운동 탈장은 하부 복벽의 근육 또는 힘줄의 약화로 인해 발생합니다. 이 약해진 근육이 과도하게 사용되거나 과도하게 사용되면 사타구니와 비스듬한 복부 근육에 근육이 찢어집니다. 스포츠 탈장 재활 프로그램은 하복부 근육뿐만 아니라 하복부 근육을 스트레칭하는 데 중점을 둡니다. 이 스트레치는 햄스트링, 사두근, 고관절 유괴 및 요추를 대상으로합니다.
사이드 벤드
사이드 벤드는 부드러운 스트레치입니다. 양쪽 팔을 어깨 너비로 똑바로 세우십시오. 왼쪽 팔을 머리 위로 똑바로 들어 올려 몸의 오른쪽으로 구부립니다. 이 자세를 30 초 동안 잡고 팔과 몸통을 시작 위치로 되돌립니다. 오른팔로이 운동을 반복하고 왼쪽으로 구부리십시오. 이 운동을 4 번 반복하십시오.
엉덩이 연장
고관절 확장은 스포츠 탈장의 첫 2 주 동안해야 할 또 다른 스트레칭입니다. 뱃속에 누워 한쪽 다리를 바닥에서 6 ~ 8 인치 정도 들어 올리십시오. 다리를 최대한 똑바로 세우고이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 다리를지면으로 되돌리고 다른 다리를 들어 올려 똑바로지면에서 6 인치 이상 떨어지도록합니다. 이 운동을 4 번 반복하십시오.
앉아있는 사타구니 스트레치
앉아있는 사타구니 스트레치는 사타구니 내부의 파열에 사용될 수 있습니다. 앉아서 양손으로 발바닥을 잡으십시오. 발을 모으고 발 뒤꿈치를 몸쪽으로 당깁니다. 사타구니 부위에 스트레칭이 느껴질 때까지 상체를지면으로 부드럽게 가져옵니다. 이 스트레칭을 15 ~ 30 초 동안 잡고 매일 4 ~ 5 회 반복하십시오.
런지 스트레치
찌르는듯한 스트레칭은 사타구니 내부의 눈물에도 좋습니다. 왼쪽 무릎을 꿇고 왼쪽 무릎을 안쪽으로 돌립니다. 오른쪽 무릎을 90도 각도로 구부리고 양손을 바닥에 두 무릎 사이로 놓습니다. 오른쪽 사타구니를 펴려면 엉덩이를 바닥까지 내립니다. 이 스트레칭을 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 교대하고 매일 4-5 회 반복하십시오.
