운동 중 또는 운동 후에 배가 고프면 젖산 증, 저혈당, 탈수 또는 운동 전 과다 섭취 등 다양한 원인이있을 수 있습니다. 일반적으로 메스꺼움은 자체적으로 해결되며 나중에 일상 생활에 적응하여 예방할 수 있습니다.
팁
운동은 몸에 제대로 연료를 공급하지 않거나 몸이 과열 될 때와 같은 특정 상황에서 배탈과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 젖산 산증의 결과 일 수도 있습니다.
강렬한 운동과 젖산 증
젖산은 운동 후 근육통을 일으킨다 고 비난받은 인기있는 희생양이었습니다. 연구에 따르면 젖산 또는 젖산염은 실제로 유산소 호흡과 혐기성 호흡에 모두 사용할 수있는 에너지 매장량으로 기능한다고 국립 스포츠 의학 아카데미에 조언합니다. 세포에 충분한 산소가없고 에너지를 위해 글리코겐이나 포도당을 분해하는 데 의존 할 때 생성됩니다.
강렬한 운동을하는 동안 젖산이 체내에 축적되어 근육에 산도가 생성됩니다. 그것이 세포에 담길 수있는 최대 양인 젖산 역치에 도달하면 약산이 근육 세포에서 제거되어 혈류로 들어갑니다. 혈액 내 나트륨과 칼륨은 젖산염과 결합하여 혈액의 pH를 안정적으로 유지합니다. 그런 다음, 이들 화합물은 에너지를 위해 필요에 따라 세포로 복귀되거나 간에서 여과된다.
드물지만 극도로 강한 운동 중에는 혈액이 젖산염 생산을 따라갈 수 없어 산증이 발생합니다. 메스꺼움, 구토 및 약화 증상이 있습니다. 일반적으로, 내장 된 젖산은 운동을 마친 후 1 시간 이내에 사라집니다.
산증의 또 다른 근본적인 원인이있는 경우 추가 치료가 필요할 수 있습니다. 젖산 성 산증을 유발할 수있는 다른 증상으로는 신부전, 암 및 알코올 중독이 있습니다.
운동 전에 소량의 중탄산 나트륨 또는 베이킹 소다를 섭취하면 강렬한 운동으로 인한 대사성 산증을 줄일 수 있다고 National Sports Academy of Sports Medicine은 주장합니다. 베이킹 소다 자체가 메스꺼움과 설사를 유발할 수 있으므로이 방법에주의하십시오.
수화 상태를 유지하고 올바르게 먹는다
운동을 최대한 활용하려면 적절한 영양과 수분 공급이 중요합니다. 탈수는 메스꺼움, 현기증, 건조하거나 끈적 끈적한 입, 짙은 색의 소변을 포함하여 여러 가지 증상을 유발할 수 있다고 University of Michigan Health System은 말합니다. 운동 중에 땀을 흘리면 물과 전해질이 손실됩니다. 운동 전과 운동 중에 충분한 물을 마시지 않으면 특히 따뜻한 날씨에 빨리 탈수 될 수 있습니다.
탈수는 극단적 인 경우 생명을 위협 할 수 있으므로 증상을 무시하지 말고 운동을 통해 힘을 얻으십시오. 탈수 된 경우 운동을 중단하고 수분을 충분히 섭취하여 수분을 보충하십시오. 물과 스포츠 음료에 집중하고 카페인 음료를 피하십시오.
운동 전에 물을 충분히 마시면 탈수를 피하는 데 도움이되지만 운동 직전에 너무 많이 들리지 않도록주의하십시오. 커피 나 주스와 같은 다른 음료를 선택하는 경우 일부 사람들에게도 위가 발생할 수 있다는 점에 유의하십시오.
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컬럼비아 대학교는 신체가 운동을위한 연료를 갖도록 운동 전에 식사를하는 것이 매우 중요하다고 말합니다. 식사를하지 않으면 운동 중에 저혈당이 발생할 수 있습니다. 로체스터 대학 의료 센터에 조언합니다. 이로 인해 다음이 발생할 수 있습니다.
- 배탈
- 현기증
- 발한
- 혼동
- 빠른 하트 비트
- 흐린 시야
- 입 주위를 따끔 거림
- 두통
탄수화물이 들어간 간식을 멈추고 몸을 보충하십시오. 운동하기 전에 무엇을 언제 먹을지주의를 기울여서 최고의 운동을하기 위해 어떤 종류의 음식이 효과가 있는지 알아보십시오.
운동 전 간식에는 운동에 필요한 에너지를 공급하기 위해 충분한 탄수화물과 소량의 단백질이 포함되어 있어야합니다. 많은 양의 지방과 섬유질은 위장 장애를 유발할 수 있으므로 피하십시오. 다음 운동 전에 시도 할 수있는 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 치즈와 크래커
- 터키 샌드위치
- 땅콩 버터와 바나나
운동으로 인한 열 배출 방지
열 피로는 운동 선수에게 공통적 인 관심사입니다. 운동을하면 몸이 열을 발생시켜 혈액 온도가 올라갑니다. 땀은 몸의 핵심 온도를 식히는 방법이라고 Johns Hopkins Medicine은 말합니다. 더 많은 혈액을 피부 표면으로 옮기면 열이 빠져 나가서 몸이 시원하게 유지됩니다.
몸이 차가워지지 않으면 열 피로가 발생합니다. 이 시점에서 온도가 화씨 101도에서 104도까지 올라갔습니다. 배탈뿐만 아니라 증상은 다음과 같습니다.
- 설사와 구토
- 현기증과 실신
- 빠른 심장 박동 및 호흡 속도
- 과도한 발한
- 두통
- 근육 경련
- 약점과 빈약 한 조정
- 약간의 혼란
운동 관련 열 탈진 발병 위험을 증가시키는 몇 가지 요인이 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.
- 더운 온도에서 운동
- 과체중
- 운동 전 음주
- 탈수
- 항히스타민 제 및 각성제를 포함한 특정 약물
경고
1 시간 또는 2 시간 내에 증상이 호전되지 않으면 의사의 진료를 받으십시오. 열 피로가 치료되지 않으면 열사병으로 진행될 수 있습니다. 열사병은 매우 심각하며 발작, 심부전, 간 또는 신장 손상, 섬망, 혼수 및 심지어 사망을 유발할 수 있습니다.
특히 열에 익숙하지 않은 경우 매우 더운 온도에서 운동을 피함으로써 열 피로 위험을 줄입니다. 실외에서 운동하는 경우 온도가 더 낮은 아침이나 저녁에 운동을 예약하십시오. 실외에있을 때는 가볍고 헐렁한 옷과 모자와 선 스크린을 착용하십시오. 수분을 유지하고 충분한 휴식을 취하십시오.
