고관절 지방은 신체의 다른 부위의 지방과 동일합니다. 신체가 과도한 에너지 또는 칼로리를 저장하기 때문에 발생합니다. 탓할 수있는 유전 적 요인과 일부 건강 문제가 있지만, 이는 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 한 결과입니다.
고지방과 총 체지방을 없애려면 매일 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하여 균형을 바꿔야합니다. 어떻게합니까? 실제로는 매우 간단합니다. 더 많이 운동하고 적게 먹습니다.
뚱뚱한 폭발 심장
당신은 시간당 800 칼로리를 토치하거나 일요일까지 모래 시계 수치를 보장하는 심장 운동에 대한 많은 주장을 보게 될 것입니다. 실제로 운동 계획을 시작하면 결과가 부풀어 오르고 위협적입니다. 진실은 다음과 같습니다. A_ny_ cardio는 실제로 섭취하는 한 칼로리와 지방을 태울 것입니다.
첫 번째 단계는 시작하기가 가장 어렵습니다. 당신은 무엇을 좋아합니까? 조깅, 수영, 체육관에서 타원형 사용, 에어로빅 또는 댄스 수업, 하이킹? 하고 가능한 한 자주하십시오.
최소한 매주 2 시간 30 분의 중간 강도의 유산소 운동을해야합니다. 대신, 일주일에 최소 75 분 동안 활발한 활동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 조깅은 적당한 강도의 활동이며 달리기는 활발합니다. 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
그러나 실제로 고관절 침구를보고 싶다면 매주 5 시간의 중간 강도 또는 2.5 시간의 활발한 심장 강화 운동을해야합니다.
이미 유산소 운동을하고 있고 결과가 보이지 않으면 각 세션의 시간 또는 강도를 늘리십시오.
팁
올바른 심장 운동을하고 있는지에 대해 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 아무것도 아닌 것보다 낫기 때문에 무언가를하십시오. 탄탄한 습관을 만든 후에는 강도를 높이고 새로운 스타일의 운동을 실험 해보십시오.
신진 대사 근육
꽉 조여진 중간 부에는 더 많은 근육이 필요합니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 만들고 유지합니다. 결과적으로 근육이 많을수록 아무것도하지 않는 동안에도 몸이 더 많은 칼로리를 소모합니다.
현재 근력 운동이 아니라면 천천히 시작하고 점차적으로 지식을 늘리고 어휘와 능력을 연습하고 싶을 것입니다. 지금은 아마도 학교에서 온 미용 체조-좋은 오래된 체중 운동을 기억할 것입니다. 이것들은 다른 것만 큼 근육을 만드는 데 좋습니다.
가슴, 어깨, 팔, 등, 복근, 엉덩이 및 다리와 같은 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 몇 가지 운동을 선택하십시오. 폐, 스쿼트, 승압, 팔 굽혀 펴기, 풀업, 딥, 크런치 및 수퍼맨을 수행하십시오.
그 사이에 쉬지 않고 차례대로 각각의 세트를 수행하여 회로 스타일 운동에서 운동을 준비하십시오. 그런 다음 회로를 2 ~ 5 회 반복하십시오. 당신이 근육을 구축 할 때 큰 심장 강화를 얻기 위해 몇 가지 점프 잭이나 줄넘기를 추가하십시오.
팁
고관절을 잃어 고관절을 잃을 수는 없습니다. 스팟 감소는 신화입니다. 몸 전체의 근육량을 늘려야합니다.
헬스장에서 웨이트 트레이닝 수업을 받거나 트레이너를 고용하여 웨이트 리프팅의 기본 사항을 보여주십시오. 체육관에서 기계를 사용하여 시작할 수 있습니다. 결국, 다양한 무료 체중 운동을 추가하십시오.
지방을 태우고 근육을 키우는 데 가장 좋은 역도 운동은 데 드리프트, 스쿼트, 다리 프레스, 줄, 위도 풀다운, 벤치 프레스 및 오버 헤드 프레스입니다. 격렬한 요가 나 킥복싱 수업, 또는 힘을 키우는 다른 유형의 수업을들을 수도 있습니다. 매주 2 ~ 3 회의 전신 운동을 목표로하십시오.
고관절 다이어트
머핀 상단을 잃고 싶다면 소비하지 말아야 할 것이 있습니다.
- 가공 식품
- 정크 푸드
- 사탕
- 아이스크림
- 구운 제품
- 식빵, 파스타, 쌀
- 튀긴 음식
- 단 음료
먹어야 할 내용은 다음과 같습니다.
- 자연 상태의 신선하고 전체 식품
- 과일과 야채를 많이
- 통 곡물
- 가벼운 고기 닭고기, 생선 및 콩과 같은 마른 단백질
- 견과류, 씨앗, 아보카도 및 올리브 오일의 건강한 지방
복잡한 탄수화물, 저지방 단백질 및 건강한 지방의 건강한 균형을 원하고 하루 동안 칼로리 예산 내에 머물러야합니다. 그 예산은 연령, 현재 체중, 성별 및 활동 수준을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 의사 나 영양사와 같은 건강 전문가가 마술 번호를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
팁
하루에 8-10 잔의 물을 마신다. 물은 수분을 유지시켜 줄뿐만 아니라 식욕을 억제합니다.