체중은 기본적으로 순 칼로리에 의존합니다. 그러나 노화 과정을 포함하여 직간접 적으로 많은 다른 요인들이이 공식에 영향을 미칩니다. 노화에 따른 체중 감소 또는 유지에 대한 활동 수준, 영양, 유전학 및 기타 요인의 영향을 조사한 많은 연구가 있지만 연령 관련 체중 증가의 정확한 원인은 여전히 논쟁의 여지가 남아 있습니다. 일부 연구에 따르면 불행히도 유전학은 연령과 관련된 체중 증가 과정에서 큰 역할을하며 진화 생존 메커니즘에서 비롯 될 수 있습니다. 그러나 다른 연구에 따르면식이 부족 및 운동 부족과 같은 수정 가능한 생활 습관 요소는 연령 관련 체중 증가에 기여하거나 악화시킬 수 있습니다.
진화
2000 년에 "의학적 가설"에 발표 된 기사에 따르면, 연령 관련 체중 증가는 우리의 유전자 코드에서 나타나는 진화 적 생존 메커니즘과 관련이있을 수 있습니다. 젊은 헌터 이론 (Young Hunter Theory)이라고 불리는이 이론은 사냥하고 모으기 위해 힘을 필요로하는 젊은 사람들이 노인들보다 더 많은 근육 조직을 필요로한다는 생각을 중심으로합니다. 사냥과 채집 능력이 떨어지는 노인들은 기아를 막기 위해 가능한 한 많은 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 젊었을 때 근육이 많았지 만 나이가 들수록 살이 찌는 사람들은 다른 사람들보다 더 잘 생존하고 번식 할 수 있었으며, 따라서 그러한 유전 적 특성에 대한 진화 추세가 발전했습니다. 이제 우리 대부분은 사냥보다는 식료 잡화점 만 운전하면되고 굶주리는 사람은 거의 없기 때문에이 유전 적 특성은 더 이상 유리하지 않습니다.
근육
근육량의 손실과 지방의 증가가 젊은 헌터 이론에 의한 것인지의 여부는 논란의 여지가 있지만 거의 모든 성인이 나이가 들어감에 따라 근육량을 잃는 것은 확실합니다. 근육 조직은 혈액과 산소에 대한 요구가 높아 지방보다 유지하기 위해 더 많은 에너지 나 칼로리가 필요합니다. 따라서 근육량이 많을수록 신진 대사가 더 높아집니다. "임상 영양 (Clinical Nutrition)"에 게재 된 2007 년 기사에 따르면, 평균적인 사람은 50 세 이후 매년 1 ~ 2 %의 비율로 근육량을 잃습니다. 젊었을 때와 같은 양으로, 신체가 지방 조직으로 필요로하지 않는 과도한 칼로리를 입금하기 시작합니다.
활동
근육량을 제외하고 신진 대사율의 또 다른 구성 요소, 즉 칼로리 소모량은 신체 활동 수준입니다. 성인의 부담 중 하나는 업무를 소개하고 자유 시간이 부족하다는 것입니다. 대부분의 젊은이들은 레크리에이션 활동에 더 많은 시간을 할애하고 더 활동적인 경향이 있습니다. 하루에 8 시간 씩 사무실 의자에서 시간을 보내기 시작하고 텔레비전을 쳐다 보는 것 외에는 너무 피곤하면 신진 대사가 느려지기 시작합니다. 이것은 근육 손실을 악화시키고 다시는 더 많이 먹지 않더라도 좌식의 낮은 에너지 요구로 인해 신체가 과도한 칼로리를 지방 조직으로 축적하게됩니다.
스트레스
성인이되면 더 많은 책임과 걱정이 따르며, 종종 스트레스가 발생합니다. 스트레스와 과체중의 관계는 여전히 논쟁의 여지가 있지만 최근 연구에 따르면 스트레스는 신진 대사를 변화시킬 수있는 특정 호르몬의 방출에 영향을 미친다고합니다. "Psychosomatic Medicine"에 게재 된 2000 년 연구에 따르면, 호르몬 코티솔은 일반적으로 스트레스시기에 방출되어 신체가 주로 중앙부 주위에 지방 조직을 더 많이 저장하게 할 수 있습니다. 복부 지방은 심미적 인 이유뿐만 아니라 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있기 때문에 바람직하지 않습니다. 코티솔 스트레스 반응은 수백 년 전부터 음식이 부족했을 때 스트레스의 시간이 일반적으로 발생했기 때문에 진화 생존 메커니즘과 관련이 있다고 이론화되었다.
다이어트
어릴 때 부모는 일반적으로 음식을 사고 준비하여 음식 선택에 큰 영향을 미칩니다. 성숙함에 따라 자신의식이 선택을해야합니다. 시간이 오래 걸리면 이는 가장 가까운 자동 판매기 또는 패스트 푸드 조인트로 향할 수 있으며 일반적으로 칼로리가 적고 영양소 밀도가 높은 음식을 선택하지 않습니다. 또한, 종종 성인이 동반하는 스트레스는 일부 사람들에게 강박적인 식습관을 초래할 수 있습니다. 과식으로 인한 과도한 칼로리는 지방 저장소로 저장됩니다.
좋은 뉴스
진화론, 유전학 및 사회가 모두 당신에게 쌓여있는 것처럼 보이지만 최근 연구에 따르면 연령 관련 체중 증가와의 전쟁에 대한 희망이 있습니다. Center for Human Nutrition의 2003 견해 기사에 따르면, 하루에 순 칼로리를 100으로 줄이면 나이가 들어감에 따라 체중 증가를 막을 수 있습니다. 특히 미국의 많은 사람들이 시도하는 것처럼 체중 감량을 피하기 위해 체중을 유지하는 숫자이기 때문에 이것은 많은 것처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 이것은 빵 한 조각을 덜 먹는 것, 두 개가 아닌 하나의 쿠키를 소비 함, 또는 매일 10 분 더 활발하게 걷는 것을 의미 할 수 있습니다. 조금만 더 먹으면서 더 많은 신체 활동을하면 하루에 200 ~ 300 칼로리를 깎을 수 있습니다. 이는 주당 1, 400 ~ 2, 100 칼로리입니다. 또한 근력 운동, 심지어 가벼운 근력 운동에 참여하면 근육량을 유지하거나 증가시켜 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
