6 팩없이 부드럽고 평평한 배를 얻을 수 있습니다. 시팅 반복이 잘못 수행되면 6 팩 벌지가 발생할 수 있습니다. 횡단 복부라고 불리는 특정 근육에 토닝에 집중하십시오. "여성의 힘 훈련 해부학"의 저자 인 Frederic Delavier는 횡단 복부 근육이 "가장 깊은 복부 그룹"이라고 말합니다. "원형 및 수평 섬유는 수축 할 때 복부 직경을 줄입니다." 평평하고 매끄러운 배의 비밀이 여기에 있습니다. 다양한 스타일의 운동은 다양한 적용과 용어로 횡단 복부 운동을 달성합니다. 좋아하는 것을 선택하거나 모두 수행하십시오.
필라테스 복부 압박
필라테스 방법을 사용해 배를 부드럽게 평평하게하십시오. 팔을 머리 위로 뻗어 숨을들이 쉬고 등을 대고 누워. 마치 등을 바닥에 펴는 것처럼 배꼽을 숨을 내쉬고 압축 시키거나 펴십시오. 배를 퍼 내고 숨을 내 쉰다. 들이 마시고 휴식을 취하십시오. 숨을 내쉬고 압축하십시오. 열심히 일하는 것처럼 느끼지 않지만 올바른 근육을 효과적으로 사용하고 있습니다.
복부 압축
손과 무릎을 꿇습니다. 고양이 등처럼 등을 약간 위로 둥글게합니다. 흡입 할 때 목을 중립으로 유지하십시오. 숨을 내쉬고 배꼽을 척추쪽으로 올리십시오. 들이 마시고 휴식을 취하십시오. 숨을 내쉬고 들어 올리십시오. 숨을 내쉰 호흡과 배 압축을 계속 조정하십시오. 횡단 복부 근육이 복부를 당기고 몸을 형성합니다. 이것은 느리지 만 효과적인 운동입니다.
요가 복부 압박
요가는이 운동을 약간 다른 위치에 제공합니다. 발 뒤꿈치에 앉아 바닥에 무릎을 꿇으십시오. 키가 큰 척추와 긴 목을 유지하십시오. 팔이 옆으로 떨어지도록하십시오. 눈을 감고 흡입하십시오. 배꼽과 갈비뼈를 안쪽으로 당기면서 숨을 내 쉰다. 척추를 통해 편안하면서도 키가 큰 상태를 유지하십시오. 반복.
기술 및 추가 혜택
복부 운동에 시각화를 포함 시켜서 경험을 향상시킵니다. 아코디언처럼 폐와 갈비뼈를 바깥쪽으로 확장하여 폐 안쪽으로 산소를 끌어들입니다. 숨을 내쉴 때 갈비뼈가 압박감을 느끼십시오. 입 안 / 입 안 기술을 사용하십시오. 당신이 성취하는 전반적인 행복감에 주목하십시오. 이 복부 압박 / 호흡 운동을 통해 산소가 풍부한 혈액, 더 건강한 세포 및 더 많은 에너지를받을 수 있습니다.
