 의자에 붙어 있지는 않습니다. 매시간마다 사무실을 돌아 다니며 스트레칭하고 짧은 산책을 할 수있는 곳으로 만드십시오. 가능하면 전화 통화 또는 랩톱 작업과 같은 일부 작업을 수행하십시오. 전화 통화 중 앞뒤로 간격을두고 공간이 있거나 책상에 앉아 있으면 칼로리가 더 소모됩니다. 점심 시간 동안 15 분 동안 블록이나 사무실 주변에서 활발한 산책을하십시오. 더 좋은 방법은 계단을 위아래로 여행하는 것입니다.
배를 잃을 계획 운동
배꼽 지방을 잃는 주요 요인 중 하나는 유산소 운동입니다. 하버드 건강 간행물에 따르면 하루에 30 분에서 60 분 정도의 중간 강도 운동을 목표로해야한다고합니다. 기록상으로, 점심 식사 중 걸음 수는 중요합니다. 또한, 퇴근 후 15 분에서 45 분을 더 걸거나 자전거를 탈 수 있습니다. 에어로빅 수업, 테니스 게임 또는 잔디 깎는 기계를 밀고있는 운동은 배꼽 지방을 태우는 에어로빅 운동으로 간주됩니다.
일주일에 두 번 역도 나 저항 밴드 사용과 같은 근력 강화 운동을 추가하여 근육을 형성하십시오. 근육은 지방보다 신진 대사 적으로 활동하기 때문에 근육이 많을 때 휴식 시간에 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
