Cara Cara는 때때로 빨간 오렌지 과일이라고 불립니다. 왜냐하면 그것이 외부에서 배꼽 오렌지와 비슷하지만 내부 살은 분홍빛을 띠기 때문입니다. 맛은 오렌지의 맛이지만 약간 무겁습니다. 비타민 C, 엽산, 비타민 A 및 칼륨을 포함한 다양한 영양가를 제공합니다. 이 과일의 영양소는 여러 비타민과 미네랄에 대한 일상적인 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다.
칼로리와 단백질
무게가 154g 인 중간 크기의 Cara Cara는 식사 계획에 80 칼로리를 더해 간식에 적합합니다. Cara Cara와 같은 간식으로 영양 밀도가 높은 음식을 선택하면 칼로리 부담이 줄어 듭니다. 이 감귤류 과일에는 비타민과 미네랄이 풍부하지만 단백질에는 그다지 도움이되지 않습니다. 과일 한 조각에는 매일 섭취해야하는 단백질 50 ~ 175g 중 1g이 들어 있습니다.
탄수화물과 섬유
식사 계획에 Cara Cara를 포함시키고 19g의 탄수화물을 섭취하십시오. 에너지 소비량을 유지하려면 일일 소비량으로 권장되는 225-325g의 탄수화물이 필요합니다. 이 유형의 과일은 조각 당 3g을 함유하는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. Cara Caras의 수용성 섬유질 (매일 22 ~ 34g 필요)은 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이됩니다.
비타민 C와 비타민 A
카라 카라는 2, 000 칼로리 식단을 따르는 경우 일일 권장 비타민 C 섭취량의 150 %를 제공합니다. 이 과일의 비타민 C는 피부와 관절에 좋지만 흡연자에게 특별한 이점을 제공 할 수도 있습니다. 2011 년 "종양학 저널 (Journal of Oncology)"에 발표 된 연구에 따르면 비타민 C가 담배 연기에 의해 유발 된 폐암 세포의 증식을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 하루에 필요한 비타민 A의 30 %를 하나의 Cara Cara로 섭취하면 시력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
엽산
임신을 시도 할 때 Cara Caras를 먹는 것이 좋은 선택입니다.이 과일은 권장 엽산의 15 %를 제공합니다. 엽산은 임신중인 태아를 일부 유형의 선천적 결손으로부터 보호하여 임신을 시도하거나 임신 중에 유용합니다. 이 과일과 다른 음식에서 식사 계획의 엽산은 정상적인 세포 성장을 유지하므로 암으로부터 당신을 보호 할 수 있습니다.
칼륨
하나의 Cara Cara는 250mg의 칼륨을 함유하고; 매일이 미네랄 2, 000mg이 필요합니다. 칼륨은 신체 기능에 중요한 기능을하며 신체를 따라 전기를 전도하여 심장이 제대로 이길 수있는 능력에 영향을줍니다. 충분한 양의 칼륨을 섭취하면 뇌졸중의 위험이 줄어 듭니다.
