갑상선 기능 항진증 환자는 신진 대사가 감소하여 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 저탄수화물식이가 갑상선 기능 항진증 환자에게 도움이 될 수 있다는 직접적인 증거는 없지만, 식이 요법은 사람들이 체중 감량, 심장 건강 지표 및 혈당 개선에 도움이되는 것으로 나타났습니다.. 갑상선 기능 항진증으로 인해 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 의사와상의하여 저탄수화물식이 요법의 이점과 위험에 대해 논의한 후 변경하십시오.
저탄수화물 다이어트 101
저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하여 탄수화물 섭취를 제한하여 신체가 포도당 대신 연료로 지방을 연소시킵니다. 매일 먹는 탄수화물의 양은 따르는 계획에 따라 다릅니다. 일반적으로 하루에 20 ~ 50 그램으로 시작하지만 하루에 150 그램만큼 자유로울 수 있습니다. 기록을 위해 성인에게 권장되는식이 수당은 하루 130 그램의 탄수화물로 뇌에 연료를 공급하는 데 필요한 양입니다. 탄수화물 섭취를 줄이려면 저탄수화물 다이어트는 주로 동물 고기로 채워져 있습니다. 저탄수화물 식물 또는 두부 및 치즈와 같은 유제품 단백질; 저탄수화물 채소; 식물성 기름 및 버터와 같은 지방.
오늘의 영양사에 실린 2012 기사에 따르면 갑상선 기능 항진증 환자는 매일 먹는 탄수화물의 양을 조절하는 것이 좋습니다. 탄수화물을 하루에 20 그램으로 제한 할 필요는 없지만 저탄수화물 다이어트는 탄수화물을 더 잘 조절하고 체중 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트의 건강상의 이점
오늘의 영양사에 발표 된 2012 기사에 따르면 갑상선 기능 항진증 환자는 체중뿐만 아니라 혈당 및 혈중 지질 수치를 조절하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 2008 년 임상 연구에 따르면 저탄수화물식이 요법을하는 사람들은 저지방식이 요법을하는 사람들보다 체중이 줄고 혈중 지질 수치가 더 나은 것으로 나타났습니다. 저칼로리식이 요법은 또한 미국 영양 대학 저널에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 당뇨병 환자 그룹에서 혈당 조절 개선에 효과적인 것으로 나타났습니다. 이 연구에는 갑상선 기능 항진증 환자가 포함되어 있지 않으며 조건 별 연구가 없으면 동일한 혜택을 얻을 수 있는지 말하기가 어렵습니다.
갑상선 기능 저하증에 대한 저탄수화물 다이어트
갑상선 기능 항진증이있을 때는 통 곡물과 채소의 복잡한 탄수화물, 저지방 단백질, 연어 나 호두 같은 음식의 오메가 -3와 같은 건강한 지방으로식이를 채워야합니다. 또한 갑상선 생성을 방해 할 수있는 갑상선종으로 인해 생 십자화과 채소 (브로콜리, 시금치, 브뤼셀 콩나물, 양배추) 섭취를 줄여야합니다. 흰 빵과 콩 식품과 같은 정제 된 탄수화물도 제한되어야합니다.
건강한 단백질 공급원, 고 질소가없는 저탄수화물 채소 및 건강한 지방을 기본으로하여 저탄수화물 식단에 맞게 이러한 권장 사항을 쉽게 수정할 수 있습니다.
샘플 메뉴
하루에 50g의 탄수화물을 섭취하고 있다면 아침에 신선한 블루 베리 1/4 컵과 잘게 썬 계란 12 개를 곁들인 오트밀 1/2 컵을 아침에 18 그램의 아침 식사로 즐길 수 있습니다. 순 탄수화물. 점심 식사에는 복 쵸이 1 컵, 브로콜리 1 컵, 녹두 1 컵, 닭고기, 올리브 오일, 간장으로 만든 볶음밥으로 22g의 순 탄수화물에 작은 오렌지를 뿌려주십시오. 녹두 1 컵으로 구운 연어는 오메가 -3가 풍부한 저탄수화물 식사로 하루를 마무리하는 좋은 방법입니다. 이 저녁 식사에는 6 그램의 탄수화물이 있습니다.
