닭 가슴살은 건강한 패스트 푸드 선택처럼 보일지 모르지만 KFC 엑스트라 파삭 파삭 한 닭 가슴살을 파는 경우에는 그렇지 않다고 HealthGuide.org는 말합니다. 440 칼로리, 970mg의 나트륨, 27g의 지방으로, 이 단일 치킨은 하루에 22 %의 칼로리를 공급합니다. 최대 나트륨 섭취량 40 %; 미국 식품의 약국에 따르면 2, 000 칼로리 성인식을 기준으로 최대 지방 섭취량의 41 %를 차지합니다. 다행히도 약간의 계획과 유연성으로 KFC에서 더 건강한 식사를 즐길 수 있습니다.
KFC에서 더 건강한 음식 선택
1 단계
당일 식사 계획을 준비하십시오. 일반적으로 하루에 2, 000 칼로리를 섭취하는 경우 KFC 식사에 허용 할 칼로리 수를 결정하십시오. 필요한 경우 식당에서 평소보다 큰 식사를 할 계획이라면 나머지 나머지 식사를 조정하십시오.
2 단계
집을 떠나거나 식당에서 사본을 요청하기 전에 KFC 웹 사이트에서 제공되는 영양 안내서를 검토하십시오. 이 차트는 칼로리, 지방, 나트륨, 탄수화물, 섬유질, 설탕 및 서빙 당 단백질을 포함하여 각 메뉴 항목에 대한 자세한 정보를 제공합니다.
3 단계
가능하면 집을 떠나기 전에 식사 항목을 선택하십시오. 미리 계획을 세울 수 없다면, 막판 다이어트 재난을 피하기 위해 카운터에 접근하기 전에 선택하십시오. KFC 영양 지침을 사용하여 일일 식사 계획에 적합한 품목을 결정하십시오.
4 단계
앙트레를 신중하게 선택하십시오. 닭 가슴살이 필요하다면 피부를 제거하여 140 칼로리, 지방 2g, 나트륨 520mg의 건강한 범위로 옮기십시오. 또는 KFC에 따르면 구운 칼로리를 190 칼로리, 6g 지방 및 550mg의 나트륨으로 시도하십시오. Dr. Gourmet에 따르면 BBQ 샌드위치의 무게는 300 칼로리, 6g 지방 및 1.5g 지방입니다. KFC에 따르면 흰살보다 칼로리와 지방이 적은 구운 허벅지와 다리를 잊지 마십시오. 고지방 드레싱이나 소스없이 제공되는 랩과 구운 치킨 샐러드도 건강에 좋은 선택입니다.
5 단계
다이어트에 빈 칼로리와 지방을 추가하는 감자 튀김 또는 감자 웨지와 같은 반찬은 피하십시오. 대신, 90 칼로리, 3g 지방 및 320mg 나트륨으로 그레이비가없는 으깬 감자를 선택하십시오. 20 칼로리, 0g 지방 및 320 mg 나트륨의 녹두; Dr. Gourmet에 따르면, 70 칼로리, 0.5g 지방 및 3 인치 조각 당 나트륨이없는 옥수수 속의 옥수수. 단일 비스킷 또는 양배추 샐러드, 감자 샐러드 또는 마카로니 샐러드는 180-200 칼로리와 8-11g의 지방을 식사에 추가합니다. 더 나은 선택은 구운 칼로리 (00 칼로리 및 1.5g 지방) 또는 지방이없는 드레싱이 포함 된 사이드 샐러드 (50 칼로리 및 무 지방)를 포함합니다.
6 단계
가장 건강에 좋은 음료를 선택하기 위해 물이나 무가당 아이스 티를 마신다. 일반 콜라는 32 온스에 400 칼로리를 더합니다. 64 온스의 크기와 800 칼로리. KFC에 따르면 크기. 칼로리가없는 다이어트 음료수는 다이어트 계획에 적합 할 수 있지만 결정하기 전에 좋아하는 브랜드의 나트륨 함량을 확인하십시오.
7 단계
디저트를 건너 뛰거나 과일 한 조각을 가져 가십시오. 디저트를 먹어야한다면 칼로리, 지방 및 설탕 함량에 대한 영양 가이드를 확인하십시오. KFC에 따르면 피칸 파이 조각은 410 칼로리, 22g의 지방 및 22g의 설탕을 제공하여 디저트 선택 중에서 가장 높은 칼로리를 제공합니다. 그러나 설탕 함량이 가장 높은 것은 레몬 파르페 컵에 390 칼로리, 지방 14g 및 서빙 당 무려 47g의 설탕에 속합니다. 단일 오트밀 건포도 쿠키 (50 칼로리, 6g 지방 및 15g 설탕)는 상당히 건강한 디저트를 만듭니다.
팁
경고
다이어트가 제한적이라면 건강 관리 제공자의 영양 지침을 따르십시오. 일일 최대 허용 칼로리, 지방, 나트륨, 설탕 또는 기타 영양소를 초과하지 않고 특정 식당에서 식사를 할 수없는 경우 다른 시설을 선택하십시오.
