혈액을 채운 후 통증이있을 때 팔 스트레칭 운동

차례:

Anonim

심각한 부상은 드물지만 혈액을 채취하면 타박상과 통증이 흔합니다. 드로우 당일 물을 충분히 마시고, 팔을 따뜻하게 유지하고 팔을 매달아 현장에서 혈압을 높이십시오. 시술 후, 부위를 결빙하고 팔 근육을 스트레칭하면 통증이 완화 될 수 있습니다.

남자의 피를 그리는 간호사 크레딧: AndreyPopov / iStock / Getty Images

어떤 운동을하기 전에

혈액 채취 후 스트레칭 또는 운동하기 전에 그렇게하는 것이 안전한지 확인하십시오. 천자 부위는 출혈이 없어야하고 통증은 최소화되어야합니다. 현기증이나 심한 통증이 있으면 즉시 의사에게 연락하십시오. 의학적 시술 후에 스트레칭이 적절한 지 항상 의사 나 의료 전문가에게 문의하십시오.

이두근 스트레칭

이 스트레칭은 팔뚝과 어깨를 스트레칭하면서 팔의 순환을 향상시킵니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오. 손을 등 뒤로 쥐고 천골에서 푹 손을 위로 올립니다. 양손의 엄지 손가락이 바닥을 향하고 팔이 완전히 뻗어 있어야합니다. 팔꿈치를 잠그지 않도록 팔을 약간 구부리십시오. 가슴을 지탱할 수 있도록 어깨 날을 함께 당기면서 손을 두개골 밑으로 조심스럽게 들어 올리십시오. 편안한 스트레칭에 도달하면 통증없이 15 초 동안 기다립니다.

삼각근 스트레칭에 걸쳐 팔

이 스트레칭은 팔 윗부분에 위치한 삼각근에 초점을 맞 춥니 다. 발을 바닥에 단단히 고정시킨 상태에서 한 팔을 똑바로 앞으로 잡습니다. 팔을 가슴을 가로 질러 똑바로 잡고 손바닥을 아래로 향하게합니다. 다른 팔로 팔꿈치 바로 위의 가슴에 뻗은 팔을 고정하십시오. 구부러진 팔을 사용하여 스트레칭 된 팔을 몸쪽으로 당기십시오. 이렇게하면 뻗은 팔이 자동으로 더 펴집니다. 스트레칭을 15 초 동안 누른 다음 놓습니다.

삼두근 스트레칭

삼두근은 팔 뒤쪽에 있으며, 이두근 맞은 편에 있습니다. 삼두근을 스트레칭하려면 발을 벌리고 머리 위로 팔을 뻗어 손가락 끝이 천장을 향하도록합니다. 팔꿈치를 팔을 구부리고 손가락을 등 아래로 올려 놓습니다. 편안하게 뻗을 때만 목 뒤쪽에 손을 대는 것도 허용됩니다. 다른 손을 잡고 뻗은 팔의 손이 척추 아래로 더 깊숙이 움직일 때 팔꿈치를 조심스럽게 밀어 넣으십시오. 너무 늘어나지 않도록주의하면서 15 초 동안 기다렸다가 놓습니다.

혈액을 채운 후 통증이있을 때 팔 스트레칭 운동