바나나는 체중을 빠르게 늘리거나 줄일 수 있는지 판단 할 때 과일에 대해 논쟁의 여지가 있습니다. 탄수화물 함량으로 인해 일부 사람들은 하루에 두 개의 바나나를 먹더라도 체중이 증가 할 것이라고 생각하여 바나나를 피합니다.
한편, 팝 피트니스 스펙트럼의 다른 쪽 끝에서 일부 생식 인은 바나나를 식단의 대부분으로 사용하여 체격을 유지하는 데 도움이된다고 주장합니다. 그러나, 간단한 정보를 거의 찾을 수 없기 때문에, 탄수화물을 의식한 다이어트 자들은 바나나가 그들의 노력에 도움이 될지 궁금해 할 것입니다.
팁
바나나를 과도하게 섭취하지 않으면 체중이 증가 할 것이라는 증거는 없습니다.
바나나를 두려워하지 마십시오
바나나를 많이 먹으면 적어도 다른 음식보다 더 빨리 체중을 늘릴 수 있다는 증거는 없습니다. 하버드 TH 찬 공중 보건 학교는 바나나가 체중 증가를 유발한다는 증거는 없다고 말합니다.
TH Chan School은 2015 년 9 월 PLOS Medicine 에 발표 된 100, 000 명 이상의 참가자에 대한 장기 연구를 통해 다양한 과일과 채소가 체중에 미치는 영향에 대해 언급했습니다. 이 연구에 따르면 바나나 소비는 사과, 배, 딸기만큼 강하지는 않지만 시간이 지남에 따라 체중이 줄어든 것으로 나타났습니다.
다른 음식과 마찬가지로 과도하게 섭취하면 몸이 에너지를 지방으로 저장합니다. 그러나 바나나를 많이 먹는 것이 체중을 빠르게 늘리는 방법이라고 생각할 이유가 없습니다. 하나의 큰 바나나는 약 121 칼로리입니다.
규칙적인 식사 외에 하루에 여러 개의 바나나를 먹는다면 필요 이상으로 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 바나나는 칼륨 및 기타 영양소의 좋은 공급원이며 전반적으로 쿠키와 같은 영양 프로파일이 더 좋습니다.
바나나와 섬유
미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 바나나에 포만감을 돕는 섬유질이 포함되어 있기 때문에 바나나를 다른 음식과 마찬가지로 생각없이 버리는 것은 쉽지 않습니다.
이것은 그들이 적당히 먹는 한 바나나는 확실히 체중 감량 계획의 일부가 될 수 있음을 시사합니다. 탄수화물은 또한 "소화 규칙 성"을 촉진합니다. 바나나는 탄수화물을 경고 할 수 있지만 바나나의 섬유질은 소화 속도를 늦춰 설탕 디저트에서 얻을 수있는 혈당 스파이크를 방지합니다.
Gut 저널의 2014 년 9 월 연구와 같이 섬유질의 입증되고 제안 된 건강상의 이점에 대해 말하는 증거가 있습니다. 또한, 2015 년 7 월 Diabetologia 에서 실시 된 연구는 고 섬유질식이와 낮은 제 2 형 당뇨병 위험 사이의 연관성을 지적했습니다.
혈당 지수
바나나의 탄수화물 양에 대한 모든 우려에 대해서는 탄수화물의 품질을 고려할 가치가 있습니다. Glycemic index는 American Diabetes Association에 따르면 탄수화물을 함유 한 식품이 혈당을 얼마나 많이 증가시키는지를 나타냅니다.
연구에 따르면 저 GI 식품을 섭취하면 2013 년 6 월 영양, 대사 및 심혈관 질환 저널에 실린 메타 분석과 같은 체중 관리 및 비만 관련 질병을 예방할 수 있다고합니다.
시드니 대학 (University of Sydney)이 제공 한 혈당 지수 검색 도구에 따르면 바나나는 익도에 따라 GI가 낮거나 중간 정도이며, 바나나가 가장 적습니다. 이것은 일반적으로 바나나가 흰 빵과 같은 다른 탄수화물이 함유 된 음식을 먹음으로써 볼 수있는 혈당 스파이크를 유발하지 않음을 의미합니다. 이러한 이유로 바나나, 특히 덜 익은 경우 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
