아보카도 토스트는 섬유질과 단백질이 많이 들어간 간식이나 가벼운 식사를합니다. 칼로리는 낮지 않지만 아보카도 토스트 칼로리는 건강한 지방에서 비롯되어 포만감을 제공합니다. 만족감을 느끼면 과식을 예방하고 체중 감량을 추적 할 수 있습니다.
팁
100 % 통밀 빵 한 조각과 아보카도 반으로 만든 아보카도 토스트는 약 200 칼로리, 11 그램의 지방 및 6 그램의 단백질을가집니다.
체중 감량 및 포만
체중 감량은 도전입니다. 박 탈당하거나 배가 고프다는 느낌이 자주 좌절되어 건강한 식사 계획을 고수하기가 더 어려워집니다.
Advances in Nutrition에 발표 된 음식 및 포 만성 연구에 대한 2016 년 9 월의 검토에 따르면, 상당한 양의 섬유질, 단백질 또는 곡물을 함유 한 전체 식품을 섭취하면 충만하고 만족감을 느끼게됩니다. 이 포만감은 과식을 막기 때문에 체중 감량 또는 체중 증가 방지에 필수적입니다.
체중 감량을위한 아보카도
아보카도에는 섬유질과 지방이 풍부합니다. 지방의 약 15 %는 포화 지방이지만, 대부분은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이며, 신체가 비타민 A 및 E와 같은 지용성 비타민을 흡수하도록 돕습니다. 아보카도의 섬유질은 포만감에 기여하여 전반적인 섭취량을 줄입니다.
아보카도에는 다른 많은 과일 및 채소보다 더 많은 단백질이 함유되어있어 단백질이 풍부한 다른 식품과 함께 섭취 할 때 전반적인 단백질 섭취를 촉진합니다. 아보카도는 또한 근육 기능에 중요한 칼륨과 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
USDA는 칼로리, 지방, 섬유 및 단백질 함량과 같은 아보카도의 에너지 및 영양소에 대한 데이터를 제공합니다. 하스 아보카도라고도 불리는 캘리포니아의 한 아보카도는 무게가 평균 136 그램이며 다음을 포함합니다.
- 218 칼로리
- 단백질 2.7g
- 21 그램 지방: 포화 지방, 2.9 그램; 단일 불포화 지방, 13.3 그램; 다중 불포화 지방, 2. 5g
- 탄수화물 11.6g
- 섬유 9.1g
- 콜레스테롤 0 밀리그램
통밀, 통 곡물 토스트
빵 선택에있어, 100 % 통 곡물로 만든 토스트는 슬라이스 당 더 많은 단백질과 섬유를 포장합니다. Journal of Nutrition에 발표 된 2012 년 연구에서, 제한된식이 요법을하는 여성들은 정제 된 밀 제품을 먹는 사람들보다 통 곡물 밀 제품을 섭취하는 동안 더 많은 체중과 지방량을 잃었습니다.
USDA FoodData 데이터베이스에 따르면 통밀 빵, 곡물 빵의 중간 또는 보통 슬라이스 (약 36 그램)는 다음을 제공합니다.
- 90.7 칼로리
- 단백질 4.5g
- 지방 1.3g
- 섬유 2.1g
- 탄수화물 15.4g
- 설탕 1.6g
아보카도 토스트 영양
아보카도와 곡물 빵은 기아를 예방하는 데 도움이되는 영양이 풍부한 음식입니다. 100 % 통밀 빵 한 조각과 아보카도 반으로 만든 아보카도 토스트는 약 200 칼로리, 약 11 그램의 지방 및 약 6 그램의 단백질을가집니다.
아보카도에는 많은 칼로리가 포함되어 있기 때문에 체중 감량을 위해 노력할 때 크기를 고려하는 것이 중요합니다. 으깬 것이 아니라 아보카도를 얇게 썰 때 얼마나 많이 소비하는지 쉽게 알 수 있습니다.
계란 아보카도 토스트
큰 삶은 계란이나 데친 계란으로 아보카도 토스트를 토핑하면 단백질이 두 배로 증가하지만 총 칼로리는 271로 증가하고 거의 5g의 지방과 184mg의 콜레스테롤이 추가됩니다. 버터, 마가린 또는 기름으로 조리 한 스크램블 또는 튀긴 계란은 지방과 칼로리를 추가로 제공합니다.
단백질 섭취는 체중 감량 동안 신체가 근육량을 유지하는 데 도움이되고 신체는 다른 다량 영양소보다 단백질을 처리하기 위해 더 많은 칼로리를 연소시키기 때문에 체중 감량의 핵심 요소입니다. 계란의 단백질은 또한 탄수화물이나 지방의 같은 양의 칼로리보다 더 오래 느끼도록 도와줍니다.
아보카도 토스트 요리법
아보카도 토스트는 다양한 장식을위한 빈 캔버스와 야채, 과일, 견과류, 콩 또는 치즈 형태의 영양 향상을위한 수단이 될 수 있습니다. 기본 아보카도 토스트에 추가하면 더 실질적이고 만족스러운 작은 식사로 바뀝니다. 향신료와 신선한 허브도 맛을 더해 흥미를 유지합니다.
꿀로 이슬비를 넣은 살사와 익힌 콩, 장과 또는 다진 견과류로 아보카도 토스트의 맛과 영양소를 높이는 것을 고려하십시오. 발사믹 식초 또는 구운 야채 튀김과 부서진 치즈를 뿌려 카프레제 샐러드를 넣을 수 있습니다. 채소 또는 얇게 썬 토마토 층은 계란으로 아보카도 토스트에 가볍고 건강하게 첨가합니다.
