처진 피부는보기 흉하고 관리하기 어려울 수 있습니다. 느슨한 지방은 위, 팔, 허벅지에 나타날 수 있으므로 좋아하는 옷을 입기가 어렵습니다. 체지방률을 낮추면 처짐 부위를 강화하는 데 도움이됩니다. 근육의 발달은 신진 대사를 높이고 지방을 태우며 피부의 느슨한 공간을 채우는 데 도움이됩니다. 운동 프로그램과 저지방 다이어트를 수행하면 더 단단한 체격을 위해 느슨한 부분을 강조하는 데 도움이됩니다.
1 단계
뚱뚱한 손실을 위해 먹는다. 야채, 과일, 살코기, 생선, 닭고기, 계란, 곡물, 현미, 오트밀 및 올리브 오일, 씨앗 및 견과류와 같은 지방과 같은 저지방 음식을 섭취하십시오. 가공되지 않은 음식을 섭취하면 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다. 과식 및 지방 저장을 장려하는 지방, 정제 된 설탕 및 나트륨으로 포장 된 가공 식품을 피하십시오.
2 단계
일일 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 음식 일지에 먹는 음식을 모두 적거나 LIVESTRONG의 MyPlate와 같은 온라인 도구를 사용하십시오. 며칠 동안 칼로리를 추적하여 매일 먹는 평균 수치를 확인하십시오. 주당 1 파운드를 잃는 데 필요한 칼로리를 계산하려면 평균에서 500을 빼십시오.
3 단계
하루에 세 번의 큰 식사를 5-6 개의 작은 식사로 나누어 지방을 태우십시오. 음식은 소화 과정에서 몸이 칼로리를 소모하기 때문에 종종 신진 대사가 증가합니다. 식사가 없으면 신체가 에너지를 보존하고 식사를 지방으로 저장하게 될 것이라고 Natural Health Magazine은 말합니다.
4 단계
일주일에 3 일 근력 운동을 수행하여 근육을 만들고 처진 지역을 채우십시오. 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 폐, 오버 헤드 숄더 프레스 및 크런치와 같은 운동을하십시오. 각 운동에 대해 15 ~ 20 회 세 번의 반복을 수행하십시오. 어려운 저항으로 들어 올려 세트를 마무리하기 어렵습니다.
5 단계
근육과 피부 사이의 지방층을 태우려면 적어도 일주일에 3 일 30 분의 심혈관 운동을하십시오. 런닝 머신, 자전거 타기 또는 피트니스 클래스에서 다양성을 추가하십시오.
