고관절 지방 침착 물에 대해 어떻게합니까?

차례:

Anonim

고관절 지방은 신체의 다른 부위의 지방과 동일합니다. 신체가 과도한 에너지 또는 칼로리를 저장하기 때문에 발생합니다. 탓할 수있는 유전 적 요인과 일부 건강 문제가 있지만, 이는 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 한 결과입니다.

고관절 지방 예금에 대해 무엇을합니까? 크레딧: Magone / iStock / GettyImages

고지방과 총 체지방을 없애려면 매일 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하여 균형을 바꿔야합니다. 어떻게합니까? 실제로는 매우 간단합니다. 더 많이 운동하고 적게 먹습니다.

뚱뚱한 폭발 심장

당신은 시간당 800 칼로리를 토치하거나 일요일까지 모래 시계 수치를 보장하는 심장 운동에 대한 많은 주장을 보게 될 것입니다. 실제로 운동 계획을 시작하면 결과가 부풀어 오르고 위협적입니다. 진실은 다음과 같습니다. A_ny_ cardio는 실제로 섭취하는 한 칼로리와 지방을 태울 것입니다.

첫 번째 단계는 시작하기가 가장 어렵습니다. 당신은 무엇을 좋아합니까? 조깅, 수영, 체육관에서 타원형 사용, 에어로빅 또는 댄스 수업, 하이킹? 하고 가능한 한 자주하십시오.

최소한 매주 2 시간 30 분의 중간 강도의 유산소 운동을해야합니다. 대신, 일주일에 최소 75 분 동안 활발한 활동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 조깅은 적당한 강도의 활동이며 달리기는 활발합니다. 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.

그러나 실제로 고관절 침구를보고 싶다면 매주 5 시간의 중간 강도 또는 2.5 시간의 활발한 심장 강화 운동을해야합니다.

이미 유산소 운동을하고 있고 결과가 보이지 않으면 각 세션의 시간 또는 강도를 늘리십시오.

올바른 심장 운동을하고 있는지에 대해 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 아무것도 아닌 것보다 낫기 때문에 무언가를하십시오. 탄탄한 습관을 만든 후에는 강도를 높이고 새로운 스타일의 운동을 실험 해보십시오.

몸을 지방 연소기로 바꾸십시오. 크레딧: jacoblund / iStock / GettyImages

신진 대사 근육

꽉 조여진 중간 부에는 더 많은 근육이 필요합니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 만들고 유지합니다. 결과적으로 근육이 많을수록 아무것도하지 않는 동안에도 몸이 더 많은 칼로리를 소모합니다.

현재 근력 운동이 아니라면 천천히 시작하고 점차적으로 지식을 늘리고 어휘와 능력을 연습하고 싶을 것입니다. 지금은 아마도 학교에서 온 미용 체조-좋은 오래된 체중 운동을 기억할 것입니다. 이것들은 다른 것만 큼 근육을 만드는 데 좋습니다.

가슴, 어깨, 팔, 등, 복근, 엉덩이 및 다리와 같은 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 몇 가지 운동을 선택하십시오. 폐, 스쿼트, 승압, 팔 굽혀 펴기, 풀업, 딥, 크런치 및 수퍼맨을 수행하십시오.

그 사이에 쉬지 않고 차례대로 각각의 세트를 수행하여 회로 스타일 운동에서 운동을 준비하십시오. 그런 다음 회로를 2 ~ 5 회 반복하십시오. 당신이 근육을 구축 할 때 큰 심장 강화를 얻기 위해 몇 가지 점프 잭이나 줄넘기를 추가하십시오.

고관절을 잃어 고관절을 잃을 수는 없습니다. 스팟 감소는 신화입니다. 몸 전체의 근육량을 늘려야합니다.

헬스장에서 웨이트 트레이닝 수업을 받거나 트레이너를 고용하여 웨이트 리프팅의 기본 사항을 보여주십시오. 체육관에서 기계를 사용하여 시작할 수 있습니다. 결국, 다양한 무료 체중 운동을 추가하십시오.

지방을 태우고 근육을 키우는 데 가장 좋은 역도 운동은 데 드리프트, 스쿼트, 다리 프레스, 줄, 위도 풀다운, 벤치 프레스 및 오버 헤드 프레스입니다. 격렬한 요가 나 킥복싱 수업, 또는 힘을 키우는 다른 유형의 수업을들을 수도 있습니다. 매주 2 ~ 3 회의 전신 운동을 목표로하십시오.

고관절 다이어트

머핀 상단을 잃고 싶다면 소비하지 말아야 할 것이 있습니다.

  • 가공 식품
  • 정크 푸드
  • 사탕
  • 아이스크림

  • 구운 제품
  • 식빵, 파스타, 쌀
  • 튀긴 음식

  • 단 음료

먹어야 할 내용은 다음과 같습니다.

  • 자연 상태의 신선하고 전체 식품
  • 과일과 야채를 많이
  • 통 곡물
  • 가벼운 고기 닭고기, 생선 및 콩과 같은 마른 단백질
  • 견과류, 씨앗, 아보카도 및 올리브 오일의 건강한 지방

복잡한 탄수화물, 저지방 단백질 및 건강한 지방의 건강한 균형을 원하고 하루 동안 칼로리 예산 내에 머물러야합니다. 그 예산은 연령, 현재 체중, 성별 및 활동 수준을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 의사 나 영양사와 같은 건강 전문가가 마술 번호를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

하루에 8-10 잔의 물을 마신다. 물은 수분을 유지시켜 줄뿐만 아니라 식욕을 억제합니다.

고관절 지방 침착 물에 대해 어떻게합니까?