당신이 체중 감량을 시도하는 경우, 여기 좋은 소식이 있습니다: 실제로 체중 감량을위한 나쁜 운동은 없습니다. 물론, HIIT 운동은 미친 듯이 칼로리를 폭발시킬 수 있으며, 역도는 근육량을 증가시켜 신진 대사를 촉진하는 데 도움이되지만, 실제로는 어떤 운동이든, 특히 좋아하는 운동은 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다.
여기에는 전반적인 효과적인 체중 감량 계획의 일부인 한 요가 및 필라테스와 같은 영향이 적은 운동이 포함될 수 있습니다. 샌프란시스코 주립 대학 운동 요법 조교수 제임스 바글 리 (James Bagley)는“요가 나 필라테스만으로는 체중 감량을위한 좋은 선택이 될 수 없다”고 말했다. "그러나 나는 다른 이유로 추천합니다: 근육의 힘과 지구력을 키우고, 이완 전략을 개발하고 균형과 조정력을 향상시킵니다."
필라테스와 요가가 체중 감량에 미치는 영향
체중 감량을 진지하게 생각한다면 Bagley는 하루에 다이어트에서 약 500 칼로리를 자르고 대부분의 요일에 지구력 운동이나 고강도 인터벌 트레이닝을하는 것이 좋습니다.
Bagley는 "달리기, 빨리 걷기, 수영 및 자전거 타기 등 큰 근육 그룹을 사용하는 모든 리듬 운동은 체중 감량에 이상적입니다. "이를 요가, 필라테스 및 / 또는 일주일에 두 번 역도와 결합하면 체중 감량을 위해 올바른 길을 가고 있습니다."
더 많은 시간과 노력이 필요한 운동을 결정하려고하십니까? 다음은 명심해야 할 사항입니다.
건강한식이 요법과 함께 사용하면 운동이 훨씬 더 효과적입니다. MyPlate 앱을 다운로드하여 전반적인 건강 상태를 완전히 파악하기 위해 소비하고 소비 한 칼로리를 추적하십시오.
필라테스와 요가를하는 칼로리
비록 필라테스 나 요가가 달리거나 HIIT처럼 많은 칼로리를 태우지 않더라도 여전히 움직이고 있으며 칼로리를 태울 것입니다.
WebMD에 따르면 130 파운드짜리 사람은 Bikram 요가 한 시간 동안 354 칼로리, Ashtanga / 파워 요가 시간 한 시간에 413 칼로리, Hatha 요가 한 시간 동안 148 칼로리를 태울 것입니다. 같은 사람이 1 시간의 초보자 필라테스와 354 칼로리가 진행될 때 177 칼로리를 태울 것입니다.
그러나 강도가 중요하며 대부분의 운동과 마찬가지로 필라테스와 요가의 장점은 필요에 따라 강도를 전환 할 수 있다는 것입니다. 더 많은 칼로리를 구우려고합니까? 보다 강렬한 필라테스 버전 인 Lagree 수업에 참여하십시오. 전날 장기적으로 회복하려고하십니까? 대신 회복 요가를 시도하십시오. 어느 쪽이 더 강한 운동을하는지에 따라 운동이 다른 운동보다 효과적 일 수 있습니다.
요가와 필라테스의 다른 체중 감량 효과
우선, 요가와 필라테스는 운동 루틴을보다 균형 잡힌 것으로 만들 수 있으며, 이는 체중 감량에 중요합니다. 2014_ 응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology) 연구에 따르면 사람들은 지구력 훈련, 필라테스, 요가 등 저항 운동에 비해 다양한 운동을 할 때 체중과 체지방이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
연구 발표자 인 폴 아키에로는 "무게를 들어 올리거나 런닝 머신이나 타원형 기계 만하고 건강을 유지하는 것은 매우 어렵다"고 말했다. "운동 요법은 가능한 한 완전히 통합 된 살아있는 사람을 만드는 많은 것을 포함해야합니다." 그것은 가능한 한 다른 방법으로 몸을 움직이고 도전하는 것을 의미합니다.
요가와 필라테스는 다른 운동만큼 칼로리를 소모하지 않지만 스트레스를 줄일 수 있으며 (특히 요가의 경우) 더 나은 식사를 권장 할 수 있습니다. 사실, 2009 년 미국식이 학회 (Journal of the American Dietetic Association)의 연구는 요가가 더 신중하게 먹는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
WA의 시애틀에서 열린 2015 SLEEP 컨퍼런스에서 발표 된 연구에 따르면 두 운동 모두 수면 습관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 수면 부족은 고 칼로리 다이어트와 관련이 있기 때문에 이러한 운동은 체중 감량에 도움이되는 음식을 간접적으로 섭취 할 수 있습니다.
결론: 요가 또는 필라테스가 체중 감량에 더 좋습니까?
우리는 그 질문을 피하는 것을 싫어하지만, 당신이이 운동들을 고립 된 상태에서 바라보고 있다면 당신은 자신을 혼란스럽게하고 있습니다. 체중 감량 성공은 칼로리 섭취량 (체중 감량과 관련한 가장 큰 요인)을 줄이든 아니든, 즐기는 운동 (따라서 실제로 규칙적으로 – 그리고 아마도 더 높은 강도로)을 찾는 것에 달려 있습니다. 당신이 당신의 무기고에 추가 다른 운동.
그래서 어떤면에서 "어떤 운동을 가장 많이할까요?" 당신이 묻는 진짜 질문입니다.
